Laste aitamine intensiivsete emotsioonide juhtimisel

Elame üle traumaatilised ajad. Ülemaailmne pandeemia on maailma praktiliselt üleöö muutnud. Koolid on suletud. Kodus püsimise tellimused kehtivad kogu riigis. Peredel on rahalisi ja meditsiinilisi raskusi. Enamik traumaeksperte nõustub, et kogeme ühiselt traumajärgset sündmust ⁴ . Sellel sündmusel on potentsiaal parandada meie toimetulekustrateegiaid ja viia meid traumaatilisse reageerimisse, mis sarnaneb loodusõnnetuse, nagu orkaan Harvey, või traumaatilise surma korral. ³ . Uut reaalsust arvestades pole üllatav, et paljud meie lapsed näevad vaeva oma üha suurenevate intensiivsete emotsioonide juhtimisega. Öised sulamised, suurenenud tuju ja taandarenenud oskuste demonstreerimine on kõik olukorrad, millega paljud vanemad kokku puutuvad, nii lastelt kui ka täiskasvanutelt.

Vanemana saate teha asju, mis aitavad teie lapsel (või endal) välja töötada strateegiad nende intensiivsete emotsioonide juhtimiseks ja rahutunde taastamiseks. Proovige järgmist protokolli, mida kutsun R.O.A.R. ™ -iks ² järgmine kord võitlete intensiivsete emotsioonidega. Või veel parem - harjutage neid strateegiaid enne, kui teil on vaja seda reaktsiooni harjumiseks järgmisel korral, kui emotsioonid lähevad kontrolli alt välja.

R.O.A.R. ™ -protokoll sisaldab nelja konkreetset sammu: Lõdvestuge, orienteeruge, häälestage ja vabastage . Seda saab teha igas keskkonnas, igaüks. See on protokoll, mida olen isiklikult kasutanud, ja seda, mida olen kasutanud lastega alates 4-aastasest täiskasvanuks saamiseni. Heidame pilgu igale sammule.

R.O.A.R. ™ -protokoll:

• Lõdvestu: R.O.A.R. ™ algab lõõgastumisest. See samm aitab rahustada stressireaktsiooni (s.t. võidelda-põgeneda-külmuda) ja lasta aju esiosa-eelsel ajukoorel taasühenduda. Lõõgastumine kehas võib võimaldada teil närvisüsteemi rahustada ja vältida võimalikku toksilist stressi, mis traumaatiliste sündmuste korral sageli tekib, teie füüsilistesse rakkudesse. Lõõgastumisstrateegiad võivad olla ennetavad igapäevaste praktikate kaudu, sealhulgas tähelepanelikkuse, meditatsiooni ja jooga kaudu. Kriisi ajal lõõgastumiseks aitab teil kasutada ka reaktiivseid strateegiaid. Sügav hingamine (nagu 4-7-8 hingamine⁵), minipuhkused (kujutades end ette rahustavas kohas) või pingest vabastamise strateegiad on kõik viisid, kuidas saate aju ja keha emotsionaalse murrangu ajal lõõgastuda.
• Orient: See R.O.A.R ™ -protokolli samm on orienteeritud. Määratletud millegi joondamise või positsioonina tähendab orienteerumine end joondamiseks praeguse hetkega. Tugevate emotsionaalsete reaktsioonide perioodidel on tüüpiline ajataju kaotamine. Seda eriti traumaperioodidel⁴. Kui ankurdate end praegusel hetkel, saate teha kokkuvõtte oma otsestest vajadustest. See ajaline orientatsioon võimaldab teil ka ärevuslõksust või muretsemisest lahti saada. Saate nihutada mis tahes abitut mõtteviisi ja keskenduda ainult oma otsestele vajadustele. See tugevdab eelmise etapi lõõgastumist ja valmistab teid ette vajalikeks toiminguteks. Selle oskuse ennetavaks arendamiseks tegelege regulaarselt tähelepanelikkuse praktikatega. Tähelepanelikkus ei aita mitte ainult lõõgastuda, nagu eelnevalt arutletud, vaid see võimaldab teil arendada ka hetke teadlikkust. See pakub tööriista regulaarseks endasse registreerimiseks ja suurema osa ajast praeguses hetkes ankurdamiseks. Kui olete emotsionaalse segaduse keskel, kasutage seda sammu ainult praeguse hetke äratundmiseks. Keskenduge oma kehale ja küsige endalt: "Kuidas ma end praegu tunnen?" Pange tähele, kus pinget hoitakse. Pange tähele, kas valupunkte on. Seejärel hingake paar korda ja kujutage ette, kuidas need pingepunktid rahunevad. See aitab teil end kindlalt siin-praegu lukustada.
• Häälestus: R.O.A.R ™ -protokolli kolmas samm tugineb teadlikkusele praegusest hetkest ja palub teil otsustada oma otsese vajaduse. See võib olla midagi uut teile või teie lastele. Sageli ei küsi me tahtlikult oma vajaduste kohta. Tegelikult seovad paljud teadlased ärevuse ja emotsionaalse stressi tunde korduva enesekindluse puudumisega¹. Kui te ei suurenda teadlikkust oma vajadustest ja määrate tegevussuuna (teise häälestuse), annate endale sõnumi, et olete võimeline oma emotsionaalsete reaktsioonidega toime tulema ja olete väärt oma vajaduste rahuldamiseks. Üks lihtsamaid viise “häälestamise” etapi harjutamiseks ja kasutamiseks on lihtsalt endalt küsida: “Mida mul sel hetkel vaja on?” Harjuta seda oma lastega. Modelleerige seda, küsides lastelt, mida nad vajavad, selle asemel, et reageerida vihaga nende emotsionaalsetele valele sammule.
• Väljalaskmine: R.O.A.R. ™ viimane etapp on vabastamine. See on kriitiline samm nii emotsionaalsest stressist rahulikuks liikumiseks kui ka trauma ja toksilise stressi pikaajalise kahjuliku mõju vältimiseks. Vabastamine viitab sõna otseses mõttes emotsionaalse murrangu ja füüsilise reageerimise vabastamisele stressile. See seisneb tunnete kogu kehas liikumises (või töötlemises) ja energia hajutamises. Enamasti hoiavad inimesed kinni emotsioonide energiast, pingestades ja aktiveerides närvisüsteemi. See neelab mürgise stressi keharakkudesse. See on üks haiguse peamisi mehhanisme ja on osa põhjusest, miks stressireaktsiooni peetakse sageli kahjulikuks.Kogu pinge vabastamine ja emotsionaalsete reaktsioonide "kinnitumine" pole lihtne, kuid tervisliku vabastamise saavutamiseks on mõned võimalused. Üks parimatest vabastamise viisidest on kehastumispraktikaga tegelemine. Teostamine hõlmab teadvustamist ja seost vaimu ja keha vahel. See aitab inimestel suurendada sidet kehaga, millest me sageli intensiivsete emotsioonide perioodidel eemaldume. Kasutades selliseid strateegiaid nagu jooga ja tants, saavad lapsed taas ühendust oma füüsiliste aistingutega ning saavad tervislikel viisidel töödelda ja vabastada võimsate emotsioonide tundeid. Veel üks viis "vabastamise" kogemiseks on alistumine ja oma tunnete omamine. See ei tähenda raevuhoogude jms suurenemist. Selle asemel tähendab see oma emotsioonide sildistamist ja aktsepteerimist. Selle asemel, et vihastamise korral karjuda, öelge: "Ma olen tõesti vihane, sest ..." See vabastab emotsionaalse stressi ja pakub kohest rahuliku hetke. Kasutatuna koos teiste sammudega annab see teile (või teie lapsele) võime emotsioonide kaudu liikuda, lubamata emotsioonide intensiivsusel teie regulatsiooni üle jõu käia.

Harjutage oma lastega R.O.A.R ™ -protokolli. Püüdke muuta strateegiad harjumuseks. Protokollisammude korrapärane kasutamine annab teile enesekontrollioskuste kingituse ja suurendab teie kodus rahu.