Keerutamise 13 kasu teie füüsilisele ja vaimsele tervisele

Sisu

• See harjutus pakub palju füüsilisi ja psühholoogilisi eeliseid, kui kasutame seda treenimisel.
• Lühike ketramise ajalugu
• Aeroobne või anaeroobne treening?
• Ketramise eelised
• 1. Madal mõju liigestele
• 2. Vähendab vigastuste ohtu
• 3. Parandab südame tervist
• 4. Vähenda stressi
• 5. Aitab kaotada rasva
• 6. Suurenda enesehinnangut
• 7. Toodab õnne kemikaale
• 8. Aitab paremini magada
• 9. Parandab immuunsüsteemi
• 10. Parandab vastupidavust
• 11. Toonib jalgu, tuharaid ja kõhulihaseid
• 12. Parandage inimestevahelisi suhteid
• 13. Tugevdab luid ja liigeseid

See harjutus pakub palju füüsilisi ja psühholoogilisi eeliseid, kui kasutame seda treenimisel.

Keegi ei kahtle, et füüsiline treenimine on meie tervisele kasulik. Viimasel kümnendil on jõusaalid üha enam populaarsust kogunud ja kuigi mõnede eesmärk on parandada keha esteetikat, on füüsilise treeningu harjutamine tervislik harjumus seni, kuni see ei muutu sõltuvuseks. Kas teadsite, et on inimesi, kes on jooksusõltlased? Lisateabe saamiseks võite lugeda artiklit "Runnorexia": tänapäevane sõltuvus jooksmisest.

Spordikeskustes on uus suundumus käima läinud ja selle praktika on viimasel ajal vohanud: see on "spinning", siseruumides kasutatav jalgrattasõidumeetod mis annab rea füüsilisi ja psühholoogilisi eeliseid.

Lühike ketramise ajalugu

Kolm päeva pärast 1979. aastal Lõuna-Aafrikast USA-sse saabumist rööviti Johnny Goldberg Santa Monica hotellis, kus ta viibis. Juhtumi tõttu praktiliselt rahatu, ta oli tööta. Johnny Goldberg, tänapäeval paremini tuntud kui Johnny G, veenis jõusaali omanikke andma talle võimaluse töötada personaaltreenerina, olles aastaid olnud personaaltreener Johannesburgi jõusaalis. Vedas! Varsti pärast USA-sse saabumist töötas ta juba selle kallal, mis talle meeldis.

Kui tema olukord oli stabiliseerunud, siis ta hakkas harrastama murdmaajooksu, mägirattasõidu erialaja võistlesid erinevatel üritustel. Goldberg veetis tunde ja tunde oma garaažis trennis jalgrattaga rullil; see meetod tundus aga igav. Enda motiveerimiseks mängis ta muusikat, et muuta treeningud nauditavamaks ja lõbusamaks. Ta märkas, et tema füüsiline seisund paranes samal ajal, kui tal oli hea olla, ja rääkis oma sõpradele, kes hakkasid oma garaažis kohtuma ja treenisid kõik koos muusika rütmi järgi.

Kuid Goldbergil oli rulliga probleeme, nii et 1997. aastal lasi ta ehitada velotrenažööri, mis sarnanes võistlustel kasutatava jalgrattaga, mida ta nimetaks “sprinteriks”. Nii sündis see sobivuse nähtus, mis levis kiiresti kogu Ameerika Ühendriikide läänerannikul ja aja jooksul ka ülejäänud planeedile.

Aeroobne või anaeroobne treening?

Ketramine on tegevus, mida tehakse grupis ja seda juhib monitor. See treeningprogramm viiakse läbi statsionaarsete jalgratastega, mis erinevad klassikalisest statsionaarsest jalgrattast, kuna sellel on inertsiketas, mis paneb selle liikuma, isegi kui lõpetame pedaalimise. See funktsioon aitab pedaalimisel olla loomulikum ja meie põlv ei jää tõukamisel kinni.

Tavaliselt räägitakse ketramisest kui aeroobsest tööst; selle spordiala seansid võivad aga sisaldada kardiovaskulaarset vastupidavust, kiirustreeninguid ja intervalltööd anaeroobne treening on samuti selle meetodi osa.

Konksude keerutamine peamiselt seetõttu, et higistate ja töötate palju, see on lõbus ja motiveeriv, igaüks reguleerib oma vastupanu oma füüsilise seisundi põhjal ning liikumine on üsna mehaaniline ja lihtne, erinevalt sellest, mis võib olla samm või samm. aeroobika.

Ketramise eelised

Kui kavatsete sellest praktikast alustada, pöörake tähelepanu järgmistele ridadele. Altpoolt leiate nimekirja keerutamise 13 kasust.

1. Madal mõju liigestele

Arvatakse ketramist vähese mõjuga spordiala, nii et treeningutest on võimalik kasu ilma liigeste või põlvede kannatamiseta. Selle praktika on soovitatav isegi neile, kes põevad artriiti, selgub Norra Teaduse ja Tehnikaülikooli (NTNU) uuringust.

2. Vähendab vigastuste ohtu

Erinevalt näiteks asfaldil jooksmisest või Crossfiti harjutamisest põhjustavad väiksema löögiga viisid vähem tõenäolisi vigastusi. Uuringud näitavad, et seda tüüpi tegevused on endiselt sama kasulikud tervisliku seisundi, südame-veresoonkonna tervise parandamiseks või une kvaliteedi parandamiseks. Lisaks on see korduva liikumismustriga harjutus on ohutum kui teised suunatud tunnid, näiteks aeroobika.

3. Parandab südame tervist

Ketramine on hea viis südame tervislikumaks muutmiseks. Uuringud näitavad, et seda aitab parandada kardiovaskulaarset võimekust märkimisväärselt ja lisaks tugevdab meie elutähtsat organit, parandab pulssi ja alandab vererõhku.

4. Vähenda stressi

Ketramine aitab vähendada stressi ja leevendada pingeid, mis on miks on ideaalne pärast rasket tööpäeva harjutamiseks. Nagu iga kehalise treeningu vorm, vähendab igapäevane ketramine ka kortisooli - hormooni, mis vabaneb stressina - taset. See spordipraktika parandab meie keha võimet tulla toime stressiga ja selle nähtuse negatiivsete tagajärgedega.

5. Aitab kaotada rasva

Ketramine on ideaalne treening kalorite põletamiseks, kuna sõltuvalt intensiivsusest on võimalik ühe seansiga põletada kuni 700 kcal. Lisaks põhjustab intervalltreening mitte ainult kalorite põletamist seansi ajal, vaid ka pärast treeningut.

6. Suurenda enesehinnangut

Füüsiline treening aitab teil end hästi tunda ja aitab teil parem välja näha, mis tähendab, et teie ettekujutus endast on positiivne ja järelikult võib see suurendada teie enesehinnangut. Rexona poolt läbi viidud esimese baromeetri kohta liikumise kohta Hispaanias annab füüsiline treening meile füüsilise enesetunde ja võimaldab meil end kindlamalt ja enesekindlamalt tunda. Muidugi, ilma kinnisideeta.

7. Toodab õnne kemikaale

Ketramine vabastab meie ajus rea kemikaale endorfiinide või serotoniinina. Endorfiinid vastutavad selle eest, et me tunneksime end pärast sportimist energilise ja hingestatud olekuna; ja madal serotoniini tase on seotud depressiooni ja negatiivsete meeleoludega. Uuringud näitavad, et füüsiline treening suurendab nende neurokeemiliste ainete taset.

8. Aitab paremini magada

Serotoniin mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid ka soodustab melatoniini tootmist, mis on unega seotud hormoon. Seetõttu aitab füüsilise treeningu harjutamine ka paremini magada, nagu selgus Duke'i ülikooli uuringust. Tänu ketramisele saavutame rahuliku une ning parandame selle kvaliteeti ja kvantiteeti. Muidugi ei tohiks seda harjutada vahetult enne magamaminekut.

9. Parandab immuunsüsteemi

Ketramine tugevdab immuunsust ja kaitseb teatud tüüpi vähkide eest. Rühm teadlasi leidis, et spordipraktika suurendab rakkude arvu keha immuunsüsteemisja kuigi see mõju on ainult ajutine, kaitseb regulaarne füüsiline koormus viiruste ja bakterite eest, mis võivad meie tervisele tüsistusi põhjustada.

10. Parandab vastupidavust

Kuigi sporditulemusi mõjutavad paljud tegurid, on selge, et vastupidavusel on spordis oluline roll. Intervalltreeninguks olemine, ketramine parandab nii aeroobset kui ka anaeroobset vastupidavust. Isegi kui te pole sportlane, märkate seda igapäevaselt, näiteks trepist ronides või tööle jalutades, kuna olete vähem väsinud.

11. Toonib jalgu, tuharaid ja kõhulihaseid

Ketrusseanssidel töötatakse mitte ainult vastupanu, vaid ka parandab ka lihastoonust, eriti südamiku piirkonnas, tuharates ja jalgades. Kui suurendame jalgratta vastupanu, tehakse sama jõupingutusi, nagu roniksime mäe otsa, mis soosib nende piirkondade lihaste arengut.

12. Parandage inimestevahelisi suhteid

Ketramine toimub grupis, mis võib olla väga motiveeriv. Samuti see on hea võimalus uute inimestega tutvuda ja uusi sõpru leida. Kui meie enesekindlus paraneb ja meil on mõne inimesega rohkem kontakte, seda rohkem me üksteisega suhestume. Spinninguklasside muusika ning lõbus ja aktiivne õhkkond stimuleerivad sotsiaalseid suhteid.

13. Tugevdab luid ja liigeseid

Keerutamine tugevdab mitte ainult mõningaid lihaseid, näiteks tuharalihaseid või reieluu, vaid tugevdab ka neid lihaseid ümbritsevaid luid, kõõluseid ja sidemeid. See on positiivne ka siis, kui harrastatakse muid spordialasid, kuna see vähendab vigastuste ohtu.