Tõendid melatoniini kohta unetuse korral

Kui olete kunagi unetust kogenud, teate piinamist, kui proovite magama jääda, kui teie keha lihtsalt ei tee koostööd. See on levinud probleem; hinnanguliselt 10 protsendil Lääne ühiskonnas elavatest inimestest diagnoositakse märkimisväärne unehäire ja veel 25 protsendil on probleeme enamikul päevadel päeva jooksul magamise või väsimusega.

Viimastel aastatel on melatoniin muutunud populaarseks lahenduseks. Hormooni toodab keha loomulikult ööpäevarütmi reguleerimiseks, sealhulgas une-ärkveloleku tsükli kontrollimiseks. (Meie keha valmistab melatoniini siis, kui on aeg magama jääda, ja lõpetame selle tootmise, kui on aeg hommikul ärgata.) Ameerika Ühendriikides ja Kanadas müüakse melatoniini käsimüügis toidulisandina.

Teadlased on läbi viinud sadu uuringuid melatoniini mõju kohta mitmesugustel eesmärkidel - alates jet lag'ist kuni unehäireteni kõigil lastest kuni geriaatriliste patsientideni. Viimase mitme aasta jooksul on mitmed teadlaste rühmad uurinud melatoniini tõendeid. Nad leidsid järgmist:

Ajakirjas avaldatud ülevaade Unemeditsiini ülevaated ühendas 2017. aastal 12 randomiseeritud ja kontrollitud uuringu tõendid, milles uuriti, kui hästi melatoniin toimib täiskasvanute esmase unehäire raviks. Retsensendid leidsid veenvaid tõendeid selle kohta, et melatoniin aitab inimestel kiiremini magama jääda ja aitas pimedatel inimestel oma magamisharjumusi reguleerida.

Laste jaoks 2014. aastal avaldatud ülevaade Laste psühholoogia ajakiri ühendas 16 randomiseeritud kontrollitud uuringu tõendid, et teada saada, kas melatoniin võib aidata uneprobleemidega lapsi. Teadlased leidsid, et melatoniin aitas unetuse käes vaevatud lastel kiiremini magama jääda, igal õhtul vähem kordi ärgata, ärgates kiiremini tagasi magada ja igal õhtul rohkem magada.

Vanemas süstemaatilises ülevaates, mille avaldas Cochrane Collaboration 2002. aastal, leiti, et melatoniin on tõhus reaktiivlennu sümptomite ennetamisel ja vähendamisel, eriti reisijate puhul, kes ületavad viit või enamat ida poole suunduvat ajavööndit.

Üldiselt on kindlaid tõendeid selle kohta, et melatoniin võib aidata inimestel uinuda ja reguleerida kehasiseseid kellasid. Lühiajaliselt pole tõendeid tõsiste kahjulike mõjude kohta. Kõigis kolmes ülevaates märgitakse, et melatoniini võtmise pikaajaliste mõjude kohta pole häid tõendeid.

Kuid on tüsistus: kuna melatoniini müüakse toidulisandina, ei reguleeri selle toiduainete tootmist USA Toidu- ja Ravimiamet.

Eelmisel aastal avaldatud uuring Kliinilise unemeditsiini ajakiri analüüsis 31 erinevat kaubamärki omava melatoniini toidulisandi sisu. Teadlased leidsid, et melatoniini toidulisandite tegelik sisaldus varieerus nende etikettidega võrreldes suurel määral - 83 protsenti vähem kui reklaamitud 478 protsenti rohkem kui reklaamitud. Vähem kui 30 protsenti testitud toidulisanditest sisaldas märgistatud annust. Ja teadlased ei leidnud ühtegi variatsiooni, mis oleks seotud konkreetsete kaubamärkidega, mistõttu on tarbijatel praktiliselt võimatu teada, kui palju nad melatoniini tegelikult saavad.

Lisaks sisaldas uuringus kaheksa toidulisandit erinevat hormooni - serotoniini -, mida kasutatakse depressiooni ja mõnede neuroloogiliste häirete raviks. Serotoniini teadmata võtmine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.

Annustamine on samuti probleem. Ajakirjas avaldatud 2005. aasta süstemaatiline ülevaade Unemeditsiini ülevaated leidis, et melatoniin on kõige efektiivsem annuses 0,3 milligrammi. Kuid kaubanduslikult saadaval olevad melatoniini tabletid sisaldavad kuni kümnekordset efektiivset kogust. Selles annuses muutuvad melatoniini retseptorid ajus reageerimatuks.

Koju kaasa võtmise teade: Kuigi melatoniin võib aidata teie uneprobleemide lahendamisel, pole praegu kindlat viisi hormooni puhta ja täpse annuse ostmiseks.