5 teaduse toetatud nootroopikumid parema fookuse tagamiseks

Sisu

• 1. Bacopa Monnieri
• Kõrvalmõjud
• 2. Salvei
• Kõrvalmõjud
• 3. Ameerika ženšenn
• Kõrvalmõjud
• 4. Kofeiin
• Kõrvalmõjud
• 5. Panaxi ženšenn

Nootroopne aine on aine, mis õige ja ohutu kasutamise korral suurendab kasutaja kognitiivseid funktsioone.

Kui avalik huvi kognitiivsete võimendajate vastu suureneb, näib nõudlus nootroopikumide ohutuse ja efektiivsuse kohta kvaliteetsete tõendite järele kasvavat selle teabe pakkumisest. Ehkki uusi platseebokontrolliga uuringuid avaldatakse sageli, võivad need olla raskesti loetavad ja vääralt esitada kogu teadusringkond, mida teadusringkonnad on nootroopikumide mõju kohta esitanud.

Need on mõned põhjused, miks viisime süstemaatiliselt läbi 527 platseebokontrolliga uuringut [1] 127 nootroopika mõju kohta ja panime fookuse parandamiseks kokku loetelu 5 kõige enam teadusega toetatud uuringuga. Kui nootroopset ainet sellesse loendisse ei lisatud, ei tähenda see tingimata, et see on fookuse suurendamiseks ebaefektiivne. Tõenäoliselt tähendab see, et selle ühendi mõju kohta tervetele inimestele on uuritud vähem kui iga nootroopse aine kohta, mis selle nimekirja viis.

527 uuringust 69 hõlmas fookusnäitajaid. Kokku testiti fookust 5634 osalejal ning fookuse parandamiseks hinnati 22 nootroopikumi ohutust ja efektiivsust. Selle tõendusmaterjali põhjal on need viis kõige enam teadusega toetatud nootropiiki tervete inimeste fookuse parandamiseks:

1. Bacopa Monnieri

Kümnes uuritud uuringus, milles uuriti Bacopa monnieri mõju fookusmeetmetele, kaasati 419 osalejat. [2-5] [7-12] Üldiselt leidsid need uuringud a väike positiivne mõju keskendudes Bacopa monnieri kasutamisele.

Ülevaadatud tõendid viitavad ka sellele, et Bacopa monnieri võib parandada:

• Meeleolu (väike efekt)
• Närvilisus (väike toime)
• Mälu (väike efekt)
• Energia (minuti efekt)
• Kognitiivne töötlus (väike efekt)
• Õppimine (väike efekt)
• Mindfulness (suur efekt)

Kõrvalmõjud

Alla 50% kogemus:

• Suurenenud väljaheitesagedus (pooping rohkem kui tavaliselt)

Alla 30% kogemus:

• Seedetrakti krambid
• Iiveldus

Alla 10% kogemus:

• Kõhupuhitus (farting)
• Puhitus
• Söögiisu vähenemine
• Peavalu
• Unetus
• Eredad unenäod

Alla 1% kogemus:

• Unisus
• Külma / gripi sümptomid
• Allergiad
• Nahalööve
• Naha sügelus
• Peavalu
• Tinnitus
• Vertiigo
• Imelik maitse suus
• Kuiv suu
• Südamepekslemine
• Kõhuvalu
• Söögiisu suurenemine
• Liigne janu
• Iiveldus
• Seedehäired
• Kõhukinnisus
• Suurenenud väljaheidete regulaarsus
• Suurenenud uriini sagedus
• Lihasväsimus
• Lihasvalu
• Krambid
• Viltstressi suurenemine
• Halvenenud meeleolu

Seaduslikkus: Bacopa monnieri on seaduslik osta, omada ja kasutada Ameerika Ühendriikides, Ühendkuningriigis, Rootsis, Kanadas ja Austraalias. [13-31]

Järeldus: Suhteliselt palju tõendeid viitab sellele, et Bacopa monnieri'l on fookusele väike positiivne mõju. Pealegi on Bacopa monnieri üldiselt ohutu ja seaduslik.

Kuidas kasutada

Tõenäoliselt on nootroopikumide kasutamine ohutum ja tõhusam, kuna neid on kasutatud inimeste uuringutes. Uuritud uuringutes kasutati Bacopa monnierit järgmistel viisidel:

• 450 mg annused päevas 12 nädala jooksul [2]
• 320 mg annused ägeda toime korral [3]
• 640 mg annused ägeda toime korral [3]
• 640 mg annused ägeda toime korral [4]
• 320 mg annused ägedate mõjude korral [4]
• 300 mg annused ägeda toime korral [5]
• 300 mg annused päevas 12 nädala jooksul [6]
• 600 mg annused ägedate mõjude korral [7]
• 300 mg annused ägedate mõjude korral [7]
• 300 mg annused päevas 12 nädala jooksul [8]
• 300 mg annused päevas 6 nädala jooksul [9]
• 300 mg annused ägedate mõjude korral [10]
• 250 mg annused päevas 16 nädala jooksul [11]
• 300 mg annused päevas 12 nädala jooksul [12]

2. Salvei

Neljas uuritud uuringus, milles uuriti salvei mõju fookusmeetmetele, kaasati 110 osalejat. [32–35]

Üldiselt leiti nendes uuringutes a minutiline positiivne mõju fookuses salvei kasutamisega.

Ülevaadatud tõendid viitavad ka sellele, et Sage saab parandada:

• Meeleolu (minutiefekt)
• Närvilisus (väike toime)
• Mälu (minutiefekt)
• Energia (minuti efekt)
• Sotsiaalsus (väike efekt)
• Stress (minutimõju)
• Kognitiivne töötlus (minutiefekt)
• Õppimine (väike efekt)
• Mindfulness (minutiefekt)

Kõrvalmõjud

Üheski meie poolt läbi vaadatud uuringus ei täheldatud negatiivseid kõrvaltoimeid.

Seaduslikkus: Salvei on seaduslik osta, omada ja kasutada Ameerika Ühendriikides ja Kanadas. [14-16] [23-26] [36] [37]

Järeldus: Esialgsed tõendid näitavad, et salveil on fookusele positiivne mõju hetkega. Pealegi on salvei üldiselt ohutu ja seaduslik.

Kuidas kasutada

Tõenäoliselt on nootroopikumide kasutamine ohutum ja tõhusam, kuna neid on kasutatud inimeste uuringutes. Uuritud uuringutes kasutati salvei järgmistel viisidel:

• 300 mg ekstrakti annused ägedate mõjude korral [32]
• 600 mg annused ägedate mõjude korral [32]
• 50 µl eeterliku õli annuseid ägedate mõjude korral [33]
• 100 µl eeterliku õli annuseid ägedate mõjude korral [33]
• 150 µl eeterliku õli annuseid ägedate mõjude korral [33]
• 25 µl eeterliku õli annuseid ägedate mõjude korral [33]
• 50 µl eeterliku õli annuseid ägedate mõjude korral [33]
• 50 mg ekstrakti annused ägeda toime korral [34]
• 167 mg ekstrakti annused ägedate mõjude korral [35]
• 333 mg ekstrakti annused ägedate mõjude korral [35]
• 666 mg ekstrakti annused ägedate mõjude korral [35]
• 1332 mg ekstrakti annused ägedate mõjude korral [35]

3. Ameerika ženšenn

Ühes uuritud uuringus, milles uuriti Ameerika ženšenni mõju fookusmeetmetele, kaasati 52 osalejat. [38]

Selles uuringus leiti a minutiline positiivne mõju keskenduda Ameerika ženšenni kasutamisele.

Ülevaadatud tõendid viitavad ka sellele, et Ameerika ženšenn võib parandada:

• Meeleolu (minutiefekt)
• Mälu (minutiefekt)
• Energia (minuti efekt)
• Stress (minutimõju)
• Õppimine (minutiefekt)
• Mindfulness (minutiefekt)

Kõrvalmõjud

Vaadatud uuringus ei täheldatud negatiivseid kõrvaltoimeid.

Seaduslikkus: Ameerika ženšenni on seaduslik osta, omada ja kasutada Ameerika Ühendriikides ja Kanadas. [14-16] [23-26] [39] [40]

Järeldus: Esialgsed tõendid näitavad, et Ameerika ženšennil on fookusele positiivne mõju hetkega. Pealegi on Ameerika ženšenn üldiselt ohutu ja seaduslik.

Kuidas kasutada

Tõenäoliselt on nootroopikumide kasutamine ohutum ja tõhusam, kuna neid on kasutatud inimeste uuringutes. Uuritud uuringus kasutati Ameerika ženšenni 200 mg annustes ägedate mõjude korral [38].

4. Kofeiin

Viies uuritud uuringus, milles uuriti kofeiini mõju fookusnäitajatele, kaasati 370 osalejat. [41–43] [45] [46]

Üldiselt leiti nendes uuringutes a minutiline positiivne mõju keskenduda kofeiini kasutamisele.

Uuritud tõendid viitavad ka sellele, et kofeiin võib parandada:

• Mälu (minutiefekt)
• Füüsiline jõudlus (väike efekt)
• Energia (minuti efekt)
• Kognitiivne töötlus (minutiefekt)

Kõrvalmõjud

Alla 10% kogemus:

• Käte värisemine (tahtmatud rütmilised lihaste kokkutõmbed)
• Iiveldus
• Unisus (unisus)
• Ülitundlikkus
• Väsimus
• Iiveldus
• Agiteerimine
• Tähelepanu häirimine
• Kuivad silmad
• Ebanormaalne nägemine
• Kuum tunne

Seaduslikkus: Kofeiini on seaduslik osta, omada ja kasutada Ameerika Ühendriikides, Ühendkuningriigis, Rootsis, Kanadas ja Austraalias. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Järeldus: Suhteliselt palju tõendeid viitab sellele, et kofeiinil on fookusele positiivne mõju minutiga. Pealegi on kofeiin üldiselt ohutu ja legaalne.

Kuidas kasutada

Tõenäoliselt on nootroopikumide kasutamine ohutum ja tõhusam, kuna neid on kasutatud inimeste uuringutes. Uuritud uuringutes kasutati kofeiini järgmistel viisidel:

• 600 mg annused ägedate mõjude korral [41]
• 150 mg annused ägeda toime korral [42]
• 30 mg annused ägeda toime korral [43]
• 75 mg annused ägedate mõjude korral [44]
• 170 mg annused ägeda toime korral [45]
• 231 mg annused ägedate mõjude korral [46]
• 200 mg annused ägedate mõjude korral [47]

5. Panaxi ženšenn

Kuues uuritud uuringus, milles uuriti Panaxi ženšenni mõju fookusmeetmetele, kaasati 170 osalejat. [56–61]

Üldiselt leiti nendes uuringutes a minutiline positiivne mõju keskenduda Panaxi ženšenni kasutamisele.

Ülevaadatud tõendid viitavad ka sellele, et Panaxi ženšenn võib parandada:

• Meeleolu (väike efekt)
• Närvilisus (väike toime)
• Energia (minuti efekt)
• Sotsiaalsus (väike efekt)
• Stress (väike mõju)
• Kognitiivne töötlus (minutiefekt)
• Mindfulness (väike efekt)

Kõrvalmõjud: Üheski meie poolt läbi vaadatud uuringus ei täheldatud negatiivseid kõrvaltoimeid.

Seaduslikkus: Panaxi ženšenni on seaduslik osta, omada ja kasutada Ameerika Ühendriikides ja Kanadas. [14-16] [23-26] [62] [63]

Järeldus: Suhteliselt palju tõendeid viitab sellele, et Panaxi ženšennil on fookusele positiivne mõju. Pealegi on Panaxi ženšenn üldiselt ohutu ja seaduslik.

Kuidas kasutada: Tõenäoliselt on nootroopikumide kasutamine ohutum ja tõhusam, kuna neid on kasutatud inimeste uuringutes. Uuritud uuringutes kasutati Panaxi ženšenni järgmistel viisidel:

• 4500 mg ekstraktita pulbri annused 2 nädala jooksul päevas [56]
• 200 mg ekstrakti annused ägedate mõjude korral [57]
• 200 mg ekstrakti annused ägedate mõjude korral [58]
• 200 mg ekstrakti annused ägedate mõjude korral [59]
• 400 mg ekstrakti annused ägedate mõjude korral [59]
• 200 mg ekstrakti annused päevas 1 nädala jooksul [60]
• 400 mg ekstrakti annused päevas 1 nädala jooksul [60]
• 400 mg ekstrakti annused ägedate mõjude korral [61]

Selle loendi kõigi nootroopikumide kohta on vaja rohkem uurida. Täpsemalt öeldes on suur individuaalne varieeruvus selles, kuidas inimesed nootroopikumidele reageerivad. See tähendab, et kui kümnete osalejatega läbiviidud uuringus kasutate väikest toimet omavat nootroopilist ainet, ei pruugi see teil mingit mõju avaldada. Praegu, kui ootame, kuni teadus selgitab välja, kes millistele nootroopikumidele tõenäoliselt reageerib, on patsiendi enesekatsetused nootroopse kasutamise edukuse parim meetod.

See ajaveebipostitus avaldati algselt aadressil blog.nootralize.com. See ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.