Teismeliste lapsevanemad COVID-19 suvel

Kesk- või keskkooliõpilane olla on raske. Nii on ka ühe vanemaks olemine. Need tõed on eriti silmatorkavad suvel maskide kandmise, füüsilise distantseerumise, kasutamata sotsiaalsete võimaluste ja täiesti tundmatu tuleviku ajal.

Ehkki eksperdid nõustuvad, et sotsiaalse suhtluse piiramise jätkamine ja ohutusprotokollide järgimine on COVIDi leviku või nakatumise riski minimeerimiseks endiselt ülioluline, on noorukite puhul siiski ainulaadsed riskid, mis kaasnevad nõuetele vastavusega.

Aktiivselt arenevate prefrontaalsete ajukoorte korral võivad teismelised vaeva näha vastupidavuse säilitamise eest maskide kandmise ja distantseerumise osas ning võivad näidata impulsiivsust otsuste tegemisel sotsiaalsetes oludes. Mõlemad reaalsused seavad nad (ja teised) ohtu. Samal ajal on ülioluline, et noorukitele võimaldataks vaimse tervise säilitamiseks sidemeid ja sotsiaalset arengut. Nendel põhjustel on hädavajalik, et pered säilitaksid sel pingelisel ajal paindlikkuse ja loova mõtlemise, pidades vaimse tervise vajadusi oluliseks osaks COVID-i otsuste langetamise maatriksist.

Kuidas saaksime aidata oma noorukitel sel raskel suvel areneda? Siin on mõned ideed.

1. Hinnake iga pereliikme psühholoogilisi, füsioloogilisi ja suhtevajadusi.

Kirjutage paberile vasakule küljele iga pereliikme nimi. Pange ülaosas veerud “Psühholoogiline” (mis on inimese meeleolu? Kas see muutub drastiliselt? Kas nad tunduvad suhteliselt õnnelikud või stressis või vihased? Kas nad eraldavad?), “Füsioloogilised” (kuidas on uni ja söögiisu? Kas nad saavad trenni ja värsket õhku?) Ja „Suhteline“ (kas sellel inimesel on piisavalt sotsiaalset sidet? Kas neil on inimesi, kellega nad otse vestlevad, või kas kogu kontakt toimub sotsiaalmeedia ja tekstisõnumite kaudu?)

Tehke märkmeid oma diagrammi igasse lahtrisse, märkides ära kohad, kus iga pereliige võib vajada muudatusi või sekkumisi. Seejärel saate algatada ajurünnaku viise murede lahendamiseks hinnanguteta vestlustes selle kohta, kuidas saaksite abi ja tuge pakkuda.

2. Aidake teismelistel tuvastada oma tunded eesmärgiga emotsionaalne regulatsioon (mitte eitamine või allasurumine).

See on suurte kaotuste ja emotsionaalsete häirete aeg ning on ülioluline, et inimesed töötaksid oma paljude tunnete tuvastamiseks. Viha, lein, erutus, igavus ja muu on normaalne nähtus. Teismeliste jaoks, kes tegelevad sotsiaalse ärevusega, võib leevendamine olla praegu levinud tunne, kui on vähendatud sotsiaalset survet. Kõik need või kõik need võivad olla segadust tekitavad ja valdavad.

Oma tunnete neutraalsete verbaalsete mainimiste modelleerimine on suurepärane koht alustamiseks. (Nt: "Ma tunnen end täna väga ärritunud ja pettunud. Pean olema enda suhtes kerge.") Asetage külmikusse tundetabel või korraldage lühikesed sisseregistreerimised söögi ajal, kus pereliikmed lihtsalt nimetavad oma tundeid ja viisi nende poole pöördumine võib minna kaugele. Perekondade jaoks, kes pole emotsioonide üle regulaarselt arutanud, tundub see ebamugav. Õhtu eraldamine Pixari filmi “Inside Out” vaatamiseks võib olla hea algus sellistes olukordades.

Tunnete nimetamata jätmine või tunnustamine ei tähenda, et neid pole olemas, see tähendab lihtsalt seda, et neid eitatakse. Pikaajalise stressi ja teadmata perioodidel võib sellel mustril olla eriti kahjulik mõju.

3. Jälgige depressiooni, ärevuse ja enesetapuriske ning rääkige neist.

Kui kaotate juurdepääsu sellistele juhuslikele võimalustele suhelda inimeste ja maailmaga, mis võib ajalooliselt aidata neil emotsioone läbi töötada, on paljudel teismelistel oht ärevuse või depressiooni tekkeks. Kuna vaimse tervise ja enesetapu vihjeliinide arv on viimasel ajal kasvanud (mõnes kohas 116%), on oluline, et vanemad teaksid noorte vaimse tervise spetsiifikat. Põhjalike ja kergesti seeditavate näpunäidete saamiseks alustage siit või siit. Üldiselt aga esitage küsimusi, kuulake hästi, vältige probleemide lahendamist ja töötage selle asemel oma lapsega parima abi leidmiseks.

4. Koostage individuaalsed eneserahuldavad plaanid.

Lõbusale perepiknikule või õhtusöögile pühendamine unikaalsete enesehoolduse / emotsionaalse reguleerimise nimekirjade loomiseks iga pereliikme jaoks võib pikema stressiperioodide ajal palju minna. Ülioluline on veenduda, et iga loend sisaldab 10–20 erinevat, sellele inimesele ainuomast üksust. Toimingud, mida saab teha vastavalt vajadusele (nt: joosta trepist üles ja alla, teha kolm sügavat hingetõmmet, töötada saviga, istuda autosse ja karjuda / vanduda võimalikult valjult), peaksid olema sekkunud toimingutesse, mis vajavad planeerimine (nt: korraldage väljasõit parki, vaadake koos sõpradega õues filmi jne).

Nende nimekirjade koostamise põhireeglid peavad sisaldama kiusamiskeeldu. Rohkem kui kunagi varem peavad pered leidma viisi, kuidas austada iga liikme ainulaadseid vajadusi ilma halvustamata ja kiusamata.

5. Täitke oma kodu ja aed „närviliste“ kehastatud pakkumistega ja julgustage tervislikku tehnoloogia kasutamist.

Kuna nende elus on nii palju „ei”, on oluline pakkuda meie noorukitele keskkonda, mis on täis nalja ja sellist „närvilisust”, mida nad tõenäoliselt ihkavad. See võib tähendada tavapärastest mugavustsoonidest möödumist. Näiteks võite lubada Nerfi relva- ja pallilahinguid majas ja läbi maja. Investeerige tagahoovi vibulaskmistarvikutesse. Hankige batuut või lõtv joon. Ostke keremarkerid ja laske neil ise kõik üle joonistada. Valige perefilmiõhtutele vähem turvalisi pakkumisi.

6. Võimaldage mõningaid, kuigi minimaalseid, sotsiaalseid riske. Koostage sotsiaalse koosviibimise jaoks selge ja järjepidev otsustusmudel.

Järgmine võrrand on ligikaudne algus ühiskondlike koosviibimiste kohta otsuste langetamiseks. Kõige ohutumad on õues toimuvad koosviibimised, kus on vähe inimesi, kes kannavad maske ja ei jaga ühtegi eset. Ohutuskoefitsienti lisab ka meie võime juhistest kinni pidada.

Ventilatsioon / ruumi suurus + inimeste arv + maskid + jagatud objektid + vastupidavus

Pange see teave oma koduuksele koos puhaste maskide korviga. Rääkige enne tähtaega sellest, kuidas teie pere kurssi korrigeerib, kui otsustate korraldada õues toimuvat koosviibimist ja inimesed satuvad sisemusse, häirimata või paljastamata. Plaanide ennetähtaegne koostamine ja nendes kokku leppimine aitab ära hoida sündmuste ajal tekkivat stressi ja äpardusi.

7. Usalda (ja kontrolli). Oodata vigu.

Andke oma lapsele võimalus proovida füüsiliselt distantseeritud, maskeeritud koosviibimist teiste usaldusväärsete teismelistega. Andke neile veidi ruumi, kuid avage natuke vara, et näha, kuidas neil suunistega läheb. Nagu alati, hoiduge häbistamisest, kui tehakse vigu. Jätkake koos õppimist.

8. Tehke koos ainulaadseid asju.

COVIDi ajal pidevalt kasvava loetelu huvitavatest asjadest leiate siit.