Kas teie teismeline on stressilõksus?

Sisu

• Stress Essential Loeb
• Stressi leevendamine 101: teaduspõhine juhend

Selle külalispostituse aitas kaasa USC psühholoogiaosakonna kliinilise teaduse programmi kraadiõppur Yana Ryjova.

Kõik kogevad stressi ja teismelised pole immuunsed.

Kui teismelised on stressis, ärevuses või tunnevad end vaevaliselt, väldivad nad tavaliselt seda, mis põhjustab negatiivseid emotsioone. Paraku, kuigi vältimine aitab neil lühikese aja jooksul toime tulla, võib see pikas perspektiivis põhjustada rohkem probleeme ja veelgi hullemaid tundeid. Vanemana saate aidata oma teismelistel seda TRAPi vältida ja uuesti TRAC-i minna!

Järgnevad strateegiad ja ideed põhinevad tõenduspõhisel psühhoteraapial, mida nimetatakse käitumise aktiveerimiseks (Chambless & Hollon, 1998). Teadus, mis on avaldatud mainekates teadusajakirjades, näiteks Kliinilise psühholoogia ülevaade , on leidnud, et selline lähenemisviis on depressiooni tõhus ravi (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Käitumise aktiveerimise põhimõte on see, et see, mida me teeme (või ei tee), on seotud meie enesetundega. Lihtsamalt öeldes toimib käitumise aktiveerimine, vältides vältimist ja suurendades meeldivate tegevustega seotust, et aidata inimestel end paremini tunda. (Kui soovite lisateavet selle kohta, kuidas ennast või oma teismelist käitumisaktiveerimise abil aidata, külastage palun seda saiti või kaaluge „Enda õnne aktiveerimine: madala motivatsiooni, depressiooni või lihtsalt ummikusse jäämise ületamine” ostmist - dr Hershenbergi ja Goldfriedi kirjutatud abiraamat.)

Mis on TRAP?

TRAP tähistab:
T: Käivita
R: Vastus
AP: Vältimismuster

Kui teie teismeline on suure stressi all, võite märgata, et nad hakkavad vältima teatud tegevusi, mis põhjustavad seda kõrget stressi. Näiteks võite olla märganud, et nad matsivad Netflixi, saadavad sõpradele sõnumeid, isegi koristavad oma tuba, et põgeneda matemaatikaeksamiks õppimise eest. Võib-olla olete kahtlustanud, et nad teesklesid, et nad on haiged, et pääseda seltskonnaüritusele või peole. Asjaolu, et teismelised neid „päästikuid” väldivad, on väga mõistlik. Stressi- ja ärevustunde vältimine tundub palju parem kui stressile otse vastu astumine! Kui teismelised väldivad käitumist, ei pea nad kogema nendega kaasnevaid negatiivseid tundeid. Kuna õppimise ja stressi tekitavate sotsiaalsete sündmuste edasilükkamine on nii hea, võite leida, et ühe või kahe päästiku vältimine viib teie teismelise veelgi suurema tegevuse ja kohustuste vältimiseni. See on vältimise üks suurimaid probleeme. Teine teema hõlmab vältimise pikaajalisi tagajärgi. Kuigi ajutiselt võib õppimise vältimine tunduda hea, võib see põhjustada palju stressi tekitavaid tagajärgi, näiteks matemaatikatesti ebaõnnestumine.

See vältimise muster on LÕPP kuhu teismelised võivad langeda.
Kasutage järgmisi samme, et tuvastada see TRAP ja aidata oma teismelistel uuesti TRAC-i kasutada.

1. samm: hinnake teismelisega vältimise päästikuid

Käivitajad on olukorrad, mida teie teismeline kogeb ja mis sunnib neid vältimiskäitumist kasutama. Kõigil on erinevad käivitajad, kuid järgmine loetelu võib aidata teil ja teie teismelisel tuvastada probleemseid alasid, mis põhjustavad taandumist, viivitamist ja vältimist.

2. samm: rääkige oma teismelisega, kuidas nende päästikud neid tunnevad

Võib olla ahvatlev öelda teismelistele nende käivitajate üle arutledes näiteks: "lihtsalt tee seda, see pole nii raske" või "selle pärast pole vaja end stressis tunda". Sellised avaldused võivad aga põhjustada teie teismelise sulgemise, sulgemise ja veelgi suurema stressi.

Fakt on see, et teismelised kasutavad sageli vältimist, et pääseda üsna rasketest tunnetest. Nende käivitajad võivad panna neid tundma suurt survet või ärevust. Nad võivad tunda end väga stressis, hirmul või nii ülekoormatuna, et isegi teie jaoks lihtsana tunduvad tegevused, näiteks õpiku avamine õppimiseks, pole nende jaoks nii lihtsad.

Teismelisega rääkides püüdke nende tunnetest tõeliselt aru saada, reageerides päästikule. Edastage oma tugi, pidage meeles, et kuulake ja aidake neil õrnalt välja mõelda, millised olukorrad tekitavad neil soovi vältida.

3. samm: töötage koos oma teismelisega, et välja selgitada nende vältimise mustrid

Kui olete teie ja teie teismeline päästikud tuvastanud ja rääkinud, kuidas need päästikud neid tunnevad, püüdke mõista, millised on nende vältimise mustrid. Teie teismeline võib vältida mitmel viisil. Näiteks võib teie teismeline teletunde vaadates kodutöid vältida või ühiskondlikke üritusi, vabandades, miks nad seal osaleda ei saa.

Järgmise loendi abil saate tuvastada tavalisi vältimismudeleid ja rääkige oma teismelisega, et leida muid viise, kuidas nad oma päästikuid väldivad.

4. samm: uuesti TRAC-i juurde pääsemine

TRAC tähistab:
T: Käivita
R: Vastus
AC: Alternatiivne toimetulek

TRAC-i juurde pääsemine ei tähenda päästikute eemaldamist ega teismelise vastuste muutmist neile. See seisneb alternatiivsete toimetulekustrateegiate kasutamises, et vältida pikaajalisi vältimisraskusi. Vältimise asemel hõlmab TRAC-i tagasitulek teie teismelisel abinõusid nende päästikute vastu võitlemisel, et end pikas perspektiivis paremini tunda.

Küsige oma teismelt:

Nende päästikute vältimise pikaajalised tagajärjed.

Nende eesmärgid ja väärtused - kas välditakse nende eesmärkide saavutamist?

Kuidas nad end tunneksid, kui nad oma päästikuid ei väldiks. Kuidas nad end päästikule vastu peaksid? Kuidas nad end tunneksid, kui nad sellest stressist üle saaksid?

Ideed selle kohta, mida nad saaksid vältida.

Stress Essential Loeb

Stressi leevendamine 101: teaduspõhine juhend