Kuidas teha muudatusi oma isiksuses

Isiksus koosneb pikaajalistest viisidest, kuidas me mõtleme, käitume ja oma emotsioone näitame. Paljud inimesed kirjutavad või küsivad minult: „Kuidas ma saan muuta seda, kes ma olen? Kas see on üldse võimalik? " Jah, see on võimalik.

Keegi meist ei kontrolli seda, kuidas vanemad meid kasvatavad, mis kujundab meie isiksust. Kuid me võime tühistada mõned viisid, kuidas nad meid lapsena kujundasid või emotsionaalselt tingisid, mis ei aita meid täiskasvanuna hästi. On oluline, et teeme sellised muudatused, et saaksime parimaks inimeseks, kes me olla saame. Pakun viis sammu, mis võivad selles protsessis abiks olla.

Enda sissepoole uurimine - alustage vaatlemist

Alustuseks peate vaatama sissepoole, kes sa oled . Alustage avastamisest kuidas ennast jälgida . Iga päev jälgige kõiki inimesi, kellega suhtlete. Uurige, kuidas nad käituvad, mõtlevad ja emotsioone näitavad. Kõige tähtsam on jälgida oma reaktsioone igale inimesele. Küsi endalt neid küsimusi: kuidas sa end tunned? Mida sa arvad? Kuidas käitute igaühega? Võiksite selle töö tegemisel haarata märkmiku ja salvestada oma tähelepanekud.

Esitada küsimusi

Esitage igaühele küsimusi läbi igaühe enda seotuse. Miks sa nutsid, naersid, vihastasid? Miks sa seda arvasid? Miks sa nii käitusid? Küsimuste esitamine takistab eeldamast, mida teine ​​mõtleb ja tunneb. Sellised eeldused põhjustavad suhtetülisid.

Automaatsed rollid

Kas reageerite autopiloodis olevatele inimestele põlvili? Homer B. Martin, MD ja mina, kirjutame oma raamatus automaatsetest emotsionaalsetest reaktsioonidest ja suhetes toimuvatest rollidest, Elamine Automaatne . Leidsime, et enamike suhete konfliktide põhjuseks on automaatsed reaktsioonid. See aitab, kui suudate tuvastada need inimesed, kellele reageerite automaatselt.

Koosta nimekiri sellest, mida enda kohta arvad. Tehke kindlaks, kas teil on mustriline viis teistega suhelda, vaadates oma suhtlemist lähedaste sõprade ja perega. Kas saate tuvastada ka nende automaatsed, stereotüüpsed rollid teiega suheldes?

Pange kirja kõik üksikasjad, näiteks: Kes mida ütles? Mis juhtus? Kuidas sa ennast tundsid? Milliseid emotsioone teine ​​inimene näitas? Küsige endalt, kes helistab võtteid - teie või teine ​​inimene? Kes käib kellega koos, et erimeelsusi vältida? Kes keda aitab? Kas kumbki inimene on teise suhtes vallandav? Kas kumbki manipuleerib või nõuab?

Hinnake asjaolusid

Enamikes suhetes jätame kahe silma vahele praegused olud ja reageerime samamoodi nagu alati, hoolimata sellest, mis toimub. Selle ümber on hinnata, mis on praegu mõistlik . Küsige endalt: mis on kõige mõistlikum tegutseda? Kuidas sellele mõelda? Kuidas näidata oma emotsioone? Kõike tuleb hinnata nendes kolmes valdkonnas: praegusel ajal, selles olukorras ja sellest, mis kasu on mulle ja teisele inimesele.

Kasutage mõtlemisoskusi

Tegevus, mis alistab teistele emotsionaalselt tingitud vastused, on mõtlemine . Kui arvate, et peate oma reaktsioone aeglustama, justkui panete need aegluubisse. Kui aeglustate oma suhtlemist piisavalt, võite mõelda, mida teha. Kui tunnete, et teise inimesega toimub automaatne reageerimine, proovige öelda: "Las ma mõtlen sellele ja annan teile hiljem oma mõtetest teada."

Proovige ebaloomulikku käitumist

Selleks, et vältida seda, mida olete oma suhetes alati teinud, võiksite proovida uut lähenemist. See hõlmab teie jaoks midagi ebaloomulikku. Kui olete harjunud nõudma, manipuleerima või leppima, et saada seda, mida soovite, proovige lihtsalt esitada otse küsimuse ilma emotsionaalse ülekatteta.

Kui olete harjunud mõnes suhtes teistele järele andma ja rahustama, proovige sõna võtta. Võite öelda: „Täname mõtete eest. Las ma ütlen sulle oma. "

Mõistlikkuse standard

Enesesse sissepoole vaatamine pole lihtne. Olete harjunud reageerima teistele lapsepõlves õpitud programmeeritud viisil. Selle tühistamine võtab aega ja pühendunud vaimset pingutust. Häirite vanad, stereotüüpsed vastused teistele ja asendate need konkreetsete vastustega, lähtudes hetke üksikasjadest. Mida ma ja teine ​​inimene praegusel ajal ja selles olukorras vajame? See on uus küsimus, mille esitate iga kohtumisel teise inimesega.

Aidate endale a mõistlikkuse standard mitte automaatne emotsionaalne reageerimine, mis viib konfliktide ja õnnetusteni. Seda protsessi tehes õpite lähenema inimestele - ka iseendale - selliselt, nagu nad on antud hetkel tegelikkuses. Te ei luba teistel olla teiega kergemeelsed ega mõistlikud ega luba end teistega nii olla. Emotsionaalne veenmine ei kõiguta teid enam. Vältite lapsepõlves õpitud mõttetut reflekskäitumist. Olete õnnelikum ja parandate oma suhteid.