Igapäevase tähelepanelikkuse suurendamine: alustades duššist

Kas teadsite, et saate mediteerimata suurendada igapäevast tähelepanelikkust?

Jah, ma tean, et selle artikli pealkiri kõlab naljakalt. Lubage mul välja tuua räpane iroonia: paljud meist kipuvad hommikuti duši alla minema (üks meie päeva kõige meeldivamaid kogemusi), kui me oleme oma päeva kiirustamiseks ülitormatud.

Siin on piinlik isiklik avalikustamine (nüüd on see minu artiklite jaoks hädavajalik): kaks korda sel kuul (ja see on alles viies) ei mäletanud ma, kas oleksin juba pesemas käinud nagu duši keskel; seega võisin šampooniga kaks korda! Kas oskate öelda "mõttetus"? (Jason: ärge unustage oma artikleid lugeda!) Selge, ma olen olnud liiga hõivatud ja pean pidurdama tempot.

Minu teine ​​isiklik avalikustamine: tähelepanelikkusest kirjutamine on üks minu tõhusamaid meeldetuletusi, et tulla tagasi praktika juurde (enamik harjutajaid kipub praktikast langema ja voolama ning kui olen selle artikli lõpetanud, ei jõua ma oma tähelepanelikku dušši oodata) .

Ma tean, et ma pole ainus. Hommikuti sõidame tihti hommikusöögi saamiseks või oma laste ettevalmistamiseks; tunneme sageli unepuudust ja püüame lõpuks maksimeerida ajaefektiivsust. Mõtleme hetke nautimise asemel oma päevale ning eesootavatele ülesannetele ja väljakutsetele.

Dušis on siiski kõik pühapaiga olulised koostisosad: privaatsus, vaikus (peale vee) ja katkestused - lisaks võib alasti olla mõnus. Mõistlik dušš võib hõlbustada ideaalset pausi: vabastamise hetk oma igapäevastest ülesannetest ja segavatest teguritest ning koht, kus saate treenida oma keha naudinguks, tervenemiseks ja puhastamiseks - lisaks füüsilisele, vaid ka psühholoogilisele.

Dušš on ka tänulikkuse kuldne võimalus. Kas teate, kui paljudel inimestel maailmas puudub juurdepääs kuumale veele, rääkimata voolavast veest? Vähemalt miljard ja tõenäoliselt veel. Sarnane hulk kaasinimesi ei pääse ka seebile, šampoonile ega palsamile. On aeg, et hindame neid luksusi ja lõpetame nende enesestmõistetavaks võtmise.

Seega tuleb küsimus, kui kohal sa duši all oled? Teie keha on ilmselgelt olemas, kuid kui sageli on teie vaim ja tähelepanu teiega? Dušš ei pea olema järjekordne igapäevane töö või argipäev. Mindfulness võib varjata duši ja muud igapäevased ülesanded rituaaliks, mida saate nautida ja mida saate oodata, mille käigus soe vesi masseerib teie lihaseid ja eemaldab eelmise päeva ja öö kogunenud prügi.

Tähelepanelikuma duši harjutamiseks :

1. Alustage dušši valmistumisel kehaliste liikumiste aeglustamisest. See tähendab, et eemaldate riided aeglaselt ja ettevaatlikult.
2. Tavaliselt soovitaksin jätta elektroonikaseadmed väljapoole, kuid võite leida, et soovite taustal rahustavat muusikat. Enne katsetage optimaalset helitugevust. Ma soovitaksin ikkagi jätta seade väljapool dušši, isegi kui teie seade on veekindel, nii et teie peamine tähelepanu on dušš. (See ei tähenda, et duši all tantsida ei saa).
3. Kuulake, kuidas kätt kraan sisse lülitab, aga ka düüsi helisid enne, kui see oma esimesed veesilmad välja viskab.
4. Pange tähele luksust reguleerida veetemperatuuri vastavalt oma eelistustele. Seejärel pöörake tähelepanu soojale lihale lõõgastavale, pehmendavale ja soojendavale veele (loomulik de-tenser!).
5. Šampooni ja palsamit kandes tehke seda aeglaselt ja ettevaatlikult. Pange tähele, kuidas see teie juustele tundub. Hea massaaž, eks? Seejärel laske vahul hetkeks koguneda, enne kui selle välja loputate.
6. Kehale seepi määrides tehke seda aeglaselt ja ettevaatlikult. Pange tähele, kuidas see teie nahal tundub. Hea enesemassaaž, eks? Seejärel laske seebil hetkeks koguneda, enne kui loputate.
7. Enne viimistlemist jätke aega teadlikuks rätikute kuivatamiseks.
8. Kandke kreeme ja kreeme, kui soovite. Pange tähele ja nautige, mis tunne on teie nüüd puhtal nahal.
9. Kontrollige oma kogemusi; kuidas see muutis teie aega duši all ja ülejäänud päeva?

Neid samme saate muuta vastavalt oma eelistustele. Isegi kui olete ikka veel kiirustanud teatud vältimatutel aegadel, näiteks hommikul, saate seda siiski teha. Tähelepanelik dušš ei vaja palju lisaaega. Mindfulness on lõppkokkuvõttes seotud tähelepanu kvaliteediga, mitte ajaga.

Kui aeglustate kiirust ja olete dušši all meeldiva kogemuse saamiseks täielikult kohal (või vähemalt kohal), võib see olla teie päeva üks meeldivamaid tegevusi - võrreldav seksuaalse naudingu, lemmiktoidu söömise ja lemmiksaate vaatamisega .

Mitu muud igapäevast kogemust võiksite selle asemel, et nautida? Jälgige jätkuvat artiklit, mis viitab meelega vannituppa minemisele!