Kas tunnete ärevust koroonaviiruse ja gripi pärast? Söö seda

Sisu

• Ärevus Olulised loed
• Kümme sammu enda murest vabastamiseks

Kas tunnete ärevust koronaviiruse või gripi pärast? Kui jah, siis pole te üksi. Ebakindluse ajal on lihtne ärevust tunda.

Ehkki te ei saa garanteerida, et te ei puutu kokku haigustega, võite immuunsüsteemi tugevdamiseks ja närvide rahustamiseks süüa toite. Siin on mõned parimad toidud, mis aitavad teie kehal haiguste vastu võidelda ja ärevust leevendada.

1. Kana-nuudlisupp

See pole ainult vanade naiste lugu. Kana-nuudlisuppi on ülemiste hingamisteede infektsioonide vastu soovitatud kasutada alates 12. sajandist . Uuringud näitavad, et kana-nuudlisupp mõjutab valgete vereliblede liikumist, mis põhjustab põletikuvastast toimet. Samuti aitavad vürtsid ja aroom ninakanaleid puhastada. Parem hingamine muudab meid rahulikumaks.

Supp on täis toitaineid - porgandites on A-vitamiin - toitainet, mis mängib rolli immuunvastuses, ja kanapuljong sisaldab tsinki, mis aitab suurtes kogustes tarbida nohu. Kana võib aidata kehakude taastada ja suurendada trüptofaani, serotoniini eelkäijat, hea enesetunde neurotransmitterit. Samuti aitab see teil olla hüdreeritud, just see, mida vajate, et teie keha hästi töötaks. Rääkimata sellest, et tema soojus on rahustav ja rahustav. Mis kõige parem - kana-nuudlisupp on tunnetuslikult seotud enda eest hoolitsemisega, mis loob automaatselt rahustava efekti.

2. Mandariini apelsinid

Annus C-vitamiini on suurepärane immuunsüsteemi tugevdamiseks. Mandariini apelsinid on kaasaskantavad ja hõlpsasti kaasaskantavad kõikjal. Või proovige kiivi, mille tsitrusviljadest on kõige rohkem C-vitamiini. Või lisage oma vette sidrunit.

Kõige parem on see, et uuringud on näidanud, et tsitrusviljade lõhn on rahustav, mis võib samuti aidata teie ärevuse taset vähendada. Operatsioonis käivate inimeste uuringus tõmbasid osalejad sisse apelsini või vee aroomi. Oranž lõhn vähendas ärevuse taset märkimisväärselt .² Teie keha ei hoia C-vitamiini, seega vajate seda pidevalt / iga päev.

3. Kirsimahl

Kas teil on muretsemise või ärevuse korral probleeme magamisega? Hea uudis: uuring American Journal of Therapy leidis, et 240 ml (umbes tass) kirsimahla joomine kaks korda päevas suurendas uneaega ja une efektiivsust. On väidetud, et hapukirsid sisaldavad suures koguses fütokemikaale, sealhulgas melatoniini, mis on molekul, mis on inimese une-ärkveloleku tsükli reguleerimisel kriitilise tähtsusega.

Kirsimahl suurendab ka trüptofaani kättesaadavust, mis on seotud serotoniiniga, mis on teie aju hea enesetunde kemikaal. Kuid mitmed uuringud on ka kirsimahla seostanud põletiku vähendamisega, mis võib osaliselt vastutada paranemise eest. Põletik võib põhjustada valu või ärritust, mis hoiab sind ärkvel.

4. Ingver

Ingver on tugev antioksüdant ja aitab loomulikult tugevdada immuunsust, tapab külmetusviiruse ja mis kõige parem - võõrutab süsteemi sooletrakti lõdvestades. Seega, kui teie kõht on gripi ja haigusärevuse sõlmedes, võib ingver olla parim asi, mis aitab teie kõhuhädasid rahustada. Proovige ingveriteed või lisage vürtsiks ingverikriipse. Tehke ingveripilte, ühendades neljandik tassi kooritud, värsket ingverijuurt ja neljandik tassi värskelt pressitud sidrunimahla. Lisage maitse järgi mett või suhkrut, ühendage hästi ja kurnake.

5. Jogurt

Jogurt sisaldab probiootikume, mis on teie soolestikule kasulikud. Teie soolestik aitab teie immuunsüsteemi reguleerida ja kaitsta. Samuti on jogurt suurepärane D-vitamiini allikas. D-vitamiini madalat taset on seostatud sinise või ärevuse tundega. Seetõttu on stressi tundes oluline hoida oma D-vitamiini tase üleval.

6. Brokkoli

See on üks toitainerikastest köögiviljadest, mida saate süüa koos K-vitamiini, E-vitamiini, kroomi, kaaliumi, magneesiumi ja foolhappega. Üllataval kombel on see täis C-vitamiini, mida mõtleme sageli tsitrusviljadega. Ärge küpsetage seda üle, sest see kulutab osa toitaineid.

7. Mustikad

Mustikad on nimetatud looduse "antioksüdantseteks pillideks". Need pole mitte ainult maitsvad, vaid aitavad vabaneda stressist põhjustatud vastikutest vabadest radikaalidest. Uuring näitas, et inimestel, kes söövad flavonoidirikkaid toite, nagu mustikad, on ülemiste hingamisteede kõverused vähem. Puista mustikaid kõigest salatist teraviljani.

Ärevus Olulised loed

Kümme sammu enda murest vabastamiseks