Mürgine lapsepõlv? 5 vaimset harjutust hinge tervendamiseks

Viimase kahe aastakümne jooksul olen tähelepanu pööranud ema ja tütre suhetele kõigis kordustes, kuid keskendudes eelkõige tütrele tekitatavale kahjule, kui ema on armastamatu, emotsionaalselt kauge, ise seotud, kontrolliv. hüperkriitiline või tõrjuv. Pealtnäha tundub see teos väga erinev vaimsetest raamatutest, mille ma varem kirjutasin, kuid tegelikult pole see nii erinev, kui võiks arvata.

Enamik neist tütardest on pärit lapsepõlvest armistunud kohtades; neil on probleeme oma tunnete haldamise ja tuvastamisega ning kuigi nad on emotsionaalselt puudulikud, kipuvad nad kas valima endale partnereid ja sõpru, kes kohtlevad neid nii nagu emad, või alternatiivina varjavad nad end lähedastest sidemetest. (Need stsenaariumid peegeldavad erinevaid kiindumusstiile, ärevust, muret, hirmu, vältimist ja tõrjumist.) Neil on raskusi selliste piiride äratundmisega, mis võimaldavad suhetel kasvada ja areneda; neil puudub tõeline minatunnetus. Need on psühholoogilised probleemid, mis nõuavad teadvustamata mustrite ja käitumise äratundmist ning seejärel ühiseid jõupingutusi vanade reageerimis- ja käitumisviiside lammutamiseks. Lõpuks saavutatakse taastumine uue käitumise õppimisega. See on pikk teekond, nagu ma oma raamatus selgitan, Tütar Detox.

Ja kuigi töö on suures osas psühholoogiline, on oluline meeles pidada, et sõna "psühholoogia" on tuletatud kreekakeelsetest sõnadest psüühika (hing või hingamine) ja logod (sõna või põhjus). Ma ei ole ei terapeut ega psühholoog, kuid olen leidnud, et need vaimsed ideed on isiklikult kasulikud, nagu ka teised. Mõni hingetöö võib toetada ja aidata tervenemisprotsessi ning järgmised on ettepanekud harjutuste kohta, mida võiksite oma taastumisse lisada.

5 vaimset harjutust tee silumiseks

• Loobu oma kinnitustest ja esitage küsimusi

Ma tean, kui populaarsed ja rahustavad võivad olla kinnitused, kuid uuringud näitavad, et need ei aju aju nii, nagu küsimus teeb. Võite seista peegli ees ja korrata: "Ma armastan ja aktsepteerin ennast täna", ja midagi suurt ei juhtu. Aga kui esitate endale küsimuse - „Kas ma armastan ja aktsepteerin ennast täna? —Suju hakkab otsima võimalikke vastuseid sellele, mida sina saab tee ennast armastama ja aktsepteerima. Kas enese aktsepteerimine tähendab enda süüdistamise vaikesätte sulgemist kuueks tunniks või võib-olla päevaks? Kas see tähendab endale lillede ostmist maiusena? Kas see tähendab tellimist sisse, et saaksite kokkamise asemel lõõgastuda? Võib-olla tähendab see endale loa andmist mitte tunda end süüdi kõiges, mida te ei teinud.

Paranemise osa on väljamõeldis, kuidas tunnete enese aktsepteerimist ja armastust, nii et proovige rohkem kui ühte.

• Loo õnnistatav kauss

On tõesti lihtne tunda, et kogu sisemine töö tõmbab sind alla ja mõnikord tundub see teekond lihtsalt lõputu. (Uh-ah. See on vana: „Kas me oleme juba seal?” Välja arvatud, et te ei ole oma vanemate autos.) Kuigi on tõsi, et Pollyanna mängimine ja lihtsalt 24/7 positiivsete mõtete mõtlemine ei sunni teid ennetavalt tegutsema ja töötage oma tervendamise kallal, on siiski produktiivne meeles pidada kõiki häid asju, mille te lauale toite, ning kõiki inimesi ja võimalusi, mida teie elu pakub. Õnnistusi on igas suuruses, alates teismelistest kuni mängude vahetajateni.

Iga päev kirjutage väikesele paberile midagi, mida võiksite õnnistuseks liigitada, voltige see kokku ja pange kaussi. (Minu oma on klaas ja ma kasutan värvilist paberit, nii et see näeb ilus välja.) Õnnistus võib olla mis tahes, alates millegi häiriva puudumisest (rong tuli õigel ajal, liiklust ei olnud), positiivsest muutusest või hetkest (kompliment, mille saite teie ülemuselt - armas märkus, mille teie laps teile kirjutas, viibides jooksulindil veel 10 minutit) või hetk, mis tõstis teie tuju või tegi rõõmu (sõber kukkus ootamatult sisse, tegite plaane midagi lõbusat teha, teie ja teie abikaasa töötas läbi probleemi). Tehke seda kuu aega ja lugege siis kuu viimasel päeval kõik, mida kirjutasite.

Võite ka õnnistuskaussi alustada, kui näete elus pingelist hetke, mille läbimiseks peate saama abi. (See on asi, mida soovitan teha näiteks enne emadepäeva või eelseisvat perekondlikku koosviibimist.)

• Hakka vaimu aednikuks

Mitte kõik meist ei aia ega oma aeda või terrassi, mida istutada, kuid aed on meil kõigil võimalik siseruumides. Olen väga veendunud, et mind ümbritsevad sellised elusolendid nagu taimed. Taim aitab meil kinnistada enesehoolduse ja enese kasvatamise ideed ning võimaldab meil näha end oma sisemise mina võimekate aednikena. Kui olete aednik, jätke see osa lihtsalt vahele, kuid kui olete alles algaja, jääge minuga.

Võite osta paatose või filodendroni ja õppida kannatlikkust, oodates kasvu (kuigi need on surmaga trotsivad ja taluvad väärkohtlemist) või võite teha minu lemmikut, bataati. Jah: teie, maguskartul ja anum veega, saate koos võluväge teha. Kasutage orgaanilist maguskartulit, torgake sinna neli hambaorki ja peatage selle terav ots vees. Palun pange see päikeselisse aknasse või pakkuge talle nii palju valgust kui teil on. Jah, see kasvatab juured ja siis, voila! Algab viinapuu!

Peamine: õpid hoolitsema ja toetad oma usku muutumisse.

• Heida lapsele tõeline pilk, kes sa olid

See on harjutus, mille olen lugejate juures oma Facebooki lehel teinud ja tulemused olid hämmastavad ja südantsoojendavad. Taastumise üks raskemaid aspekte on enesekriitika vaikepositsiooni lammutamine ja peas oleva lindi väljalülitamine, et taasesitada seda, mida teie päritoluperekonnas teie kohta öeldi (et te olite laisad või rumalad, liiga tundlikud, vähem kui või midagi muud). Leidke foto lapsest ja vaadake seda võõra inimesena. Kas näete inimest, keda teised pereliikmed nägid? Mida näete ja arvate sellest väikesest tüdrukust? Rääkige väikese tüdrukuga ja tundke kaasa tema kurbusele ja üksindusele. Paljud lugejad tunnevad, et tunnevad suurt enesekaastunnet oma fotodega aega veetes.

• Looge lahti laskmise rituaal

Vastupidi, suur osa tervendustööst hõlmab vana pagasi lahti laskmist, mida me isegi ei teadnud, et me seda kanname. Need kotid on täidetud käitumisega, mis tegelikult takistab meid saamast seda, mida tahame, emotsioonid, mis hoiavad meid kinni ja mäletavad, samuti võimetus ennast selgelt näha. Võime jätkata suhetes, mis teame, et need teevad meid õnnetuks, sealhulgas ka emade või teiste sugulastega, sest lootusrikkus ja eitus hoiavad meid alati madalikule sõitva laeva mastis. Veel raskemaks teeb lahti laskmise mitte ainult kultuur, mis ütleb meile, et visadus on edu ja teie eesmärkide saavutamise võti, vaid ka see, et inimesed on väga konservatiivsed ja eelistavad jääda teadmata tulevikku liikumise asemel paigale, isegi kui nad on armetud.

Loobumise õppimine on suur asi ja hõlmab alati kaotust ka siis, kui see tõotab edasiminekut. See on teile kasulik, kui kaasate aktiivselt mõned rituaalid nii väikeste võitude kui ka kaotuste tähistamiseks, nagu paljud uuringud näitavad.

Reegliraamatut pole ja saate kindlasti ise oma rituaalid välja mõelda, kuid pakun välja nii, nagu olen leidnud, et see sobib nii mulle kui teistele.

• Kirjutamine

Võite kirjutada lahkumiskirja kas inimesele või käitumisele, mille jätate maha; see annab teile võimaluse kirjutada kirjalikult täpselt, miks te selle otsuse teete, ja aitab selgitada nii teie mõtteid kui tundeid. Seda pole vaja postitada; tegelikult, kui see on inimene, kellele kirjutate, siis tegelikult saadab see saatmine vastuse ja see ei tähenda lahkumist ega lahti laskmist. Paljud armastamata tütred kirjutavad emale kirju, mis jäävad postitamata ja mõnikord lihtsalt põletavad need. Punkt on kirjutamine. (On palju tõendeid selle kohta, et kirjutamine ja päevik kirjutamine paranevad; kui olete uudishimulik, vaadake James Pennebakeri tööd.)

• Tuleriitused

Mõnel inimesel on ülitõhus kirjutada paberile, mida nad lahti lasevad, ja seejärel põletada seda tulekindlas anumas või kaminas; üks lugeja põletas fotosid, mis olid tema jaoks embleemiks tema elu perioodidest, mil ta kaotas enese silmist. Küünalde süütamine võib olla ka viis valgustada sõna otseses mõttes oma ruumi ja visiooni endast.

• Ve rituaalid

Juba iidsetest aegadest on vett kasutatud rituaalselt nii sümboolselt kui ka sõna otseses mõttes puhastamiseks ning jah, võite mõtetest ja tunnetest käsi pesta. (Muide, mõni lavendliseep aitab.) Teine harjutus hõlmab kivide või kivikeste vahelejätmist või viskamist (või minu puhul proovimist vahele jätta) tiiki või veekogusse, lastes kõigest vajalikust kivi ise lahti.

Rituaali suurem punkt on see, et see võimaldab meil teha sümboolseid toiminguid ja mõnikord on see sümboolika just see, millest peame lahti laskma.

Selle postituse ideed pärinevad eelkõige minu raamatutest Tütar Detox: toibumine armastamatust emast ja oma elu tagasi nõudmine ja Tütre Detoxi kaaslase töövihik.

Autoriõigus © 2020, autor Peg Streep