Ärevusega tegelemine (kognitiivse) tuumani jõudmisega

Sisu

• Ärevus Olulised loed
• Covid-19 ärevuse ja suhte muutumine

Teeskleme hetkeks, et teete ettekande ruumis, kus on väga tähtsaid inimesi. Tahate nende tagasisidet, ideaalis mingisugust positiivse heakskiidu märki, sest teate, et teid hinnatakse. Vaatate ühtäkki esireas olevat inimest.

Märkate nende näoilmet: kortsus kulm, külgsuunas muigamine, võib-olla halvustav pea värisemine. Hakkad paanikasse sattuma. Märkate rahvahulgast teisi samasuguseid inimesi. Su mõte kihutab ja sa ei suuda keskenduda. Lohistate esitlust täielikult. Negatiivne tunne jääb teile külge ja iga kord, kui peate esinema, seisate silmitsi kripeldava äreva hirmu tundega, mille käivitab mõte korduvast ebaõnnestumisest.

Aga siin on asi. Mida te esimest korda ümber ei märganud, on see, et rahvamassi hulgas oli rohkem naeratavaid õnnelikke nägusid kui haledat.

Jah, see on tõsi, me kipume rohkem tähelepanu pöörama negatiivsele kui positiivsele. See on juhtmega evolutsioonipõhine vastus, mis paneb aju märkama kaotusi rohkem kui kasu. Kahjuks võivad sellised eelarvamused meie arenenud tunnetuses kaasa aidata ka negatiivsele emotsionaalsusele.

Tegelikult on tähelepanelik kalduvus ohu / negatiivsuse poole põhiline kognitiivne mehhanism, mis on suure osa meie ärevuse aluseks.

Värskeim eksperimentaalne töö näitab aga nüüd, et seda vaiketunnetust saab tagasi pöörata. Saame treenida oma erapoolikust, et suunata fookus (ja mõtlemine) negatiivsest eemale positiivsest.

Kognitiivse eelarvamuse muutmise koolitus

Ärevate inimeste jaoks viib juurdunud harjumus valikuliselt hoolitseda ainult võimalike ohtlike asjade eest nõiaringi juurde, kus mitmetähenduslikku maailma nähakse ja kogetakse ähvardavana - isegi kui seda pole.

Kognitiivse eelarvamuse modifitseerimise (CBM) koolitus on uuenduslik sekkumine, mis on näidanud, et murrab üksikisikud sellest nõiaringist välja ja „ärevuse katkestab möödumisel”.

Teadlased usuvad, et CBM on efektiivne võimes manipuleerida ja muuta aju oletatava juhtmega negatiivsuse kallutatuse sihtallikat. Seda tehakse kaudse, kogemusliku ja kiirepõhise koolituse kaudu. Näiteks ühe sekkumisviisi korral antakse inimestele lihtsalt korraldus vihaste nägude maatriksi seas korduvalt tuvastada naeratava näo asukoht. Sajad sedasorti korduvkatsetused on osutunud tõhusaks tähelepanuhäire negatiivse kallutatuse vähendamisel, mis soodustab kohanemisvastast ärevust.

Aga kuidas see täpselt töötab? Mis on ajus toimuvad muutused, kui üldse?

CBM-i koolituse närvimehhanismi hindamine

Bioloogilise psühholoogia uued uuringud näitavad, et CBM põhjustab aju aktiivsuses kiireid muutusi.

Stony Brooki ülikooli Brady Nelsoni juhitud teadlaste meeskond ennustas, et CBM-i üks treening mõjutab närvimarkerit, mida nimetatakse veaga seotud negatiivsuseks (ERN).

ERN on ajupotentsiaal, mis peegeldab inimese tundlikkust ohu suhtes. See süttib alati, kui aju kohtab võimalikke vigu või ebakindluse allikaid, pannes inimese märkama asju, mis võivad tema ümber valesti minna. Kuid see pole kõik hea. ERN võib segamini ajada. Näiteks on teada, et see on suurem ärevuse ja ärevusega seotud häiretega inimestel, sealhulgas GAD ja OCD. Suur ERN näitab hüpervalvavat aju, mis on pidevalt potentsiaalsete probleemide suhtes otsinguil - isegi kui probleeme pole.

Praeguses uuringus ennustasid teadlased, et üks CBM-i koolituskursus aitab seda ohureaktsiooni ohjeldada ja viib ERN-i viivitamatu vähenemiseni.

Eksperimentaalne protseduur

Teadlased määrasid osalejad juhuslikult kas CBM-i koolitus- või kontrollitingimustele. Mõlemad rühmad sooritasid ülesande, üks kord enne treeningut (või kontrolli) ja siis pärast uuesti. Nende ERN-i aktiivsust jälgiti elektroentsefalograafilise salvestuse (EEG) abil.

Koos prognoosidega leidsid nad, et lühikese CBM-koolituse läbinud inimesed kutsusid kontrollis osalejatega võrreldes kokku väiksema ERN-i. Aju ohureaktsioonid vähenesid koolitusest varasemast kuni pärast seda, lihtsalt käskides inimestel suunata tähelepanu positiivsete (ja eemale negatiivsete) stiimulite suunas.

Ärevus Olulised loed

Covid-19 ärevuse ja suhte muutumine