Kas te ei arva, et saate probleemseid peresuhteid hallata?

Pühad on rõõm ja ühendus; meenutades perega kallihinnalisi mälestusi ja tehes koos uusi mälestusi. Pühad on ka stressi ja võimalike konfliktide aeg peredele, kes on ühendussurve all, kui ühendust on kuidagi rikutud. Inimesed, kes kogevad valesti omistatud vanemat, tuntud ka kui isapoolsed sündmused (NPE), mõistavad seda rikkumist ja selle keerukust perekonna dünaamikaga. Siin on kaks ettepanekut, kuidas käsitleda perevestlusi ja seotust pühade ajal ja mujal: eraldage fakt emotsioonidest ja lisage plaan.

Kasutagem näiteks väljamõeldud Jane'i, kes avastas, et tal on teistsugune isa, kui teda uskuma kasvatati, mis aitas tal mõista, miks ta end pere erinevast küljest nii erinevana tundis. Avastus ei ole Jane'i perekonna dünaamikat paremaks teinud - tegelikult see ilmselt halvendas seda. Jane avastab end tänavu tänupühal osalemise vastu, sest pereisa kohtleb teda ükskõikselt, kui nad tema võitlust ei halvusta. Nad võivad öelda näiteks: „Ma ei saa aru, miks teil seda teha oli vaja ?! Miks teil oli vaja see teada saada ja meile kõigile haiget teha ?! " Keegi võib olla palunud tal sellest enam mitte rääkida või hoida saladust, säilitades probleemi.

Eraldage fakt emotsioonist

Ma arvan, et parim koht mis tahes probleemi alustamiseks on algus, millegi põhjuste väljaselgitamine, mis nõuab intellektuaalset lähenemist. Faktide eraldamine emotsioonidest tähendab emotsionaalsete moonutuste tuvastamist ja kõige järjepidevam viis, kuidas ma selle kindlaks olen teinud, on selle üles kirjutamine. Kui hoiame emotsionaalseid seoseid meeles-silmas, muutuvad need abstraktseks - moonutavad tegelikkust. Need abstraktsioonid on siis meie taju aluseks, mis viib heuristilise mõtlemiseni; rusikareegel, mille abil mõtestame palju teavet või tundmatut.

Mõelge tööprojektile, mis teile ei meeldi. Võimalik, et see teile ei meeldi, sest tajute seda kui monumentaalset ülesannet, võttes ära tüütu aja ja keerulise mõtlemise asjadest, millest te ei pruugi veel täielikult aru saada, kuid mille põhjal ootate halba tulemust. Viivitamine ja vältimine on näitajad, mida kasutate heuristika abil, uskudes, et see on liiga raske või keeruline, ja see ei erine tegelikult sellest, kuidas me tegeleme raske või soovimatu peredünaamikaga.

Enne järgmisel perekogunemisel osalemist või telefonivestlust perega võtke pastakas ja paber välja, et teha kindlaks, mis on tegelik fakt ja mis on tunne. Selle kahes veerus üles kirjutamine on mõtteline harjutus abstraktsete moonutuste konkreetseks muutmiseks. Lubage endal eemaldada enesehinnang selle kohta, kas peaksite tundma ühte moodi või mitte. Laske sellel lihtsalt voolata.

Üks viip, mis aitab teil harjutuses alustada, on alustada küsimusega "miks?" Miks kasutab Jane pere mikroagressioone ja kohtleb teda erinevalt? Vastus on, see pole Jane'iga midagi pistmist. See käitumine on osa sotsiaalsetest normidest, mida tema perele õpetati nende kasvatatud ajastul; kultuurilised ja religioossed mõjud, mis neid kujundasid ja anti üle põlvkondlikult. Pole tähtis, kes on Jane või mida ta avastas, sest see, kes läheb vastuollu status quo'ga, saab sama kohtlemist, et viia see tagasi algtasemele. Kui Jane mõistab, et probleem pole tema isiklikult, võib ta minna emotsionaalse komponendi juurde.

Emotsionaalses veerus võib Jane kirjutada, et tunneb end nende käitumise tõttu vihase, kurva ja kaitsevana. Oluline on mõista erinevust faktide ja tunnete vahel, kuigi üks võib teise käivitada. Samm edasi minnes võiks Jane uurida aastate jooksul sisemisi tõekspidamisi - olles armastamatud, tähtsusetud või soovimatud -, et ennast veelgi paremini mõista.

Kui meid haiget tehakse, jätame enesekaitse või õigluse tõttu sageli kahe poole tunded kahe silma vahele. Nende tunded määravad nende põhjused, täpselt nagu Jane'ilgi.Üks levinumaid konfliktide põhjusi on hirm, võib-olla suurim inimlik motivaator. Hirm ebastabiilsuse ja sotsiaalse tõrjutuse ees mõjutab perekonna viha, et maadelda liikmeid vastavuses.

Plaani koostamine

Millekski valmisolek parandab märkimisväärselt võimet sellega toime tulla. Sarnaselt vabas õhus ellujäämisoskuste ettevalmistamisele võiks Jane end ette valmistada perekondlikeks koosviibimisteks, kavandades oma reageeringuid eeldatavatele probleemidele kui nüüdsest voogude skeemi. Sageli kasutatakse ettevõttes strateegiliste otsuste langetamiseks prognoosimise kaudu ja seda saab kasutada psühholoogilise vahendina vestluste ja piiride kavandamiseks.

Jane näitel võiks ta üles kirjutada oodatud kommentaarid ja tähendada käitumist, mida ta neilt eeldab, ning seejärel ajendada vastuseid oma eesmärkide põhjal. Näiteks võiks Jane üks eesmärke olla enda eest sobivalt seista või võtta nende käitumist vähem isiklikult (kuna see pole nagunii tema enda kohta). Nende eesmärkide põhjal võiks Jane välja mõelda vastused, mis põhinevad tema arusaamal, et perekond tunneb end ohustatuna, kuid et tema ülesanne pole neid päästa nende põlvkonna vigade eest, jätkates saladuse hoidmist.

Jane saab enesekehtestamise edendamiseks oma vastustes kaitsevõime eemaldada. Ta suudab meelde jätta sõnasõnalised vastused passiiv-agressiivsetele või kuriid kommentaare, mis toetavad tema eesmärki piiride saavutamiseks. Suurepärane viis seda teha on küsimuste esitamine, näiteks: "Ma võin öelda, et tunnete end oma avastusest ohustatuna ja tahaksin rohkem teada saada, miks teid ähvardatakse - mida te kardate, et nüüd juhtub, kui ma tean?" Kaitsevõime on kadunud, kui Jane saab selle küsimuse esitada ilma, et vastus kontrolliks, kuidas ta end tunneb. Sõltumata nende vastusest teab ta, mida ta vajab, et see sobib talle ja nende tunded sellega ei näita tema väärtust.

Kõigil on lubatud tunded olla ja see muudab kõigi tunded nende jaoks kehtivaks. Jane ei peaks olema eesmärk muuta oma tundeid ega meelt - see pole tema kontrolli all. Ometi saavutaks Jane suurema emotsionaalse tasakaalu, kui ta suudaks aastate jooksul meelde jätta ühtegi positiivset suhtlemist ja kombineerida need skaalal, mille põhjal ta negatiivseid kaalub. Kalduvus unustada, et on olnud positiivseid kogemusi, võimaldab üldistada, mis rikub ratsionaalset mõtlemist.

Kui Jane'i eesmärk on säilitada suhteid perega vaatamata tema avastatud konfliktile, peab ta otsustama, millised on tema piirid. Mis hetkeni talub ta enne piiri küsimist keskmisi kommentaare ja ükskõikset käitumist? Sel hetkel võib piir tunduda kontaktide vähenemisena või vestluses teatud teemadest hoidumisena. Kõike seda saab lisada kui-siis-vooskeemile, mis aitab suunata tema vastuseid ja tekitada kontrolli selle üle, mida Jane ei tundnud kunagi varem omavat. Inimesed tõestavad teile, kes nad on, kui olete valmis kuulama. Nii võib Jane perekond tõestada, et nad ei ole võimelised või ei taha tema piire austada, ja see dilemma suunab Jane'i uued vastused selle põhjal, mida ta vooskeemis kaardistas.

Kirjutamisharjutuse kaudu saab igaüks teada, kust tulevad tema tunded, millised faktid vallandavad tundeid ja millised tunded mõjutavad teda tegema. See võimaldab mõningast distantsi tunnetest, mis tähendab paremat suhtlemist. Kui-siis-vooskeemiga võimaldab strateegiline planeerimine tervisliku suhtlemise harjutamist eesmärgi paremaks saavutamiseks. Keegi ei suuda haiget teha nagu perekond, sest väidetavalt pole keegi meie heaoluga rohkem seotud.