Miks me kaalus juurde võtame, kui me oleme stressis - ja kuidas mitte

Sisu

• 3. Ärevus
• Stress Essential Loeb
• Kas partneri töö võib tekitada mürgiseid suhteid?

Kas olete kunagi avastanud, et sööte meeletult vanni jäätist, kui hauate oma viimasest romantilisest tagasilükkamisest - või sööte arvuti ees hamburgerit ja friikartuleid, kui proovite raevukalt tööde tähtaega kokku leppida? Võib-olla olete hõivatud ema ja sööte autos küpsiseid, kui transpordite lapsi edasi-tagasi paljude tegevuste juurde. Või olete väikeettevõtte omanik, kes üritab meeleheitlikult ots otsaga kokku tulla, kui mõistate äkki, et teie vöökoht on laienenud.

Kui tunnete end mõnes neist stsenaariumidest ära, pole te üksi - ja ilmselt pole see teie süü. Pikka aega kestev stress on kehakaalu kolmekordne löömine. See suurendab meie isu, paneb rasvast kinni hoidma ja häirib meie tahtejõudu tervisliku eluviisi rakendamisel.

Viis stressiga seotud kaalutõusu põhjust

Allpool on toodud viis peamist põhjust, mis põhjustavad stressi kaalutõusuni - ja neli suurepärast uurimispõhist toimetulekustrateegiat, mida saate kasutada vastulöögiks.

1. Hormoonid

Kui teie aju tuvastab ohu olemasolu, olenemata sellest, kas see on madu rohus, pahur ülemus või suur krediitkaardiarve, käivitab see kemikaalide kaskaadi, sealhulgas adrenaliini, CRH ja kortisooli, vabanemise. Teie aju ja keha valmistuvad ohuga toime tulema, pannes teid tundma erksat, tegutsemisvalmis ja vigastustele vastu.

Lühemas perspektiivis aitab adrenaliin teil end vähem näljasena tunda, kui teie veri voolab siseorganitest ja suurtesse lihastesse, et valmistuda võitluseks või põgenemiseks. Kui aga adrenaliini mõju on kadunud, ripub kortisool, mida nimetatakse “stressihormooniks”, ja see annab kehale märku toiduvarude täiendamiseks.

Metsloomade vastu võitlemine kulutas nagu meie esivanemad palju energiat, nii et nende keha vajas rohkem rasva- ja glükoosivarusid. Tänapäeva inimene, kes istub diivanil ja muretseb, kuidas arve tasuda, või töötab tähtaja määramiseks pikki tunde arvuti taga, ei kuluta stressoriga tegelemisel üldse palju energiat! Kahjuks oleme kinni neuroendokriinsüsteemis, mis ei saanud värskendust, nii et teie aju ütleb endiselt, et peaksite ikkagi selle küpsiseplaadi järele sirutama.

2. Kõhurasv

Nendel päevadel, kui meie esivanemad võitlesid tiigrite ja näljahäda vastu, kohanesid nende keha õppides pika aja jooksul rasvavarusid. Teie ja minu jaoks on kahetsusväärne tulemus see, et kui elukriisid ja töö- ja elukvaliteedi nõuded on meil pidevalt kroonilises olukorras, on meil kalduvus saada lisakiht “vistseraalset rasva” sügavalt kõhtu.

Teie kõhul on piisavalt veresooni ja kortisooli retseptoreid, et kogu protsess tõhusamalt voolata. Negatiivne külg on see, et liigne kõhurasv on ebatervislik ja sellest on raske lahti saada. Rasv vabastab kemikaale, mis käivitavad põletiku, mis suurendab tõenäosust, et areneme südamehaigused või diabeet. Ja see võib raskendada nende armsate teksapükstega sobitamist, mille kallal olite, mis põhjustab rohkem raisatud raha raiskamist! Kahjuks aeglustab liigne kortisool ka teie ainevahetust, sest teie keha soovib säilitada piisava glükoosivarustuse kogu selle raske vaimse ja füüsilise töö jaoks, mis ähvardab ohtu.

3. Ärevus

Kui meil on võitluse / põgenemise vastuse osana adrenaliini tõus, muutume meeletuks ja aktiveerituks. Adrenaliin on põhjus, miks me tunneme end stressis olles traadiga ühendatud. Ehkki me võime kulutada mõned lisakalorid, mis viitsivad või jookseme koristamise ümber, kuna me ei saa paigal istuda, võib ärevus põhjustada ka emotsionaalse söömise. Ebatervisliku toidu ülesöömine või söömine vastuseks stressile või rahunemise viisiks on väga levinud vastus.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni hiljutises uuringus “Stress in America” teatas tohutu 40 protsenti vastanutest, et stressiga tegeleb sel viisil, samas kui 42 protsenti teatas, et stressiga toimetulekuks vaadati televiisorit üle 2 tunni päevas.

Diivanikartuliks olemine suurendab ka kiusatust üle süüa ja on passiivne, mis tähendab, et need lisakalorid ei kulu ära. Ärevus võib panna teid ka "mõttetumalt" sööma, kui muretsete oma peas murettekitavate mõtete ümber, keskendumata isegi toidu maitsele, sellele, kui palju olete söönud või kui tunnete end täis. Vaikselt süües sööte tõenäoliselt rohkem, kuid tunnete end vähem rahulolevana.

Stress Essential Loeb

Kas partneri töö võib tekitada mürgiseid suhteid?