See üks varjatud harjumus kaitseb teid läbipõlemise eest

Sisu

• Läbipõlemine oluline lugemine
• Liikumine läbipõlemiskultuurist tervisekultuurini

Keegi pole läbipõlemise suhtes immuunne. See võib tabada ületöötanud ja alahinnatud kõrgete tulemustega juhti, ööpäevaringselt pingutavaid eesliinitöötajaid või kodus töötavaid kaugtöötajaid, kes püüavad oma tööd tasakaalustada laste koduõppega.

BPI Network'i 2018. aasta uuring näitas, et 63 protsenti murelikest ja kulunud vanematest on enne pandeemiat läbipõlenud ja 40 protsenti juhtudest olid märkimisväärsed. Hiljutises Gallupi uuringus, milles osales ligi 7500 täistööajaga töötajat, leiti, et 23 protsenti teatas, et tunneb end tööl väga sageli või alati läbipõlenuna, samas kui 44 protsenti väitis end mõnikord läbipõlenuna. Southern Risti ülikooli uue uuringu kohaselt ütles 98 protsenti 1000 küsitletud vastajast, et COVID-19 on mõjutanud nende vaimset tervist ja 41 protsenti ütles, et pandeemia surus nad teraapiasse.

Läbipõlemise tunnused

Läbipõlemine ei ole sama mis stress ja seda ei saa ravida pikema puhkuse ajal, pidurdades kiirust või töötades vähem tunde. Stress on üks asi; läbipõlemine on täiesti erinev meeleseisund. Stressi tingimustes näete endiselt pingetega toimetulekut. Kuid kui läbipõlemine on võimust võtnud, on teil bensiin otsas ja olete lootuse oma takistustest üle saada.

Kui põete läbipõlemist, pole see midagi muud kui lihtsalt väsimus. Teil on sügav pettumus ja lootusetus, et teie pingutused on olnud asjata. Elu kaotab oma mõtte ja väikesed ülesanded tunduvad nagu matk Everesti mäele. Teie huvid ja motivatsioon kuivavad kokku ning te ei suuda täita isegi kõige väiksemaid kohustusi. Siin on peamised hoiatusmärgid, mis aitavad teil läbipõlemist ära tunda:

• Vaimne ja füüsiline väsimus ja kurnatus
• Pettumus ja suurenenud vaimne kaugus oma tööga seotud kohustustest või negatiivsuse või küünilisuse tunnetest
• Motivatsiooni kaotus ja vähenenud huvi kohustuste ja professionaalse efektiivsuse vastu
• Udune mõtlemine ja keskendumisraskused

Väljastpoolt ajendatud: kääridega jooksmine

Mõnikord asub meie suurim läbipõlemise põhjus meie endi kahe silma vahel ja me ei näe vett, milles me ujume. Meie sisemine kriitik pistab meid rõhuvate mandaatidega, nagu peab, peab, peaks, peaks ja peab ."Ma pean selle lepingu võitma." "Ma pean selle edutamise saama." "Ma peaksin olema parem kolleeg." "Inimesed peavad tegema nii, nagu ma ütlen." "Juhtkond peab nägema minu vaatenurka." "Ma oleksin pidanud oma meeskonnas paremini toimima." "Elu peab olema lihtsam kui see."

Kui teid juhitakse, loobute tahtmatult isiklikust võimust ja saate sisemise surve ja väliste nõudmiste orjaks. Sa harjud autopiloodil olemisega sedavõrd harjuma, et ei ole ümbritseva ega iseendaga häälestatud. Ehk põrutad ärkamise hetkest kiirustades ja kiirustades vastu maad, raputades kella rusikat, sest päevas pole piisavalt tunde. Kui meeletult ja mõttetult vaevlete projekti kallal - mures ülemusele ei meeldi valmistoode või et te ei järgi tähtaega - olete oma praegusest mõistusest väljas, ummikus tulevaste murede või mineviku kahetsuste käes. Need välised ja sisemised pinged annavad tagasilöögi, õõnestavad teie võimet ja tekitavad tarbetut stressi.

Seestpoolt tõmmatud: aeglustumine tähelepanelikkusega

Kui sind tõmbab, oled sa oma töö ori asemel peremees. Töötate teadlikult keskusest, mis paneb teid vastutama teie hõivatud meele eest, nii et te ei alistu välisele ega sisemisele survele. Olete rahulikul, hinnanguteta häälestunud iseendale ja ümbritsevale ning keskendute praegu toimuvale. Antud hetkel ankurdatud sisemine baromeeter juhib teie tööelu rahumeelses jälgimises kõigest, mida teete. Sõltumata asjaoludest on teie enesevestlus kaastundlik, toetav ja jõuline.

Kasutatavad sõnad võivad panna teid tundma, et olete oma karjääri eest rohkem vastutav kui selle halastuses - võiks selle asemel peaks või tahtma või valida selle asemel peab või vaja teha: "Võin anda endast parima, et see leping võita." Või "ma valin, kuidas ma tahan selle väljakutsega hakkama saada." Sa hindad “suurt tööd” - mitte lihtsalt ei tee ülesannet selle lõpuleviimiseks ega toote valmistamiseks, vaid oled lõpuni jõudmise ajal protsessis. Oled eneseparanduse meister ja töötad ausalt, tunnistades vigu ja parandades neid.

Keskendute raskuste asemel karjääritakistuses peituvale võimalusele. Te näete vaeva kaheksa C-sõnaga: rahulik, selgus, enesekindlus, uudishimu, kaastunne, loovus, ühenduvus ja julgus. Joonistatud olek soodustab teadlikku tootlikkust, milles teete teadlikke valikuid. Teie võime takistusi, raskusi ja pettumusi rahulikult ja selgelt vastu võtta annab teile võimaluse neid vähendada.

Läbipõlemine oluline lugemine

Liikumine läbipõlemiskultuurist tervisekultuurini