5 nõuannet läbipõlemise juhtimiseks COVIDi ajastul

Sisu

• 1. Tutvuge läbipõlemise tunnustega
• 2. Ehitage tugisüsteem
• 3. Looge kaugveejahutid
• Läbipõlemine oluline lugemine
• Liikumine läbipõlemiskultuurist tervisekultuurini

Kaugtöö teeb meid läbipõlenud. Alati sisse lülitatud kultuur sunnib inimesi töötama kauem ja eeldatavasti on inimesed kogu aeg nähtavad. Läbipõlemise tegelik põhjus pole aga ainult töökoormus või ületunnitöö.

Gallupi sõnul on läbipõlemine kultuuriprobleem, mitte üksikprobleem, mida süvendavad ainult COVID-19 piirangud. Ebaõiglane kohtlemine tööl, juhitamatu töökoormus, ebamõistlik surve ning vähene suhtlus ja tugi on inimesi juba aastaid mõjutanud - kaugtööga ainult võimendatakse sümptomeid.

Mõelge oma reaalsusele. Kas tunnete end vähem energilisena? Küünilisem? Vähem efektiivne? Läbipõlemine on midagi enamat kui kurnatuse tunne; see on tingimus, mis mõjutab meie üldist heaolu ja tootlikkust.

Siin on seitse viisi, kuidas aidata teil tegutseda ja hakata läbi põlema.

1. Tutvuge läbipõlemise tunnustega

Kuigi kodus töötamine on häirinud enamiku inimeste rutiini, pole läbipõlemissümptomid palju muutunud. Nende hoiatussignaalidega tutvumine on ülioluline, et aru saada, mis neid põhjustab ja võidelda läbipõlemisega.

Kahjuks on enamiku märkide teadvustamisel tavaliselt liiga hilja. Enamik inimesi hakkab keskendumist kaotama, tunnevad end häirituna või väsinuna ning minimeerivad need varased hoiatused, kuni nad kokku kukuvad.

Töökoha läbipõlemine pole tervislik seisund - see on füüsilise ja emotsionaalse kurnatuse seisund, mis mõjutab teie produktiivsust, kuid võib kahjustada ka teie enesekindlust. Depressioon või kurbus võivad läbipõlemist kiirendada, kuid eksperdid on selle erinevuse suhtes erinevad. Peamiste märkide ja sümptomitega tutvumine on siiski kriitiline, et asuda selle nimel midagi ette võtma.

• Lähedastest, sealhulgas pereliikmetest või kolleegidest, eraldatuse tunne - kaugtöö võib selle tunde veelgi halvendada.
• Tootlikkuse kaotuse tunne, mis võib olla tõeline või lihtsalt tajutav, vähendades teie enesekindlust ja motivatsiooni.
• Füüsilised sümptomid nagu õhupuudus, peavalu, valu rinnus või kõrvetised.
• Vältimine ja eskapism, näiteks äratundmatus, sotsiaalmeediasse sattumine ning tavapärasest rohkem söömine või joomine.
• Unehäired, päeval rahutu tunne, kuid ei saa üle mõtlemise ja pidevate murede tõttu öösel lõõgastuda.
• Eskapistliku käitumisega tegelemine, näiteks liigne joomine või muud ebatervislikud toimetulekumehhanismid.
• Keskendumise kaotus võib ilmneda ühe asja juurest teise juurde hüppamises või lihtsate ülesannete lõpetamata jätmises.

2. Ehitage tugisüsteem

Üks asi, millest inimestel kõige rohkem puudust on, on tugisüsteem. Tavalisel ajal võiksite kolleegiga kohvi haarata, et jagada oma probleeme või lasta sõbral teie lapsed koolist järele tuua, kui hiljaks jääte. Lukustatud maailmas on see muutunud palju raskemaks, kui mitte võimatuks.

Täistööajaga töötamine, pere eest hoolitsemine ja koduõppega lapsed maksavad kõigile - eriti naistele.

Uuringute kohaselt on kaks korda rohkem töötavaid emasid mures oma töö pärast, kuna nad žongleerivad liiga paljude pallidega. Naised tunnevad, et neil puudub toetus ja enamik mehi ei mõista vajadust. Ainult 44% emadest ütlesid, et jagavad majapidamiskohustusi võrdselt oma partneriga, samas kui 70% isadest uskusid, et teevad oma õiglase osa.

Toetust otsivad inimesed kogevad läbipõlemist palju vähem kui need, kes seda ei tee. Broneerige viieminutilisi kõnesid vähemalt kaks korda päevas. Võtke ühendust oma sõbra, kolleegi või pereliikmega. Leidke keegi, kes on valmis rääkima või kes suudab teid pingutada. Looge Messengeris või WhatsAppis rühm ja looge harjumus jagada oma enesetunnet.

Kunagi ei või teada, kust saab tuge. "Ma ei ole ok ja tunnen end põhjas," säutsus Edmund O'Leary, "palun võtke mõni sekund tere ütlemiseks, kui näete seda säutsu." Ta sai ühe päevaga rohkem kui 200 000 meeldimist ja enam kui 70 000 tugisõnumit. Läbipõlemise vastu võitlemisel loeb iga puutepunkt.

3. Looge kaugveejahutid

Juhuslikud vestlused loovad sidemeid ja aitavad lahendada ka igapäevaseid probleeme. Mis juhtub aga siis, kui töötate eemalt ja vesijahutussõnumite jaoks pole ruumi?

Lahendus peitub rituaalide taasloomises, mis soodustavad sotsiaalset suhtlemist ja improviseeritud vestlusi. FreshBooksis määratakse erinevatest osakondadest juhuslikud inimesed, kes kohtuvad kohvi, suurendades sidemeid ja psühholoogilist ohutust. Saate seda koos kolleegidega harjutada ja koguneda virtuaalsele kohvile.

Läbipõlemine oluline lugemine

Liikumine läbipõlemiskultuurist tervisekultuurini