Kuidas toime tulla aju uduga, kui olete krooniliselt haige

Sisu

• # 1: Ärge pekske ennast, kui teil on kognitiivseid raskusi.
• # 2: hakake pidama arvestust selle üle, millal teie kognitiivsed raskused on hullemad.
• # 3: Kui teil on ajuudu, ärge proovige asju pähe õppida ega oma peas aru saada. Selle asemel kirjutage need üles.
• # 4: Enne otsuste tegemist kirjutage üles „plussid ja miinused“.
• # 5: jagage suured ülesanded väikesteks.
• # 6: leidke mäng, mis on lõbus ja paneb teie meele õrnalt proovile.

Krooniliselt haiged inimesed (sealhulgas krooniline valu) kogevad sageli kognitiivseid raskusi. Mõnikord nimetatakse seda kui "ajuudu", mis on määratletud kui vaimse selguse puudumine, mis on tingitud võimetusest asju keskenduda või meelde jätta.

Teil võib olla probleeme keskendumisega antud ülesandele. Teil võib olla probleeme arusaamise mõistmisega ja leiate mitu korda sama lõiku üle minevat (see võib minuga juhtuda). Teil võib olla probleeme suurte ja väikeste asjade meeldejätmisega (alates kohast, kus te oma mobiiltelefoni jätsite, kuni eelmise õhtu telerist vaatasin, kuni selle ülesandeni, mille otsustasite mõni hetk enne ette võtta).

Järgnevad kuus strateegiat, mille olen välja töötanud pärast peaaegu 18 aastat kestnud kroonilisi haigusi, et aidata mul kognitiivsete düsfunktsioonidega toime tulla. Ma ei ole terapeut, seega põhinevad minu ettepanekud minu isiklikul kogemusel.

Mul on vedanud, et kohati on mõistus piisavalt terav, et saaksin kirjutada (ja meenutada, kuhu asjad panin). Sellest lähtuvalt oleksid järgnevad strateegiad ja ettepanekud kasulikud neile, kelle kognitiivne düsfunktsioon on teie kroonilise haiguse püsiv tunnus (või kõrvalmõju, nagu ma seda nimetada tahaksin).

# 1: Ärge pekske ennast, kui teil on kognitiivseid raskusi.

Kui teie krooniline haigus põhjustab ajuudu, pole see teie süü, nagu ka haige või esmajoones valulikkus pole teie süü. Terviseprobleemid on lahutamatu osa inimese seisundist. Igaüks seisab elu jooksul mingil hetkel silmitsi valu ja haigusega. Mul on endiselt kurb, et kroonilised haigused on nii drastiliselt piiranud seda, mida ma teha saan, ja et kogen sageli kognitiivseid häireid, eriti võimetust keskenduda ja asjadele keskenduda. Aga ma olen õppinud mitte ennast süüdistama. Kurb olemine ja enesesüüdistamine on erinevad vaimsed reaktsioonid kroonilisele haigusele ja selle tagajärgedele. Kurbus võib (ja loodetavasti tekitab) tekitada kaastunnet. Enesesüüdistamine ei saa.

# 2: hakake pidama arvestust selle üle, millal teie kognitiivsed raskused on hullemad.

Vaadake, kas saate tuvastada mustreid, mis on seotud kognitiivse düsfunktsiooni hoogu saamise või intensiivistumisega. Kas teatud kellaaegadel? Kas pärast teatud tegevustega tegelemist? Kas see on siis, kui teil on sümptomite põletik? (Selle viimase väljaande kohta vaadake minu artiklit “7 viisi, kuidas põlema jääda, kui olete krooniliselt haige”).

Niisiis, hakake tähelepanu pöörama sellele, kas teie ajuudu on käivitanud. Minu jaoks on üks päästik stress. Teine on sellega eelmisel päeval üle pingutanud. Ma tean, et kui see on olnud stressirohke päev või kui ma olen sellega üle pingutanud (mis peaaegu alati süttib), siis pean leidma midagi muud, kui oma aju kasutada.

Minu jaoks on olnud äärmiselt kasulik teada saada, mis minu jaoks kognitiivseid raskusi tekitab. Esiteks on selle õppimine minu ellu mõnevõrra ennustatavust toonud; ja teiseks hoiab mind ära pettumust seoses sellega, et ma ei saa kirjutada ega teha muid keskendumist nõudvaid ülesandeid. Ma ei hakka pettuma, sest tavaliselt oskan viidata oma vähenenud keskendumis- või kirjutamisvõime põhjusele.

Teisisõnu, võin endale öelda: „Vaata, sa tead, et kuna sa tegid seda eile üle, siis pole see päev, mida saaksid kirjutada. See on okei. " Sellisele põhjusele osutamine annab mulle ka kinnitust, et minu kognitiivsed võimed paranevad siis, kui stress vaibub või kui leek kaob.

(Märkus: ma mõistan, et kohati tekivad kognitiivsed raskused ilma riimi või põhjuseta. Kui see juhtub minuga, pole mul muud valikut kui lõpetada näiteks nende artiklite kallal töötamine. Ma pole selle üle õnnelik, aga ma ei saa sundida mõistust selgeks tegema, kui see on udune.)

# 3: Kui teil on ajuudu, ärge proovige asju pähe õppida ega oma peas aru saada. Selle asemel kirjutage need üles.

Kui mul on vaja oma aju kasutada ajal, mil see ei tööta hästi, saab mu parimaks sõbraks pastakas ja paber. Kui ma ei oska otse mõelda (nagu väljend väljendab), on äärmiselt kasulik jälgida asju kirjalikult. (Mõni teist võib eelistada selle jaoks arvutit kasutada ja see on tore.) Oma mõtete üleskirjutamine selle asemel, et proovida asju pähe õppida või peast mingi probleem välja mõelda, parandab tegelikult minu kognitiivseid võimeid. Ma arvan, et see on sellepärast, et see rahustab mu meelt ja see võimaldab mul asju selgemini näha.

Näiteks kui mul on eelseisev arsti vastuvõtt (olen hiljuti käinud ortopeedi juures osteoartriidist tingitud põlve- ja pöörleva manseti valu osas) ja ma ei suuda piisavalt keskenduda, et meenutada, mida ma tahan esile tuua, siis koostan nimekirja. Ehkki loetelu alustades ei mäleta ma, mida kavatsesin kohtumisel kokku tõsta, niipea kui üks asi meelde tuleb ja kirja panen, mäletan tõenäoliselt ka ülejäänud.

# 4: Enne otsuste tegemist kirjutage üles „plussid ja miinused“.

Aastaid tagasi (st enne haigestumist!) Teenisin mitu aastat U.C. tudengite dekaanina. Davise õigusteaduskond. Õpilased küsisid sageli minu nõu, kui nad ei suutnud otsust langetada, olgu see siis suhteliselt alaealine („kas peaksin sellesse klassi jääma või selle ära jätma?”) Või suurem („kas peaksin kooli jääma või pooleli jätma?”) ”).

Sain teada, et parim viis aidata õpilasel otsust langetada oli võtta paber, tõmmata keskelt joon alla ja ühele küljele loetleda näiteks kooli jäämise üle otsustamise plussid; ja teiselt poolt loetlege selle tegemise „miinused“. Kui õpilased lasid teemat sel moel kaaluda, tegid nad neile peaaegu alati selgeks, milline oli parim otsus.

Kasutan seda sama tehnikat aju uduga toimetulekuks. Kui ma ei suuda otsuse langetamiseks piisavalt selgelt mõelda, võtan kätte pliiatsi ja paberi, joonistan selle vertikaalse joone keskelt alla ja hakkan loetlema „plusse” ja „miinuseid”.

# 5: jagage suured ülesanded väikesteks.

Kui teil on midagi teha, mis nõuab palju keskendumist, ärge proovige seda teha korraga. Koostage sellega seotud loetelu ja jaotage ülesanne nii pikaks ajaks kui võimalik - isegi nädalateks, kui see on võimalik. Ja kui teie ajuudu on antud päeval liiga intensiivne, et täita selle päeva jaoks määratud ülesande osa, on see tore. Viige see lihtsalt järgmisele päevale. Isegi kui peate asju edasi liikuma, on teil lõpuks päev, mil teie aju on piisavalt selge, et saaksite kaotatud päevad tasa teha, tehes sel päeval rohkem kui ühe osa ülesandest.

# 6: leidke mäng, mis on lõbus ja paneb teie meele õrnalt proovile.

Ma arvan, et see on aju harjutamine, et aidata kognitiivseid võimeid võimalikult tugevana hoida. Esimest korda olen hakanud oma nutitelefoniga mängu mängima. Seda nimetatakse sõnamaastikeks. Mulle näidatakse tähtede komplekti ja pean need kombineerima sõnade tegemiseks, mis seejärel täidavad ristsõnaruudud. Mõnikord on tähed minu jaoks lihtsad ja mõnikord tõeline väljakutse. (Üks põhjus, miks see mäng mulle meeldib, on see, et puudub ajastus, see tähendab, et ma saan minna nii aeglaselt kui tahan, nii et see ei tekita stressi.)

Kui minu kognitiivsed raskused on antud päeval intensiivsed, ei saa ma mängida Wordscape'i ... ja ma aktsepteerin seda. Ma arvan siiski, et selle mängimine aitab vähendada kognitiivse düsfunktsiooni episoodide sagedust ja intensiivsust. Ma arvan, et see kuulub selle pealkirja alla "kasuta või kaota", mida kuulen pidevalt kehaliste harjutuste osas. (Nüüd on minu jaoks stressiallikas - mulle öeldakse alati, et pean tegelema raskete treeningutega, mis on minu haigust arvestades võimatu.) saab harjutage õrnalt mu aju!

Mõtlen “ajutoiduks” sellistest mängudest nagu Wordscapes, Scrabble, Boggle ja isegi mosaiikpildi mõistatustest. Ühe või enama lisamine oma ellu võib vähendada ajuudu sagedust ja intensiivsust.

***

Loodan, et neist strateegiatest ja ettepanekutest on abi olnud. Minu udustest ajudest teie juurde saadan kõige soojemad head soovid.