Uus uuring uurib, kuidas jooga vähendab stressi

Sisu

• Võtmepunktid
• Proov ja meetod
• Jooga stressi vähendamise mehhanismid
• Mis on meele-tänulikkuse ja südame ühendus?

Võtmepunktid

• Uuringud on leidnud, et jooga vähendab stressi tajumist ja stressi reaktiivsust.
• Uus uuring näitab, et jooga vähendab stressi, muutes oma psühhosotsiaalseid ressursse, näiteks suurendades interotseptiivset kokkupuudet.
• Neile, kes saavad tavapäraseid stressi, ärevuse või depressiooni ravimeetodeid, võib jooga tegemine samuti kasulik olla.

Jooga on populaarne treeningu ja stressi maandamise vorm. Eeldatakse, et sellel on lisaks füüsilisele kasule (nt suurenenud lõõgastumine, suurem paindlikkus, parem vereringe) ka vaimse tervise eelised. Viimasel ajal on jooga vaimse tervise eelised (nt suurenenud positiivsed emotsioonid; vähenenud depressioon, ärevus ja stress) pälvinud rohkem uurimistööd; siiski on palju küsimusi mehhanismide kohta, kuidas jooga neid eeliseid pakub - näiteks pole selge kuidas jooga vähendab stressi.

Veebruari numbris avaldatud artiklis Stress ja tervis , Park ja tema kolleegid uurivad potentsiaalseid mehhanisme, kuidas jooga stressi vähendab. Konkreetselt testivad autorid, kas jooga kasulik mõju stressile on tingitud mõnest järgmisest viiest psühhosotsiaalsest mehhanismist: enese kaastunde, tähelepanelikkuse, vaimse heaolu, interotsioonilise teadlikkuse ja enesekontrolli suurenemine.

Proov ja meetod

Uuring hõlmas jooga sekkumist. Valimil olid järgmised omadused: 42 isikut; 62% naissoost; keskmine vanus 41 aastat, 64% valge (12% aasia, 10% hispaanlane); keskmine kehamassiindeks (KMI) 25; kolmandik bakalaureusekraadiga ja pool kraadiõppega.

Osalejaid hinnati ajal T1 (algus), T2 (8 nädalat hiljem) ja T3 (12 nädalat hiljem, kui sekkumine lõppes).

Sekkumine, Kripalu joogatunnid, hõlmas kahte segmenti ja kestis kokku 12 nädalat. Esimene segment oli tähelepanelik jooga käsitsi sissejuhatus. See oli kaheksa nädalat pikk ja koosnes kahetunnistest joogafilosoofia ja -harjutuste seanssidest (nt hingamisharjutused, lõdvestusharjutused, meditatsioon). Teine osa koosnes neljast 90-minutilisest nädalaseansist.

Manustati erinevaid kaalusid. Need skaalad mõõtsid järgmisi muutujaid:

• Tajutav stress (ettekujutus elust ettearvamatu, kontrollimatu ja valdavana)
• Stressi reaktsioonivõime (nt ärritunud tunne, lõdvestumisraskused)
• Tähelepanelikkus (nt vaatlemine, kirjeldamine, hindamine, reageerimine, teadlikkusega tegutsemine)
• Interoceptive teadlikkus (täpne teadlikkus keha sisemistest olekutest ja aistingutest)
• Vaimne heaolu (nt usk, tähendustaju ja eesmärk)
• Kaastunne (nt enesehea)
• Enesekontroll (nt enesedistsipliin, kiusatustele vastu seismine)

Jooga stressi vähendamise mehhanismid

Tulemused näitasid, et tajutud stress ja stressireaktiivsus olid omavahel seotud ning madalama tähelepanelikkuse, kaastunde ja enesekontrolliga.

Sekkumise edenedes teatasid osalejad, et nad kogevad vähem tajutud stressi (nt nägid elu paremini kontrollitavana) ja vähem stressi reaktiivsust (nt leiti, et neil on kergem lõõgastuda). Esimene neist ei saavutanud statistilist olulisust. Sellegipoolest leidsid autorid "psühhosotsiaalsete ressursside isikusiseste muutuste tugevama seose tajutava stressiga kui stressireaktiivsusega, mis viitab sellele, et stressi kognitiivsed / emotsionaalsed aspektid võivad olla kõige otsesemalt seotud jooga sekkumise kavandatud" toimeainetega "."

Programmi jooksul teatasid osalejad oma psühhosotsiaalsete ressursside märkimisväärsest suurenemisest - eriti tähelepanelikkuse, vaimse heaolu, interotsiooniteadlikkuse ja enesekontrolli suurenemisest. Mõni neist parandustest saavutas statistilise olulisuse alles sekkumise lõpuks, mis viitab sellele, et joogapraktika pikkus on oluline.