Juhendatud meditatsioon: mis see on, tüübid ja funktsioonid

Sisu

• Mis on juhendatud meditatsioon ja kuidas seda kasutatakse? Vaatame selle erinevaid sorte ja kasutusvorme.
• Mis on juhendatud meditatsioon?
• Mis on selle eelised?
• Juhendatud meditatsiooni tüübid
• 1. Traditsioonilised meditatsioonid
• 2. Meditatsioon visualiseerimisega
• 3. Lõõgastus ja keha skaneerimine
• 4. Binauraalsed toonid
• 5. Kinnitused
• 6. Juhendatud tähelepanelikkuse meditatsioon
• 7. Tähelepanelikkus
• 8. Juhendatud meditatsioonid parema une saamiseks

Mis on juhendatud meditatsioon ja kuidas seda kasutatakse? Vaatame selle erinevaid sorte ja kasutusvorme.

Elame ühiskonnas, kus oleme sunnitud olema pidevas liikumises. Tööl käimine, lõpueksamiteks õppimine, pere ja muude muredega varustamine tekitavad meie jaoks stressi ja negatiivseid tundeid.

Kuigi me keskendume oma tegevuses teistele ja peame tegema seda, mida meie igapäevane meilt nõuab, unustame hoolitseda oma elu kõige olulisemate inimeste eest: iseenda eest.

Meie interjööriga ühenduse loomine on sellistes olukordades vajalik ja meditatsioon on selle saavutamiseks hea tehnika. Mediteerimine pole aga kerge ülesanne ja seetõttu on vaja meid suunata ekspertide poole. Selles artiklis vaatame, mis on juhendatud meditatsioon, milliseid eeliseid see kaasa toob ja räägime mõnest tüübist.

Mis on juhendatud meditatsioon?

Juhendatud meditatsioon on tööriist, mis võimaldab sõnade ja piltide abil kõrvale jätta sellised negatiivsed emotsioonid nagu valu, stress ja igapäevased mured, aidates meil endaga ühendust saada.

See tehnika on muutunud üha populaarsemaks. Ühelt poolt tänu vajadus maandada stressi tänasest ühiskonnast ja teiselt poolt tingitud asjaolust, et see on õige abiga igapäevaselt hõlpsasti rakendatav tööriist.

Juhendatud meditatsiooni teostamise viis on üsna lihtne. Meditatsiooni asjatundjana tegutsev inimene, näiteks guru või vaimne teejuht, vastutab rea juhiste pakkumise eest, et aidata huvitatud inimestel lõõgastuda.

Oma ekspertteadmistega aitab see, kes meditatsiooni juhib, keskenduda tema juurde tulija isiklikele eesmärkidele. Need eesmärgid võivad olla parem emotsionaalne seisund üldiselt, olukorra aktsepteerimine, kus puudub kontroll või psühholoogiline ettevalmistus konkreetse eesmärgi saavutamiseks. Just sel põhjusel kasutatakse seda tippsportlaste treenimisel laialdaselt.

Selle teostamiseks võite osaleda spetsiaalsetes töötubades ja spordisaalides, kuid on ka võimalus seda teha kodus, sest mediteerimiseks pole vaja palju ruumi ega liiga palju ressursse. Internetist leiate sadu videoid, milles on selgitatud erinevat tüüpi meditatsioone, lisaks väga üksikasjalike CD-de, videote ja raamatute müümisele.

Mis on selle eelised?

Seda tehnikat kasutades on inimesel võimalik saavutada heaolu tänu sellele, et see aitab kaasa rahuliku seisundi saavutamisele ning pakub vaimset ja füüsilist rahuldust. Lisaks, kui seda õigesti kasutada, siis seda avaldab positiivset mõju nii füüsilisele kui ka psühholoogilisele tervisele.

Mõned seda tüüpi meditatsioonide eelised on:

Juhendatud meditatsiooni tüübid

Põhjuseid, miks juhendatud meditatsioon on vajalik, võib olla mitu. Sellepärast on olemas erinevaid tüüpe, mida kasutatakse vastavalt nende probleemide tüübile, kes seda vajavad.

1. Traditsioonilised meditatsioonid

Vaimne juhend või guru annab juhised suuliselt, suunates kuulajat teda meditatiivsesse seisundisse viima. Tavaliselt on vaikusepause palju ja nende saatmine muusikaga pole kuigi sagedane.

Seda tüüpi meditatsiooni eesmärk võib olla väga erinev, kuid tavaliselt kasutatakse seda rahuliku seisundi alustamiseks või säilitamiseks.

2. Meditatsioon visualiseerimisega

Teid kutsutakse ette kujutama objekti või stseeni, et saavutada suurem lõõgastus. Väga korduvad ressursid on eri värvi valguskiired, millest igaüks esindab emotsiooni, millega keegi tööle hakkab.

3. Lõõgastus ja keha skaneerimine

Selle eesmärk on saavutada keha tasandil maksimaalne lõõgastusaste. Inimene saab teadlikuks kõigist oma kehaosadest ja isegi tema kehatemperatuur.

Tavaliselt saadab neid muusika või lõõgastavad loodushelid, mis suudavad juhatada neid, kes on juhitud sügavasse rahusse.

4. Binauraalsed toonid

Füüsik Heinrich Wilhelm Dove sõnul proovib mõlema kõrva kahte erineva sagedusega heli esitades mõte erinevuse lepitada kolmanda laine loomisega. Pandakse kõrvaklapid ja esitatakse heli, mille mõlemal küljel on erinev heli.

Seda tüüpi juhendatud meditatsiooni järgijate sõnul stimuleerib binauraalsete toonide kasutamine alfa laineid ja ühendub interjööriga.

5. Kinnitused

Selle asemel, et mõelda negatiivselt, näiteks “ma annan alla”, “ma pole selleks hea”, “see teeb haiget”, soovitab ta need mõtted optimistlikumas vormingus ümber sõnastada: hea tervise juures ”,„ Olen jõudnud väga kaugele ”,„ Kui ma siin olen, siis minu pingutuste ja otsusekindluse tõttu.

6. Juhendatud tähelepanelikkuse meditatsioon

Me hingame kogu aeg ja siiski ei pööra me piisavalt tähelepanu selle loomuliku protsessi juurde.

Seda tüüpi juhendatud meditatsiooni aluseks on see, et kui suudate kontrollida midagi nii lihtsat ja põhimõttelist kui oma hingeõhku, saate oma meelt treenida peaaegu igas aspektis.

7. Tähelepanelikkus

Läänes on ilmnenud filosoofiline suundumus, mis sobib kokku meditatsiooni aluseks olevate põhialustega: Mindfulness või Mindfulness.

Mindfulness on kogunud kuulsust, kuna see pole seotud usuga, erinevalt teistest meditatsioonidest, mis räägivad tšakratest ning budismist ja hinduismist ammutatud ideedest.

Seda tüüpi meditatsiooni teine ​​eripära on asjaolu, et seda ei pea tegema paigal istudes. Tähelepanelikkuse seisundisse pääseb kas tänavale minnes, nõusid pestes või isegi duši all.

Põhiline on osata keskenduda sellele, mida teete, ja aistingutele, mida see tekitab.

8. Juhendatud meditatsioonid parema une saamiseks

Need on ühed enim kasutatud, eriti selle tõttu, et elame ühiskonnas, kus graafikud takistavad meil piisavaid magamisharjumusi.

Paljudel inimestel on unega probleeme ja kui nad magama lähevad, arvutavad nad välja, kui palju aega on neil enne tööle minekut püsti tõusta. Probleem on selles, et mida rohkem soovite magada, seda raskem on seda saavutada.

Juhendatud meditatsioonid parema une saamiseks paku mitmeid juhiseid, mis aitavad une saavutada loomulikult ja sunniviisiliselt.

Magamise ajal saate kogu päeva juhtunu üle vaadata, avastades need negatiivsed emotsioonid, et need järk-järgult kõrvale jätta.