Kas tunnete oma abikaasa peale viha? Räägime sellest

Sisu

• Võtmepunktid
• Kui olete vihane ja teate seda: miks see on normaalne ja mida teha (ja Mitte Tehke)
• 3 asja, mida tuleb mõista, kui tunnete oma abikaasa peale viha
• Viha oluline loeb
• Kui hull oli Hitler?

Võtmepunktid

• Ehkki vihastunne pole oma olemuselt halb, võib viha teie abielule negatiivselt mõjuda, kui sellega ei tegeleta hästi.
• Avaldamata või allasurutud viha põhjustab sageli pahameelt ja stressi, mis võib abielu jaoks olla väga ohtlik.
• Aeg-ajalt oma abikaasa peale vihane olla on normaalne; järgmine samm on tagada, et väljendate oma viha õigesti.
• Hoidke oma abielus alati ruumi väikese armu ja alandlikkuse jaoks ning olge valmis aktsepteerima üksteise puudujääke ja hetkeseireid.

Kas sa kunagi vihastad oma abikaasa peale? Enamikule meist on vastus kindel jah. Oleme ju inimesed ja viha on normaalne inimlik emotsioon.

Kuid kui vihastunne pole oma olemuselt halb, võib viha teie abielule negatiivselt mõjuda, kui sellega ei tegeleta hästi.

Kui olete vihane ja teate seda: miks see on normaalne ja mida teha (ja Mitte Tehke)

Kui teil on selline idee, et terved paarid ei saa kunagi üksteise peale vihaseks - või vähemalt "ei peaks" vihastama -, on aeg see abitu veendumus maha jätta. Tõde on see, et kõik paarid võitlevad. Suhteeksperdi ja uurija dr John Gottmani sõnul vihastavad, karjuvad ja neil on ridu ka terved paarid.

Veelgi enam, viha võib paaridele tegelikult paljudel juhtudel kasulik olla. Ebamugav? Absoluutselt. Kuid kasulik - jah! Viha toimib sageli nagu katalüsaator, mis aitab abielupartneritel lahendada lahendamata probleeme.

Muidugi on raske töö maha istuda ja tegelikult arutleda selle aluseks oleva probleemi ja selle tekitatud viha üle, kuid selle tegemata jätmise hind on liiga kõrge. Teisisõnu: käsitlemata või allasurutud viha põhjustab sageli pahameelt ja stressi - see on väga ohtlik abielule ja inimeste tervisele.

Niisiis, kui oleme nõus, et aeg-ajalt oma abikaasa peale vihastamine on normaalne, on järgmine samm veenduda, et väljendate oma viha nõuetekohaselt. Siin on mõned näited selle kohta, mida mitte teha, kui olete vihane:

• Otsene kriitika oma abikaasa tegelase suhtes ("Sa oled nii laisk!")
• Tehke laialdasi üldistusi ja oletusi ("Sa teed seda alati!")
• Kasutage sarkasmi, solvanguid, mahapanekuid, häbi- ja süüditaktikat ning ähvardusi (sh lahutusähvardusi)
• Kasutage "vaikivat ravi" või "vaikne viha", andes külma õla või pidurdades armastust
• Karju, viska asju või näita muud agressiivset käitumist
• Rääkige või tegutsege siis, kui emotsioonid on väga teravnenud ja võimsad

Niisugused ebatervislikud vastused ei tekita positiivseid muutusi - kuid lõpuks teevad need haiget teile, teie abikaasale ja isegi teie lastele, kes peavad teie eeskuju tunnistama. Selle asemel on siin mõned tervislikumad viisid oma viha väljendamiseks, suhtlemiseks ja sellele reageerimiseks:

• Keskendage kriitikat oma abikaasa konkreetse tegevuse või tegevusetuse suhtes ("Ma olen nii vihane, et unustasite prügikasti välja viia ja pani meid prügikasti järele jõudma, isegi kui ma teile seda kolm korda meelde tuletasin")
• Rääkige siis, kui tunnete oma sõnade ja tegude üle rohkem kontrolli
• Kasutage ennast rahustavaid strateegiaid, et aidata teil jõuda vähem käivitatud seisundisse
• Arutlege ja austage vihase suhtlemisega seotud piire ("Võtame 20-minutilise ajalõpu, kui kumbki meist hakkab häält tõstma või ütleb midagi alandavat")

3 asja, mida tuleb mõista, kui tunnete oma abikaasa peale viha

1. Püüa mõista, miks sa vihane oled.

Ole selles osas võimalikult konkreetne. Kas olete vihane abikaasa konkreetse tegevuse või tegevusetuse pärast? Kas olete vihane kellegi teise peale ja võtate selle abikaasale välja? Kas olete vihane, kuna tegite vale oletuse? Kas olete vihane sellepärast, et vallandati vana emotsionaalne haav või et te ei olnud oma abikaasa suhtes täielikult aus olnud millegi suhtes, mis teid häirib?

Ükskõik, mis on teie viha põhjus (või põhjused), leidke see üles. Ole uudishimulik. Ole avatud mõtlemisega. Olge selle uurimisprotsessi ajal enda vastu lahke. Teil pole vaja seda kõike kohe välja mõelda, kuid mingite teadmiste saamiseks veetke hiljem vähemalt mõni vaikne peegeldav aeg. Teadlikkus sellest, miks sa vihane oled, on esimene samm emotsiooni käsitlemisel ja sellest edasi liikumisel.

2. Hoidke mõningaid ennast rahustavaid tehnikaid oma tagataskus.

Asi pole selles, et kunagi ei viha. See on teadmine, kuidas oma vihaga toime tulla, kui see esile kerkib. Ja te ei pea olema nii rahulik kui Buddha, enne kui räägite abikaasaga sellest, mis teid nii ärritas - lihtsalt veenduge, et olete piisavalt rahunenud, et saaksite enda üle kontrolli all hoida.

Kuidas peaksite rahunema? Leidke oma rahustavad strateegiad ja hoidke need valmis - olgu selleks pikk jalutuskäik, treening, mullivann, pusle, mõni peatükk raamatut, paar lehekülge päevikus, viieminutiline hingamisharjutus või üldse midagi muud. Kui vaja, kirjutage üles oma viha juhtimise strateegiate loetelu ja vaadake see regulaarselt üle.

3. Ole valmis andestama.

See kõlab lihtsalt, kuid ole nõus oma abikaasale andestama.

Pidage meeles, et ka terved paarid võivad sattuda päris tulistesse, viha õhutavatesse võitlustesse. Kuid mis peamine, tervislikel paaridel on ka oskus andestust leida ja väikest kraami mitte higistada. (Terved paarid oskavad ka viha korralikult väljendada ja püüavad mõista ka oma viha allikat.)

Viha oluline loeb

Kui hull oli Hitler?