10 nõuannet aja proovimise valdava stressi maandamiseks

Sisu

• Stress Essential Loeb
• Nõuandeid oma laste toetamiseks eksamihooaja jooksul

Nendel päevadel on palju stressi. Loodus on kogu maailmas olnud rekordiliselt möllamas koletiste tulekahjude, orkaanide laastamise, tohutute maavärinate, laastavate mussoonide ja tapjate kuumalainetega. Kui mõni neist katastroofidest on teid isiklikult mõjutanud, võib teil olla traumaatiline stress. Isegi kui teil pole otseselt kahju, võite tunda kedagi, kes on laastamise ja kannatuste piltide ja lugude all või võivad teid sügavalt mõjutada, näiteks kogete asendus trauma, mida nimetatakse ka sekundaarseks traumaatiliseks stressiks. Kui tunnete end ülekoormatuna, pole te üksi.

Looduse hävitamise kõrval võivad teid häirida käimasolevad enneolematud poliitilised tülid ja sotsiaalne ebakindlus. Võib-olla aitab teie stressi kaasa opioidide epideemia, mis ulatub maale. Tõepoolest, epideemia ise näitab, kui stressis ja mida inimesed ei toeta. Ja siis - sõltumata siseriiklikest või rahvusvahelistest üritustest - toimub regulaarne elu, mis võib mõnikord olla eriti keeruline.

Olenemata allikast, võib kasvav, pidev või traumaatiline stress tekitada ebaharilikku ärevust, ärritust, muret, kurnatust ja motivatsiooni. Siin on kümme nõuannet ülekaaluka stressi konstruktiivseks lahendamiseks proovimise ajal, et saaksite valitseda ja täielikult elada.

Tea, mis on stress. Stress on teie füsioloogia tulemus. Kui teie aju tuvastab ohu (näiteks tugev müra, kriitika või ämblik seinal), saadab see teie vereringe kaudu stressihormoonide (nagu kortisool ja adrenaliin) tõusu. See suurendab teie südame löögisagedust, hingamist ja pinget kehas. Paljude ohtude tajumine võib põhjustada end stressis olekuna, mis võtab teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele tunde.

Tea, et stress on vältimatu. Ärge proovige seda oma elust välja ajada. Stressi juhtub. Teie eesmärk on seda hallata.

Stressi maandamiseks keskenduge oma aju ja keha rahustamisele. Krooniliselt stressis olev aju / keha on altimad isegi väikeste stressitegurite ülekoormamisele. Tundub, nagu kaotaksite perspektiivi. Näiteks tuletage meelde, kuidas teid ärritab veelgi pikem järjekord fooris, kui olete juba stressis tõsiasjaga, et hiljaks jääte. Või tuletage meelde, kuidas teid näljane või väsinud või "liiga hõivatud" ärritab teie partner või teie lapsed. Kui saate harjumuspäraselt keskenduda sellele, mis teeb teie aju rahulikuks, olete vastupidavam ja suudate vooluga kaasa minna ega väikseid asju higistada.

Otsige aju rahustamiseks mitu võimalust. Mitu viisi tähendab, et teie käsutuses on mitu tööriista ja mitu võimalust teha seda, mida saate, kui saate. Ja mida rohkem harjutate oma aju rahustamist, seda rohkem on sellest kasu. Näited asjadest, mida saate rahuliku aju kasvatamiseks igapäevaselt teha, on väljas viibimine looduses, regulaarne sotsiaalne tegevus, piisav uni, füüsiline aktiivsus ja toitev toit.

Õppige aju rahustavaid tehnikaid. Spetsiifiliste aju rahustavate võtete hulka kuuluvad meditatiivne hingamine, jooga ning oma mõtete ja tunnete tähelepanelik vaatleja olemine. Mida paremini oskate rahustavaid tehnikaid omandada, seda hõlpsamini saate neid rakendada just siis, kui neid kõige rohkem vajate - stressirohketel hetkedel.

Hankige vajalikku tuge ja hooldust. Uuringud näitavad, et puudus viib meeleheitlike meetmete ja hävitava käitumiseni. Näiteks ei ole sõltuvus moraalne ebaõnnestumine ega isiksushäire - see on tingitud sotsiaalsest toetusest ilmajätmisest ja kaasahaaravatest tegevustest. Samamoodi on vale kohanemine ja hävitav käitumine sageli tingitud sellest, et ei osata stressiga toime tulla või ei suudeta traume ravida. Võttes vajalikku tuge ja hoolitsedes, saate palju paremini otsida ja minna suurele teele.

Saage ravi. Kvalifitseeritud terapeut võib olla tõhusaks tugi- ja toiteallikaks ning suunata teid omandama oskusi, mis aitavad teil kasvatada rahulikku aju. Selle toe abil saate õppida oma stressi maandama viisil, mis parandab teie elukvaliteeti, sealhulgas tootlikkust, loovust, suhteid ja füüsilist tervist. Siin ja siin on kahe terapeudi veebisaidid, keda ma tean ja kellest lugu pean - saate aimu sellest, mida teraapia võib teie heaks teha ja milline näeb välja kvalifitseeritud terapeudi lähenemine. Kasutage oma piirkonna terapeutide uurimiseks psühholoogia tänast "Leia terapeut" ja leidke oma vajadustele sobiv vaste.

Õppige tähelepanelikkusel põhinevat stressi vähendamist (MBSR). MBSR õpetab, kuidas stressi minimeerida ja maandada. Lisateavet tähelepanelikkuse, meditatsiooni ja 8-nädalase MBSR-i kursuse kohta leiate saidilt IntoBalance.us. Proovige nende hinge meditatsiooni.

Traumade või valdava stressi korral otsige ajupõhist ravi. Kui tunnete end traumeerituna (teil on olnud hirmutav või murettekitav kogemus, mis jääb teile külge, sealhulgas olete kellegi teise trauma tunnistaja) või kui stress ületab teie toimetulekuvõime (näiteks paanikahood, üldine ärevustunne) , depressioon, halvenenud otsustusvõime, probleemsed suhted või sõltuvus), võib teie aju saada professionaalsest tähelepanust kasu. Eelkõige võib teile kasu olla terapeutilisest tehnikast nimega EMDR, mis võimaldab teie ajul traumaatilisi mälestusi töödelda ja salvestada, selle asemel, et hoida neid töölaual, kus need võivad tekitada pealetükkivaid mõtteid, ärevust ja paanikahooge. Kuna EMDR on nii tõhus, saavad paljud terapeudid selle tehnika väljaõppe ... küsige ringi. Vaadake ka siin.

Kasutage ressursse. Teie emotsionaalse heaolu kasvatamiseks on palju ressursse. Kõik allpool loetletud ressursid kajastavad uusi uuringuid selle kohta, kuidas stress mõjutab meie aju ja kuidas tugevdada teie võimet stressi maandada. Nagu alati, vaadake, mis teile kõlab, proovige midagi uut ja kasutage seda, mis töötab.

Stress Essential Loeb

Nõuandeid oma laste toetamiseks eksamihooaja jooksul