Kuidas igapäevaelus stressiga toime tulla

Sisu

• Võtmepunktid
• Kuidas päeva alustada

Võtmepunktid

• Enesekaastunne ja enesehooldus on väga olulised, kuid raskel ajal ununevad need sageli.
• Tänulikkuse harjutamine aitab vaimse meeleolu tõstmisel.
• Juba mitu minutit hommikul võimlemist ja mediteerimist aitab päev läbi saada.

Ajad on praegu rasked, selles pole kahtlustki. Pandeemia ajal ei ole meil muud mõju kui enda ja teiste kaitsmine ametlike juhiste järgimise kaudu (vaktsineerimine, maskid, sotsiaalne distantseerumine). Kuid see on täiesti meie enda teha, kuidas me nendesse rasketesse ja pettumust valmistavatesse olukordadesse suhtume. Mulle meeldib, mida praost Devon Franklin kunagi ütles: "Iga päev maapeal on suurepärane päev." Pean seda endale sageli meelde tuletama, kui tunnen end ülekoormatuna.

Meie elu on igaveseks muutunud. Meil on väga vedanud, kui me ei haigestunud COVID-i ega kaotanud lähedasi, sugulasi või sõpru, töökohta, sissetulekut ega eluaset. Tundub, et kõik võtab rohkem aega kui enne pandeemiat ja keeruline on olla lahe ja hoida oma sisemist rahu. Siiski on väikseid asju, mida saate iga päev teha, et oma meeleolu üleval hoida. Kõigepealt ole hea enda vastu, sest kui sa seda ei tee, siis kes seda teeb?

Kuidas päeva alustada

Hea on alustada päeva millegi toredaga, näiteks tass sooja, head kohvi naabruses asuva mesiniku päris meega. Maitseb lihtsalt suurepäraselt! Võta endale hommikul aega. Tehke enda jaoks midagi toredat.

Uurige välja, mis toob teie päeva alguses naeratuse näole. Kui elate mahedas kliimas, jooge väljas sooja kohvi ja vaadake ümbritsevat kaunist loodust. Kui õues viibimiseks on liiga külm, istuge akna juurde, kust avaneb teie lemmikvaade. Minu jaoks on see vaade mu aiale, mis talvel veel säilinud on, kuid see võib olla ükskõik mis, mis teie südamesse rahu ja rõõmu pakub.

Näiteks vaadake ülaltoodud pilti, mille tegin oma aias eelmisel sügisel. Mesilane kosmoseõiel. See pakub lihtsalt "rõõmustavat" hetke ja meeldetuletust, et varsti saabuvad taas soojad ja päikeselised päevad.

Kui teie energiat on päeva jooksul vähe ja tunnete, et millegi alustamiseks on vaja täiendavaid jõupingutusi, proovige hommikul mõnda trenni teha. See võib olla nii 10-15 minutit. See annab teile päeva läbimiseks vajaliku energia. See tõstab ka teie meeleolu, pumpades ajusse "hea enesetunde" neurotransmitterid.

Sööge oma keha toitmiseks hea ja toitev hommikusöök. Kui teil on aega, tehke oma mõtete rahustamiseks ja keha lõdvestamiseks mõni meditatsioon.

Pärast hommikusööki saate ka väikese jalutuskäigu teha. Kõndimine on teie ajule väga kasulik (lisateavet selle teema kohta leiate minu raamatust, Kuidas mu aju töötab ). Nüüd olete valmis selle päeva ülesannetega silmitsi seisma. Sisemiselt pingestatud ja rahulik on nende ülesannete täitmine lihtsam kui varem arvasite.

Kui midagi päeva jooksul häirib teid palju ja hakkab teie ülesandeid segama, leidke mõni hetk mõtisklemist, kas see on oluline viie aasta pärast. Kui ei, siis proovige see mõtet pähe panna. Toon oma raamatus näiteid mõnest vaimsest harjutusest, mis aitab häirivate mõtetega toime tulla. Kui miski on viie aasta pärast oluline, proovige teada saada, kuidas saaksite selles osas abi saada.

Kui olete depressioonis ja väga ärevil, proovige leida professionaalset abi. Kõik kindlustused, sealhulgas Medicaid ja Medicare, maksavad veebi- ja telefoninõustamise eest. Kasutage neid teenuseid enda aitamiseks.

Võtke päeva lõpuks hetk, et mõelda kõigele päeval juhtunud heale, ka kõige väiksemale (st päike tõusis korraks keset päeva) ja olla nende eest tänulik . Magama minekuks valmistudes keskenduge juhtunud väikestele positiivsetele asjadele. Kui teil oli väga raske päev, tuletage endale meelde Scarlet O'Hara öeldut: "Homme on teine ​​päev, Scarlet."

Autoriõigus on dr Barbara Koltuska-Haskin