9 viisi emotsionaalse kontrolli testimiseks ja parandamiseks

Iga kord, kui te selle kaotate, kas viha, naeru või ärevuse käes, kannatavad teie õnn ja teie suhted. On okei, kui väikelapsed saavad koheselt raevu, kui õde-vend võtab neilt mänguasja, või kui teismelised saavad itsitamise juhtumi sõbra juurde faux pas . Täiskasvanuna eeldatakse, et hoiame oma emotsioone vaos või vähemalt varjame, nii et need ei muuda meid rumalateks, ebaküpseteks või ebausaldusväärseteks.

Märksa hulga emotsioonide reguleerimist käsitlevate uuringutega püütakse välja selgitada tegurid, mis määravad kindlaks, kes on võimeline seda tegema ja kes mitte, kuid suur osa sellest põhineb enese aruandlusvahendite üsna ebausaldusväärsel kasutamisel. Nagu teame, ei suuda inimesed kindlaks teha oma tugevusi ja nõrkusi, kui keegi pole kohal, et nende vastuseid kontrollida. Küsimustikust ei selgu ka seda, kas inimesed suudavad nii hästi teha seda, mida nad ütlevad. Emotsioonide reguleerimise uus intervjuupõhine meede käsitleb enesearuandluse piiranguid ja pakub ka praktilisi viise, kuidas seda olulist mõistet oma elus rakendada.

Tuginedes eeldusele, et üksikisikute enesearuanded pole parim viis emotsioonide reguleerimise testimiseks, töötasid Auburni ülikooli Daniel Lee ja tema kolleegid (2017) välja alternatiivse lähenemise, mida nad nimetavad "poolstruktureeritud emotsioonide reguleerimise intervjuuks" (SERI ). Kliinikutele mõeldud SERI sisaldab rida küsimusi, mille kohta vastajad esitavad enda kohta oma hinnangud. Selle intervjuupõhise lähenemise eeliseks on see, et inimesed ei suuda alati oma emotsioone täpselt sildistada. Samuti ei pruugi nad kogeda kõiki universaalses küsimustikus käsitletud emotsioone. Näiteks kui nad pole hiljuti äärmiselt viha tundnud, siis ei oleks kohane tekitada küsimusi, mis keskenduksid viha ohjamisele. Kui ärevus on nende sihtemotsioon, saab intervjueerija selle küsimuste esitamise valdkonna asemel üle minna. Ankeedil seda paindlikkust ei oleks. Lisaks tähendab intervjuu mõõtme poolstruktureeritud olemus seda, et erinevatele inimestele esitatakse mõistlikult standardseid küsimusi, mis on psühholoogiliselt kasuliku mõõdiku oluline kriteerium. Intervjueerijaid õpetatakse kasutama lisaküsimusi, mis kasutavad iga inimese jaoks umbes sama sõnastust, mitte lihtsalt kõrva järgi mängima.

Kui osalejad tuvastavad sihtemotsiooni, küsib intervjueerija SERI-l nende 9 võimaliku emotsionaalse reguleerimise strateegia kohta. Vaadake, milliseid kasutate pigem:

1. Sotsiaalne tugi:Kindlustuse ja ideede saamiseks pöörduge teiste poole.

2. Eneseravimine:Ainete või alkoholi kasutamine emotsioonide vaigistamiseks.

3. Tahtlik enesevigastamine:Endale kahju tekitamine.

4. Vastuvõtt:Olukorra võtmine rahulikult.

5. Positiivne ümberhindamine:Vaadates mureliku olukorra helgeid külgi.

6. Ekspressiivne mahasurumine: Püüab oma emotsioone vaos hoida.

7. Mäletamine:Mõteldes ikka ja jälle olukorda, mis emotsiooni tekitas.

8. Käitumisest hoidumine: Emotsioonidest koormatud olukorrast eemale hoidmine.

9. Kognitiivne vältimine: Emotsioonidest pakatava olukorra mõtetest eemale hoidmine.

Märkige iga oma sihtemotsiooniga seotud strateegia puhul, kas olete seda emotsiooni kogemisel kasutanud, kui tihti ja kas strateegia näis selle olukorra jaoks töötavat.

Nende emotsioonide reguleerimise strateegiate peamine huvi on see, kas need tegelikult toimivad. Mõiste järgi on mõned strateegiad vähem tõhusad kui emotsioonid, mida üritate kontrollida. Mäletamine paneb ainult viha, kurbust ja ärevust suurendama. Eneseravimine ja enesevigastamine kahjustavad selgelt teie vaimset ja füüsilist heaolu. Vältimine ei ole eriti tõhus, kui teil on probleem, millega peate toime tulema, mitte pinna alla suruma.

Ükski emotsioonide reguleerimise strateegia pole definitsiooni järgi eriti tõhus, kui see ei vähenda kogetava emotsiooni tugevust ega aita end paremini tunda. Kuid vaatamata mõnele sellisele strateegiale omastest puudustest on Lee jt. uuringus teatati nende kasutamisest igal juhul. Osaliselt võib see olla tingitud sellest, et inimesed ei saa aru, et strateegiad ise on problemaatilised (näiteks eneseravimid) või nad lihtsalt ei suuda tõhusamaid lähenemisviise tuvastada ega praktiseerida. Nendele küsimustele vastavatel inimestel ei pruugi olla kedagi, kellega nad saaksid oma probleeme jagada, või ei oska nad ümberhindamisprotsessi kaasata. Võib tunduda lihtsam lihtsalt asjadest hoiduda - kas käitumuslikult või kognitiivselt - kui astuda vastu potentsiaalselt ärevust või viha tekitavale olukorrale.

Auburni ülikooli juhitud meeskond tegi mitmeid huvitavaid tähelepanekuid, testides SERI võimet vastata teistele varem kehtestatud emotsioonikontrolli meetmetele. Üks oli see, et vastajad ei suutnud seda alati teha ära tundma kui nad olid tegelikult kogenud negatiivset emotsiooni. Pärast seda, kui nad näitasid, et nad kasutasid intervjuu alguses tõenäoliselt ühte vältimisstrateegiat, kui eksamineerija jätkas päringuid, said need isikud ülevaate oma emotsionaalsetest kogemustest. Teiseks ei suutnud vastajad alati vahet teha seotud emotsioonide reguleerimise strateegiate vahel, nõudes intervjueerijate suuremat täpsustust.

Kuna see annab emotsioonide reguleerimisele "nüansirikkama" hinnangu kui enesearuandlus, väidavad autorid, et SERI on parem viis jõuda strateegiateni, mida inimesed tegelikult kasutavad, kui nad üritavad valusate emotsioonidega toime tulla, kui tavaline enesearuanne. See viitab sellele, et kui loeme uuringuid, mis põhinevad enesearuandel, võtame need üsna suure soolateraga. Võimalus tunnustada oma emotsioone ja seejärel avastada viis, kuidas te nendega käitute, on suur samm nende reguleerimise suunas. Kui teate piisavalt, et vastata enesearuandluse skaalale, on teil tõenäoliselt piisavalt teadmisi, et hakkama saada nende valusate tunnetega toimetuleku viisidega.

Kokkuvõtteks, Lee jt. Uuring näitab, et võite saada kasu sellest, kui teete kokkuvõtte sellest, millist üheksast strateegiast kasutate oma probleemsete emotsioonide jaoks. Rusikareegel toimetulekukirjanduses on see, et pole ühtegi parimat viisi stressiga toimetulekuks. Emotsioonide reguleerimise osas peab teie strateegia siiski toimima, võimaldades vähemalt oma emotsioonid kontrolli alla saada.

Teie emotsionaalne täitmine sõltub sellest, kas positiivne kaalub teie igapäevase elu suures plaanis üldiselt üles negatiivse. SERI-s loetletud strateegiate leidmine teile sobib ja aitab teil liikuda selle positiivsema ja rahuldustpakkuvama eneseväljenduse tee poole.

Autoriõigus Susan Krauss Whitbourne 2017