Vähendage piinavaid raskusi

Sisu

• Praktika:
• Miks?
• Kuidas?

• Mõned valusad emotsioonid võivad olla eesmärgipärased, näiteks hoiatada inimesi ähvardustest või takistada kulukat viga kordamast.
• Pidevatel kannatustel võib aga olla mitmeid negatiivseid füüsilisi ja emotsionaalseid mõjusid.
• Valusatest kogemustest lahti laskmiseks, teadlikkuse kasvatamiseks, negatiivsete stiimulite eest hoolitsemiseks, "õpitud abituse" vältimiseks ja suhetes olevate negatiivsuste teadvustamiseks.

Kas tunnete tarbetut valu?

Praktika:

Vähendage piinavaid raskusi .

Miks?

Valulikud kogemused ulatuvad peentest ebamugavustest kuni äärmise ahastuseni - ja neile on oma koht. Kurbus võib avada südame, viha võib esile tuua ebaõigluse, hirm võib hoiatada teid reaalsete ohtude eest ja kahetsus võib aidata teil järgmisel korral suurele teele asuda.

Kuid kas selles maailmas on tõesti kannatustest puudust? Vaadake peeglist teiste nägusid - ka minu või enda nägusid - ja näete väsimuse, ärrituse, stressi, pettumuse, igatsuse ja muretsemise märke. Juba elus on palju väljakutseid - sealhulgas vältimatu haigus, lähedaste kaotus, vanadus ja surm - ilma et oleks vaja oma ajus erapoolikust, et anda teile iga päev täiendav valuannus.

Siiski uuris teie aju eelmise postituse uurimisel täpselt sellist “negatiivsuse kallutatust”, et aidata teie esivanematel oma geene edasi anda - kallutatus, mis tekitab tänapäeval palju kõrvalkahjustusi.

Valulikud kogemused on midagi enamat kui ebamugavuste möödumine. Need kahjustavad teie füüsilist ja vaimset tervist püsivalt. Kui tunnete end raevukana, survestatuna, alla surutuna, enda vastu kõvasti või lihtsalt pettununa, siis:

• Nõrgestab teie immuunsüsteemi
• Kahjustab teie seedetrakti toitainete imendumist
• Suurendab teie kardiovaskulaarsüsteemi haavatavust
• Vähendab teie reproduktiivhormoone ja süvendab PMS-i
• Häirib teie närvisüsteemi

Mõelgem kuulsale ütlusele: "Neuronid, mis põlevad koos, ühendavad juhtmeid." See tähendab, et korduvad - isegi kerged - valulikud kogemused kipuvad:

• Suurendage pessimismi, ärevust ja ärrituvust
• Alandage oma meeleolu
• Vähendage ambitsioone ja positiivset riskide võtmist

Paaris soodustavad häirivad kogemused usaldamatust, kõrgendatud tundlikkust suhteliselt väikeste probleemide, kauguse ja nõiaringide suhtes. Palju suuremas mastaabis - rühmade või rahvuste vahel - teevad nad palju sama.

Niisiis, ärge võtke valusaid kogemusi kergelt, kas neid, mida saate, või ausalt, neid, mida annate.Ennetage neid, kui saate, ja aidake neil läbida, kui te ei saa.

Kuidas?

Sel nädalal võtke enda jaoks seisukoht, et tunnete end nii hästi kui mõistlikult suudate. Seis valusate kogemuste kandmiseks, kui nad uksest sisse astuvad, ja alus, mis julgustab neid edasi käima, kogu endast väljas.

See ei ole sõda ebamugavuse või ahastusega, mis lisaks lihtsalt negatiivsust, nagu näiteks bensiiniga tule kustutamine. Selle asemel on see enda vastu arukas, tark ja realistlik valusate kogemuste toksiliste mõjude suhtes.

Tegelikult ütlete lihtsalt endale midagi, mida ütlete kallile sõbrale valudes: Ma tahan, et teil oleks parem ja ma aitan teid. Proovige seda kohe oma mõtetes öelda. Kuidas see tundub?

Kui emotsionaalne valu tuleb, isegi pehmelt, proovige seda hoida suures teadlikkuse ruumis. Kujutage traditsioonilises metafooris ette, et segate suure lusika soola tassikese vees ja siis joote seda: yuck. Kuid siis kujutage ette, kuidas see lusikatäis puhta veeämbrisse segatakse ja siis tass juuakse: see on sama kogus soola - sama palju muret või pettumust, ebapiisava või sinise tunde -, kuid seda peetakse laiemas kontekstis. Pange tähele, et teadlikkus on ilma servadeta, piiritu nagu taevas, mõtteid ja tundeid läbib.

Vaadake oma mõtetes, kuidas negatiivne teave, sündmused või kogemused võivad positiivsest üle olla. Näiteks on teadlased leidnud, et inimesed teevad tavaliselt rohkem tööd või taluvad rohkem toorust, et vältida millegi kaotamist kui sama asja saavutamist. Ja nad tunnevad end ühe veaga rohkem saastatuna, kui tunnevad end mitme vooruse kaudu puhastatud või kõrgendatud. Proovige seda ümber lülitada; näiteks vali välja mõned oma head omadused ja vaata, kuidas need sel nädalal su elus ilmnevad.

Olge ettevaatlik alati, kui tunnete end ahistatuna, pettunult või pettunult. Inimesed (ja teised imetajad) on nn haavatud abituse suhtes väga haavatavad - arendades mõttetust, liikumatust ja passiivsust. Keskenduge oma asukohale saab tehke vahet, kus teil on võim; see võib olla ainult teie enda mõtetes, kuid see on parem kui mitte midagi.

Suhetes olge tähelepanelik, kui reageerite tugevamalt ühele negatiivsele sündmusele kui hunnikule positiivsetele. Näiteks on uuringud näidanud, et ühe negatiivse kohtumise korvamiseks kulub tavaliselt mitu positiivset interaktsiooni. Valige oluline suhe ja pöörake siis tõepoolest tähelepanu sellele, mis selles töötab; lase end neil asjadel hästi tunda. Kindlasti tegele selle suhte probleemidega, kuid hoia neid perspektiivis.

Üldiselt, kui mäletate, kallutage meelega positiivse poole. See ei ole maailma vaatamine läbi roosade prillide. Arvestades aju negatiivsuse kallutatust, tasandate ainult mänguruumi.