Looge oma keskkonda soovitud harjumusi

Tähelepanuta jäetud harjumuste loomise ja säilitamise osa on selle „koht” ja see, kuidas saate oma eesmärgi toetamiseks kasutada kohta „koht” - kas kontoris, kodus või vabas õhus.

Tegelikult on üks kõige tõhusamaid nõuandeid käitumise muutmiseks psühholoogilt ja mujalt blogijalt Art Markmanilt, kes soovitab oma harjumuspärase harjumuse oma keskkonda üles ehitada viisil, mis muudab selle unustamise või vältimise keeruliseks.

"Teie keskkond on võimas tegur, mida teete," kirjutab Markman raamatus "Nutikad muutused". „Kuna teie harjumused hõlmavad keskkonna ja käitumise järjepidevat kaardistamist, aktiveerib teie harjumused ümbritsev maailm. Ärge arvake, et käitumise muutmine on puhtalt sisemine struktuur. "

Näide selle kohta, kuidas keskkond toetab harjumust, selgitab Markman, et kujundame oma vannitoad selleks, et toetada harjumust hambaid pesta läbi valamu sisseehitatud või selle lähedusse asetatud hambaharjahoidjate. Hommikuti vannitoa peegli ees seistes näeme oma hambaharja ja mida muud teha, kui paar tiiru hamba peal käia?

Seevastu hambaniiti unustatakse lihtsalt. Tõsi, me ei armasta seda teha. Markman möönab, et paljudele meist on näpud suhu pistmise korral tigedus. Samuti ei aita see, kui hambaniiti (või selle tegemata jätmise võimalikke kahjusid) saab pikemas perspektiivis.

Kuid Markman selgitab, et suurim probleem on „hambaniidi konteiner ise”. Pakendid pole ahvatlevad ning eri kaubamärgid ja tüübid on erineva kuju ja suurusega. "Seetõttu pole selge, kuhu see oma vannituppa panna." Floss satub ravimikappi millegi taha või visatakse sahtlisse - seal on seda lihtne unustada.

Kasutades Markmani tarkust harjumuste loomisel oma keskkonda, olen seda muutnud, ostes oma hambaharjale uhke kükitava keraamilise purgi, mis sobib ka minu hambaniidi pakendiga. Olen kasutanud keskkonda ka teiste harjumuste edendamiseks; näiteks meenub, et võtan hommikul oma D-vitamiini (mida ma oma elu jooksul teha ei saaks). Kirjutan oma teadusabiraamatusse "Unf * ckology: Field Guide for Life with Soolest and Confidence":

Pole ühtegi minu päeva, mis algaks ilma kohvita, eeldades, et taimeteed joovad barbarid ei hoia mind pantvangis. Saan iga tassi jaoks jahvatatud oad kõrgest läbipaistvast kanistrist välja, nii et viskasin D-vitamiini pudeli sinna ubade otsa. Mul kulus umbes poolteist nädalat, kuni D-vitamiin oli minu jaoks hommikul nii loomulik, et saaksin selle tüütu asja kohviubade teelt välja saada.

Harjumuste loomise põhimõtet "ehita see oma keskkonda" saab kasutada isegi selleks, et muuta treenimine teie igapäevaelu loomulikuks osaks.

Öelge, et soovite oma käed toonida. Spordisaalid on nüüdseks suletud ja kui plaanite päeva lõpus kodus tõsta, on veini peibutusele ja voogedastatud Briti kriminaalshowdele (ei räägi isiklikult ega midagi!) Lihtne järele anda.

Kui aga panete tualeti kõrvale kaks väikest kangikest, nagu minu endise arsti äia teeb, siis seal nad viipavad teid troonil istudes. Kui jõuate kümnesse lifti iga kord, kui vajate pissi, siis on teil Wonder Womani käed umbes nädala pärast.

Isiklikult, kuigi ma ei kasuta vannituba oma minisaalina, on mul teleri ees 25-naelane kettlebell ja ma teen komplekte iga kord, kui kommide, kägardamiste ja kägistamiste vahel toimub reklaamipaus.

Siin on sinu uued, keskkonda sisseehitatud harjumused!

Avalikustamine: Amazoni sidusettevõtjana teenin kvalifitseeruvate ostude kaudu.

Alkon, Amy. Unf * ckology: välijuht sisuga ja enesekindlusega elamiseks. Püha Martini Griffin, 2018.