Sisse hingates rahustan oma keha. Välja hingates naeratan

“Sisse hingates rahustan keha. Välja hingates naeratan. " - Thich Nhat Hanh

Mulle meeldivad need Thich Nhat Hanhi sõnad. Nad demonstreerivad kaunilt ühe asja võlu, mida te mõtlemata teete, mis teid elus hoiab: teie hingeõhk. Teie hingeõhk toetab kõiki keha, vaimu ja hinge rakke. See võimaldab teil seda artiklit täna siin olla. Kuna teete seda mõtlemata, unustate selle jõu.

Kui te sellele tähelepanu pöörate ja tõesti lagundate, on igal sissehingamisel ja igal väljahingamisel kindel eesmärk. Iga kord, kui sisse hingate, annate oma kehale energiat. Iga kord, kui välja hingate, lõdvestate oma keha. Iga hingetõmme koputab teie parasümpaatilise närvisüsteemi, mõjutades teie keha ja vaimu.

Kui hingate sügavalt ja rahulikult, rahustate kogu keha. Kui teete madalaid, närvilisi hingetõmbeid, panete keha ja vaimu pingestama. Seetõttu võimaldab hinge juhtimise õppimine kogu keha juhtida. See omakorda mõjutab isegi teie meelt.

Kui tunnete stressi või ärevust, saate muuta kogu oma vaimset seisundit, muutes hingamist. Pikkade, rahulike ja sügavate hingetõmmetega saate vähendada südame löögisagedust, lõdvestada kõiki keha lihaseid ja meelt täielikult ümber suunata. Ja naljaga pooleks, mida lõdvestunum sa oled, seda lihtsam on õnne loomulikul viisil tervitada.

Seetõttu soovitan teil täna harjutada teadlikku hingamist. Selleks tutvustan dr Andrew Weili konkreetset hingamismeetodit. Ta on põhjalikult uurinud hingamist ja leidnud, et lihtne 4-7-8 hingamistsükkel on lõõgastumise osas uskumatult tõhus.

See toimub järgmiselt:

1. Sisse hingata nina kaudu 4 loendust.
2. Hoidke hinge kinni 7 loendust.
3. Välja hingake läbi lõdvestunud, surutud huulte 8 loendust.
4. Korrake ikka ja jälle, kuni hakkate lõõgastust tundma.

Vaadake seda kohe.

Hingake sisse üks ... kaks ... kolm ... neli ... Hoidke üks ... kaks ... kolm ... neli ... viis ... kuus ... seitse ...

Ja hingake välja üks ... kaks ... kolm ... neli ... viis ... kuus ... seitse ... kaheksa ...

Mida rohkem sa seda teed, seda kergemaks see muutub. Alguses, kui soovite, võite alustada lühematest hinge kinni hoidmise ja väljahingamise perioodidest, kui kogu 4–7–8 loendus tekitab pingeid. Kindlasti peaksite aga töötama selle nimel, et hoida kinni kogu seitsme loenduse hingamine ja kogu kaheksa loenduse väljahingamine, kuna need on kaks võtmetoimingut, mis aitavad teie keha tõeliselt rahustada.

Seega, selle praktika tõeliseks naelutamiseks on teie kodune ülesanne järgmine: tehke täna kolm teadlikku hingamispausi, kus te kasutate seda 4-7-8 meetodit iga kord kolme hingamise jaoks.

Tulevikus, kui tunnete enne esinemist stressi, ärevust või võib-olla isegi närvi, kasutage seda meetodit enda rahustamiseks. Võite selle lisada isegi oma une-eelsesse rituaali, kuna see on efektiivne ka unetuse ravimisel ja une kvaliteedi parandamisel.

Nüüd mine - ja lihtsalt hinga.

See on väljavõte Õnn on käes: 30-päevane juhend rõõmu ja täitumise kohta.