Kõige tõhusam paaride teraapia, kaugelt

Kui me esimest korda paariteraapiat alustame, on minu kliendid sageli skeptilised. Nad tahavad teada, kas nende võitlustest ja tunnetest rääkimine on kasulik. "Kas paariteraapia töötab?"

Tõde on, see sõltub. Kõiki paariteraapiaid ei loo võrdsed.

Ühelgi paariteraapial pole nii palju uuringutoetust kui emotsionaalselt fokuseeritud teraapial (EFT). Üheksakümmend protsenti (90%) EFT-d läbivatest paaridest parandavad oluliselt oma suhet ja 70-75% paaridest ei sobi ravi järgselt enam suhetevahelise stressi kriteeriumid (vastavalt metanalüüsile). Võrrelge seda järgmise juhtpaaride teraapia edukuse määraga 35%.

Nii et kui te lähete EFT paariterapeudi juurde, siis jah, paariteraapia tõesti töötab.

Mis on EFT?

Paarid satuvad sageli kinni korduvatesse mustritesse, mis jätavad nad valesti mõistetuks ja üksi. Need mustrid võivad hõlmata tundeid, nagu oleksite end tõrjutud, rünnatud, soovimatud, et teid ei võeta kuulda või kes ihkavad suuremat lähedust.

Sellised suhtetsüklid juhtuvad seetõttu, et oleme teistega ühenduse otsimiseks kõvasti kinni. Seoses vajadusega kiinduda, kui tajute ohtu oma ühendusele (või enesetundele kui ühenduse väärilisele), kogete esmane emotsioon nagu hirm, haavatus või kurbus. Kuid selliste haavatavate emotsioonide kogemine võib olla uskumatult valus. Nii et tavaliselt on teil peaaegu esmane instinkt selliste esmaste emotsioonidega toime tulla, asendades need reaktiivsetega teisejärgulised emotsioonid nagu viha või tuimus. See toimetulekureaktsioon võib juhtuda nii kiiresti ja teadvustamata, et te ei pruugi isegi olla teadlik selle all olevast peamisest emotsioonist. Näiteks kui teie partner teid kritiseerib, võite kaotada omaenda emotsionaalse haiget, kuna tunnete end oma partneri silmis ebapiisavalt (esmane emotsioon), märkates ainult enda ärritust või oma partneri suhtes külmaks minemise tunnet (reaktiivsed teisest emotsioonid).

Te täidate oma reaktiivseid teiseseid emotsioone kaitsvad reaktsioonid näiteks vestlusest eemaldumine (püüdes kaitsta suhet ja iseennast konfliktide tekkimise valu eest) või partneri jälitamine oma käitumise muutmiseks või vastuste andmiseks (püüdes saada partnerilt vastust ja seeläbi kinnitada) et teie ja teie suhe loevad teie partnerit). Kahjuks tekitavad need kaitsvad reaktsioonid teie partneris sageli täiendavat hirmu, haiget või kurbust, mis muutuvad reaktiivseteks sekundaarseteks emotsioonideks ja kaitsvateks reaktsioonideks, mis taas käivitavad teie peamised emotsioonid ... ja seega tsükkel kordub ikka ja jälle. Tulemuseks on mõistmatus, emotsionaalse kauguse tunne, viha või pahameel.

Aitan paaridel oma tüüpilist mustrit selgelt näha ja õppida, kuidas suhelda sügavamal emotsionaalsel viisil, mis soodustab mõistmist ja viib tõelise, autentsete ja intiimsete sidemeteni. EFT on kõike "sukeldumine" hävitavate tsüklite all varitsevate valu, haiget, kurbuse või hirmu tundesse. Paarid ei ole tavaliselt teadlikud peamistest emotsioonidest, mis põhjustavad nende teiseseid emotsioone ja kaitsvaid reaktsioone. Teraapias töötame selle nimel, et tuvastada, uurida ja kogeda neid haavatavaid tundeid ja nende edastatavaid olulisi sõnumeid. Nende "pehmemate" emotsioonide paljastamine ja riskimine neid otse oma partneriga jagada on sügavama emotsionaalse sideme saladus, sest haavatavuse jagamine tõmbab loomulikult kaastunnet ja on läheduse alus. See on EFT.

Kuidas teie suhted pärast EFT-d erinevad?

Paljud paaride ravimeetodid juhendavad teid suhtluse parandamiseks oma suhetes negatiivset käitumist muutma. Probleem on selles, et teate, milline hea suhtlus üldse välja näeb! Sa tead, et sa ei tohiks oma partneri peale karjuda ega neid välja lülitada, kuid suhtlemisoskus läheb suhtemustrite palavuses aknast välja. Ja kui proovite oma käitumist muuta ilma vastuste aluseks olevate väljaütlemata probleemide lahendamiseta, võib see olla sunnitud. Pole ime, et nii paljud on paariteraapias skeptilised.

EFT eesmärk pole lihtsalt parem suhtlemine, vaid turvaline kiindumus. Üks uuring näitab turvalist kiindumust ilusti. Naised tulid laborisse ja said mehe käest kinni hoides elektrilöögi. Esialgu olid need naised õnnetutes abieludes ja kogesid elektrilöögist märkimisväärset valu. Pärast EFT kuuri pidasid naised valu vaid „ebamugavaks“ ja nende aju valukeskused olid oma mehe käest kinni hoides tunduvalt vähem aktiivsed. Teisisõnu võib EFT suurendada teie suhete ohutust ja turvalisust, et muuta teie side varjupaigaks välismaailma valu ja pingete eest. Kui teie suhe on mugavuse allikas ja rahustav, on teil „turvasadam” ja elu parandav side, mis võib muuta elu stressid vähem valusaks ja paremini hallatavaks. Kindlam kinnitus muudab teie suhtluse loomulikult paremaks, kuid lisaks sellele edendab see teie õitsemist tervikuna ja terve inimesena.

Efektiivne paariteraapia juhatab teid suurema emotsionaalse teadlikkuse arendamisel ja transformatiivsete vestluste pidamisel, mis viivad teid turvalisema ja rahuldust pakkuvama sideme poole. Sellisel viisil suhet toites rajate kindla aluse, mis võib teie ellu lohutust ja rõõmu tuua ning annab jõudu eluprobleemidele vastu astumiseks. See võimas jõud, mida nimetatakse armastuseks, on siin elus kõige tähtsam. Ja EFT võib aidata.

EFT kohta soovitan Sue Johnsoni raamatut, Hoia mind tugevalt.