Liikumine hoiab menopausi jahedana

Üks võimalus menopausi ülemineku hõlpsama läbimise tagamiseks on treenimine. Harjutus on ideaalne vastukaal negatiivsetele mõjudele, mida östrogeeni kadu kehale avaldab.

Östrogeen osaleb palju rohkem kui menstruaaltsükkel. See on seotud mitmete kehasüsteemide tervisega, nagu veresoonte ja naha säilitamine, luude tugevus ja tihedus, soola ja vee säilitamine vedeliku ja vedeliku tasakaalu säilitamiseks, kortisooli ja stressivastuse vähendamine, seedetrakti silelihasfunktsiooni parandamine seedetraktist, soodustades kopsufunktsiooni, toetades alveoole ja aidates kaasa immuunfunktsiooni reguleerimisele.

Östrogeeni kadu mõjutab seetõttu märkimisväärselt üldist tervist ja suurendab selliste haiguste riski nagu osteoporoos ja südame-veresoonkonna haigused. Näiteks on hilisemas elus paljud luumurrud tingitud lihasjõu vähenemisest ja madalast luutihedusest, mis tekivad östrogeeni vähenemisel. Füüsiline treening annab vastupidise efekti, suurendades luutihedust ja suurendades lihasmassi. Füüsiline aktiivsus ja füüsiline koormus vähendavad otseselt menopausiga seotud haigusriske ja toetavad mitut kehasüsteemi. Harjutus aitab naistel tegeleda ka menopausiga seotud kehakaalu tõusuga, aeglustunud ainevahetusega, unehäiretega ja suurenenud stressiga.

Üks väga levinud menopausi sümptom on kuumahood. Uuringud näitavad, et füüsiliselt aktiivsetel naistel on vähem vilke ja higistamist kui neil, kes on vähem aktiivsed. Treeningu eelised on mitmed, sageli omavahel seotud teed, kuna treenimine, nagu östrogeen, mõjutab paljusid kehasüsteeme ja aitab tasakaalustada erinevaid hormoone nagu insuliin, kortisool ja melatoniin. Üks viis, kuidas treening vähendab kuumahooge, on seos treeningu ja ainevahetuse kiiruse vahel. Menopaus aeglustab ainevahetust ja viib paljude naiste kehakaalu suurenemiseni. Arvatakse, et rasvumine ja metaboolne sündroom suurendavad kuumahoogude esinemissagedust, samal ajal kui füüsiline koormus vähendab kehakaalu, diabeeti ja metaboolset sündroomi, vähendades seeläbi välgatusi.

Samuti vähendab treenimine kehas stressi, mis mõjutab välkude arvu ja intensiivsust. Östrogeeni ja progesterooni kadu suurendab kortisooli, stressihormooni, vabanemist. On palju tõendeid selle kohta, et treenimine aitab vähendada kortisooli hulka kehas, vähendades seeläbi kuumahoogusid ja öist higistamist. Liikumine ja kehaline aktiivsus parandavad ka und, tehes uuringuid, mis tõestavad, et treenivad naised kogevad vähem stressiga seotud unehäireid. Harjutus kurnab organismis liigset kortisooli ja adrenaliini, et see saaks hõlpsasti une poole liikuda. Füüsiliselt aktiivne olemine ja füüsiline koormus suurendab energiat ka päeval ja aitab öösel magada, kuna keha on füüsiliselt väsinud. Liikumine vähendab seetõttu stressi ja parandab une kvaliteeti, mis omakorda vähendab stressi, vähendab kuumahoogusid ja vähendab metaboolse sündroomi riski.

Menopausi ülemineku ajal ei saa treenimine kasu olla ainult kehale; ka aju teeb. Mõnedel naistel esineb menopausi ajal ajuudu, kuna östrogeeni tase langeb. Selle põhjuseks on östrogeeni laialdane kasutamine kogu ajus ja aju kohanemine võtab aega. Liikumine parandab ajutegevust ja aju tervist. Ehkki treeningu eelised ajule on hästi tunnustatud, on mehhanismid keerulised ja neid ei mõisteta täielikult. Üks viis on paranenud kardiovaskulaarsest võimekusest, mis parandab ajuveresoonte tervist ja seeläbi aju tervist ja funktsioneerimist. Teine rada on füüsilise koormuse põhjustatud neurotropiinide kaudu. Neurotropiinid on neuroplastilisuse - aju kasvu - jaoks olulised valgud, mis suurendavad aju reservi. Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine vähendab dementsuse riski, suurendades ajuvarusid.

Füüsilise tegevuse juhistes on öeldud, et täiskasvanud peavad tervisele olulise kasu saamiseks tegelema vähemalt 150 minutit mõõduka aeroobse treeninguga nädalas. Kõndimine on tasuta ja nii on ka teie lemmikmuusika järgi tantsimine. Kui te ei saa samal ajal laulda, kvalifitseerub see tõenäoliselt mõõdukaks või jõuliseks treeninguks. Saadaval on ka palju harrastusspordivõimalusi ja ametlikke liikumistunde. Lihasmassi ja luutiheduse suurendamiseks on vajalik jõutreening. See suurendab ka neurotrofiine ja ei pea kaasama jõusaalis raskuste tõstmist, kuid selle saavutamiseks võite kasutada omaenda kehakaalu, näiteks seistes istumist, kükitamist, kopsude langetamist ja surumist. Ükskõik, mida valite, tehke see harjumuseks ja töötage omaenda piirides ja meditsiiniliste juhiste järgi.

Regulaarne treenimine parandab menopausi ajal üldist tervist ja enesetunnet, vähendab paljusid sümptomeid ja haigusriske ning võimaldab naistel täiel määral nautida oma elu järgmist etappi.