Karantiini 4. nädala enesehooldustähestik

Kui läheneme ühekuulisele peavarju märgile, hakkavad paljud meist väsima. Pidades meeles, et see pandeemia kujutab endast maratoni, mitte sprinti, on võistluse selles etapis oluline omada mõningaid konkreetseid viise enda eest hoolitsemiseks. See, mis alguses töötas, ei pruugi nüüd enam töötada.

Karantiinijuhiste kehtestamisel asusid analoogia korras tööle need, kelle tööd oli võimalik teha eemalt, luues oma kodus ajutised kontorid. Valmistumata nende kasutamise ajaks, leppisid nad sellega, mis neil oli. Kolm nädalat pärast mõistavad aga need, kes istuvad mitu tundi päevas söögitoolides, miks kasutatakse ergonoomilisi toole töökeskkonnas. Selgub, et püstiseid, puidust laua jaoks mõeldud toole ei tehta terve päeva istumiseks. Samuti pole selle maratoni alguses mustrid, mida me paanilisest kohast kokku munatasime.

Siin on mõned avatud ideed (A, B, Cs kujul, et saaksite neid lihtsalt meelde jätta), et viia meid selle üksluise ja ärevust tekitava osa käigus tahtliku enesehoolduse teele. Üheskoos võivad need aidata meil jätkusuutlikku tempot seada.

Samm A tee.

Ekraanidega veedetud aeg võib tekitada ebareguleeritust, ärevust ja masendust. Ehkki on oluline olla kursis, et saaksime teha vajalikku enda ja teiste turvalisuse tagamiseks, on oluline ka meediumipauside tegemine. Kaaluge teatise välja lülitamine päeva jooksul või määrake eelnevalt kindlaks määratud ajad, et uudiseid vaadata ilma vahepeal kontrollimata.

Sotsiaalmeedia pausid on sama olulised kui praegu igasugused muud meediumipausid. Arvestades, et sotsiaalmeedia kasutamine pole mitte ainult korrelatsioonis üksinduse ja depressiooniga, vaid võib seda ka põhjustada, on ülitähtis olla oma kaasuses tähelepanelik. Liiga sageli kasutame sellist platvormi, et ennast võrrelda ja end puudu tunda või jagada oma saavutusi tunnustamata, kuidas nad teistega maanduda võivad. Sel suurenenud stressi ja ärevuse ajal võib sotsiaalse meedia innustatud ja toidetud väline kontrollimiskoht olla eriti kahjulik.

Naaske oma lehele B ody ja B reath.

Me ei tunne end emotsionaalselt lihtsalt ümberringi toimuvast moondunud; ka meie keha registreerib stressi. Kui me tunneme end maksustatuna, on ülitähtis süüa toitvat toitu ja magada palju. Samuti aitab värske õhk, nagu ka igasugune liikumisviis, mis paneb meie verd voolama. See ei pea olema keeruline. Kõndige ringi mööda oma kodu või korterit või minge üles ja alla. Tehke hüppeid või keerake muusikat ja tantsige. Siruta, tee joogat või žongleeri mõne puuviljaga.

Samuti on oluline maksimeerida kopsudesse õhku. Kui võimalik, astu väljapoole või hinga sügavalt avatud akna ette. Sisse hingata läbi nina (roosi nuusutades) ja suu kaudu (küünlaid puhudes). Kui tunnete end selle nimel, pange oma kõht sissehingamisel laienema ja väljahingamisel tasaseks, tõmmates hinge kopsude alumisse kvadranti.

Hangi C rütmiline.

Kui tunneme igavust, sirutame end liiga tihti oma ekraanide poole, et meid lõbustada ja tähelepanu hajutada. Praegu võib see kahjustada. Leidke mõned viisid panka teha ja kasutage vähemalt mõnda oma tühikäigu hetke ekraanilt eemal ning oma loovas vaimus ja kehas.

Vaadake ringi, mis teil kodus on. Õppige solitaire uuesti füüsiliste kaartidega. Pange paberlennuk kokku, mõõtke oma lennudistants, tehke muudatused ja proovige uuesti. Õpi origamit. Koostage uus retsept, kasutades seda, mis teie ees on. Kasutage plekkpurgikolbide valmistamiseks kahte plekkpurki ja mõnda nööri või lõigake purgi mõlemad otsad välja ja kastke see mullivedelikku (omatehtud) ja puhuge mullid. Kui teil pole värvi, haarake paber ja mõni külm tee ja näpuvärv sellega.

Oleme kõik loovad; paljud meist on lihtsalt unustanud, kuidas sellele osale juurde pääseda. Tuleta seda meelde, julgedes end rumalana tunduda ja tunda end kohmakana. See päästab meid kõiki.

D määrake, mis on ja mis ei tööta.

Sõltumata sellest, kas alustasime isolatsiooni agressiivsete eesmärkide või eitamisega, oleme tõenäoliselt loonud mõned uued harjumused, mis töötavad ja mõned mitte. Oluline on hinnata meie igapäevaseid ja iganädalasi harjumusi ning näha, kus käitumine meid aitab või haiget teeb. Kui oleme selle teinud, võime hakata mõtlema, milliseid harjumusi tuleb murda ja millised uued normid võivad meid selle reisi järgmises osas aidata.

Tervislike normide kehtestamine on alati lihtsam kui halbade harjumuste rikkumine. Mida kiiremini saame tervislikumad normid paika panna, seda tõenäolisemalt jõuame (pidevalt liikuva) finišijoone juurde. Harjumuste murdmine on raske. See on ka täiesti teostatav.

Kohandage oma E xpectations.

Mõnes vormis on enamik meist viimase kuu jooksul tõenäoliselt pettunud. Olenemata sellest, kas see on olnud meie iseendaga või kellegi lähedasega, pole asjad olnud täpselt sellised, nagu oleme soovinud. Lapsed on öelnud: "Ma vihkan kodus olla!" oma vanematele. Vanemad on kuulnud, öeldes: "Ma ei saa oma lastega enam minutitki hakkama." Partnerid on söönud selle ühe koogitüki, mille peitsime enda jaoks külmkapi taha. Täiskasvanud lapsed ei ole oma vanemate juures registreerunud. Sõbrad pole sõpradele helistanud. Teised sõbrad pole vastanud. Ja loetelu jätkub.

Keegi pole praegu oma mängu tipus. Kõik on meeletult ja üritavad asjadest aru saada. Tähtis on (nagu Ian Maclaren algselt kirjutas ja Platonile sageli valesti omistatud) olla kõigi vastu lahke, sest nende oma on raske teekond.

See on aeg, kus tuleb vaeva näha, et asju mitte isiklikult võtta. Selle asemel tehke kindlaks, kas teil on asju, mida teistelt vajate, ja edastage need vajadused selgelt, andes teistele ruumi oma reservide järgi ausalt reageerida. Samamoodi ole enda vastu leebe. See ei pruugi olla aeg, kus saate areneda, ja see ei kesta igavesti. Me võime hiljem olla meie "parim mina". Praegu peame enda eest hästi hoolitsema.

Üheskoos saame läbi selle füüsilise distantseerumise aja ja naaseme oma jõudsalt areneva mina juurde. Selleks peame oma vaimse tervise poole kalduma. Peame olema enda vastu leebed, sest me ei saa kedagi tühjast topsist serveerida.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://et.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren