Mediteerimine uueks aastaks

Enne uue aasta algust on oluline tunnustada jõudu, mida me kõik oleme üles näidanud, tehes seda aastani 2020. Kogesime väljakutseid ja stressoreid, mis olid sarnased kõigiga, millega globaalse rahvana varem kokku puutusime ja paljud meist mõistsid esimest korda ja nii sisukalt sügavat väärtust, mida meie sotsiaalsed tugisüsteemid meie elus tegelikult mängisid. Seisime silmitsi isolatsiooni, ühenduse katkemise, ärevuse, hirmu ja põhiressursside vähesusega. Paljud meist kurvastavad endiselt kaotusi, veerevad majanduslikest raskustest, otsivad mõtet ja loodavad, et uus aasta toob meile kergendustunde ja uue hingamise.

Ma arvan, et on aeg vabastada negatiivne energia ja tunded, mis meid lihtsalt kaaluvad ja mis võivad jääda möödunud aastast ning vaadata uude aastasse optimistlikult ja positiivselt. Paneme paika järgmise aasta kavatsuse, mis aitab meil hoida oma mõtteid ja tegusid õigel rajal, kui keskendume vastupanuvõimele ja enda ja teiste toetusele.

Nii et toogem oma tähelepanu sellele hetkele. Võtame nüüd kõik hetke ja laseme lihtsalt päeva, aastaaja ja aasta tolmul settida. Lõdvestuge oma toolile, lastes kaalul ja hetkemuredel lihtsalt ära langeda.

Hinga aeglaselt sügavalt sisse, läbi nina, täites oma kopse ning laiendades rinda ja kõhtu. Nüüd laske hingel oma suu kaudu aeglaselt põgeneda. Stressi välja hingamine. Tunneta, kuidas väljahingamisel lõdvestuvad otsmiku, näo ja kaela tagakülje lihased. Lasen mõtetel ära kukkuda.

Nüüd hinga nina kaudu veel üks aeglane ja sügav hingamine, täites oma kopse, laiendades rinda ja kõhtu. Aeglaselt suu kaudu välja hingates laske kurgu, rindkere, õlgade, käte ja käte lihastel lõdvestuda, lastes kõik pinged lahti. Elama asumine.

Hinga veel aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse, täites kopsud, laiendades rinda ja kõhtu. Kui lasete sellel aeglaselt suu kaudu välja pääseda, laske seljal ja alaseljal ning puusadel õlaribadest lõpuni lõdvestuda ja sisse hingata. Pingest lahti laskmine.

Nüüd hingake läbi nina neljandat korda aeglaselt, täites oma kopse, laiendades rinda ja kõht. Aeglaselt suu kaudu välja hingates tundke, kuidas jalad lõdvestuvad puusadest põlvedeni ja pahkluudeni ning nüüd jalgade põhjadeni.

Hinga üks aeglane aeglane sügav hingamine, täites oma kopse, laiendades rinda ja kõhtu. Nüüd, kui aeglaselt suu kaudu välja hingate, laske kõik allesjäänud pinged kõikjal oma kehas lahti, hingake see välja. Tunneta, kuidas jalad on kindlalt maapinnale istutatud. Maandumise tunne.

Otsustage oma tulevase aasta kavatsused vaimselt - mida soovite kasvatada? Kutsuda oma ellu? Kogema? Pakkuda teistele? Kujutage ette, et kirjutate oma kavatsuse oma südamesse ja oma DNA-sse.

Laske oma hingamisel taastada oma tavapärane rütm, püsides lõdvestunud, püsides maandatud. Tunnete end lõdvestunud ja valmis toime tulema kõigi stressiteguritega, mis võivad tekkida järgmistel päevadel ja nädalatel, kui me uude aastasse kolime.

Nüüd avage aeglaselt silmad ja viige oma tähelepanu tagasi tuppa, kus te olete. Tunnete end lõdvestununa ja valmis pühadeperioodile vastu tulema - rahulik ja lõdvestunud ning innukas uut aastat ja selle pakutavaid isikliku kasvu ja arengu võimalusi vastu võtma. Las uus aasta algab.