Kirjutamise ravi

Kirjutamise ravi on raamatu pealkiri, mille on kirjutanud ekspressiivse kirjutamise tervendavat võimu uurivad teadlased - selline kirjutis, mille jaoks kasutaksite eraajakirja, kus kirjeldate oma kogemusi ja väljendate oma emotsioone.

Kõigist vaimse tervise sekkumistest on ajakirja pidamine üks minu lemmikuid. Mitte ainult sellepärast, et mulle isiklikult meeldib kirjutada, vaid ka seetõttu, et nii lihtne kui see ka ei tundu (istuge maha ja kirjutage oma päevast), ühendab see mitmeid väga võimsaid terapeutilisi elemente. Vaatame, mis need on.

Kuna peame asjad sõnadesse panema, soodustab kirjutamine meie emotsioonide paremat teadvustamist. Kui otsime õigeid sõnu, et kirjeldada meie meelt, oleme sunnitud uurima oma kogemuste kvaliteeti ja kui jätkame seda päevast päeva, võime hakata nägema oma reaktsioonides ja mõtetes mustreid. See kõik on nii kasulik, sest see annab meile parema arusaamise endast, mis on heaolu ja isikliku kasvu üks olulisi koostisosi.

Emotsioonidest kirjutades väljendame neid seeläbi ja see võib iseenesest olla terapeutiline. Väljendamata või isegi allasurutud emotsioonid on mürgised. Emotsioonide mahasurumine pikendab traumaatiliste sündmuste taastumist ja mõjutab negatiivselt meie füüsilist tervist (Gross & Levenson, 1997). Mõni emotsioon, mille ümber me käime, võib aga tunduda nii privaatne, et me ei suuda end neid kellegagi jagada. Eralehes kirjutamine võib siis olla vajalik väljund.

Kui me kirjutame oma kogemustest ja reaktsioonidest, annab see meile ka võimaluse juhtunut põhjalikumalt kajastada ja mõnikord näha sündmusi hoopis teises valguses, mitte nii, nagu me neid algselt nägime. Asjad muutuvad vähem mustvalgeks ja kui see kõik on meie ees, võime ka selle automaatse negatiivse enesekõne osa kahtluse alla seada ("Võib-olla polnud see lõpuks minu süü. Võib-olla polnud see kellegi süü") .

Siis on loovus ja rahulolu omaenda kunstilise väljendusega. Rahulolu, mis kaasneb võimalusega tabada midagi nii kõikuvat ja mööduvat kui emotsioonid, teisendada see sõnadeks, paigutada lõikudeks, raamida see tekstina. Seda ei juhtu iga kord, kui kirjutate, kuid kui juhtub, on see justkui paljaste kätega liblikas kinni püütud. (Ja kui olete piisavalt osav, on liblikas endiselt elus.)

Oma ajakirja privaatsuses saate teha kõike, mida soovite - keegi ei loe seda, kui te ei soovi seda lubada. Võite öelda mida iganes soovite, kuidas soovite. Leiate uusi kõneviise, mida te pole kunagi varem proovinud. Leiad teise hääle. Esiteks võib see tunduda kummaline ja harjumatu, umbes nagu kuuleks ennast lindilt. Kuid siis muutub see hääl tugevamaks ja enesekindlamaks, kuni mõistate, et see, mida te kuulete, on tegelikult teie autentse mina hääl.

Kui lähete tagasi ja loete mõnda aega tagasi kirjutatut uuesti, aitab see teil mõista, kui rikkad teie elukogemused tegelikult on. Võite avastada, et teie elus on palju rohkem värvi ja mitmekesisust, kui arvasite. Näete, et olete liikvel, miski ei seisa paigal. Saate uurida tee kvaliteeti ja liikumiskiirust. Võib-olla on teie oma kitsas ja käänuline mägitee. Võib-olla on see sirge maantee. Sellest kirjutamine on nagu autost väljumine, et hingata värsket õhku, sirutada ja kitkuda teeääres kasvavaid tolmuseid lilli.

Võite mõelda: "Millest ma peaksin kirjutama?" Võite olla kindel, kui olete maha istunud ja hakanud kirjutama, mis pähe tuleb, tuleb see lugu välja.

Lepore, S. J. ja Smyth, J. M. (2002). Kirjutamise ravi: kui väljendusrikas kirjutamine edendab tervist ja emotsionaalset heaolu. Washington, DC: Ameerika psühholoogiline ühing.