Kas meil on riiklik närvivapustus?

Olles suurema osa oma elust raske bipolaarse häirega elanud, olen ma teadnud palju hullumeelsust. Ma võin teile kõigile rääkida lukustatud ja polsterdatud psühhiaatriaosakondade sisemusest, enesetapukatse tagajärgedest, mõistuse kulunud välisservadest. Kuid ahistav, nagu minu kogemus siin Maal on olnud, arvan, et 2020. aasta peab kuuluma kõigi aegade kõige pöörasemaks aastaks, mida ma kunagi tundnud olen.

See pole ainult pandeemia ja poliitika; see on see, kuidas tegelikkus ise näib olevat kuju muutnud. Minusuguse vaimuhaigusega inimese jaoks, kes peab tõesti muretsema kontakti kaotamise pärast selle üle, mis on tõeline ja mis mitte, on see tohutult häiriv. Kuid see peab veelgi häirima inimesi, kes pole harjunud bipolaarse häire voolavusega, kes loodavad hommikul ärgata ja on täna suhteliselt sarnased eilsega.

Ma arvan, et on vaja midagi öelda, sest olen väga mures selle pärast, mida näen praegu inimestega juhtumas, aga ka iseenda pärast. Teeme juba hullu veelgi hullemaks.

Ma arvan, et mul on usaldusväärsus selle alarmi esitamiseks. Ma pole lihtsalt isiklikult vaimuhaigustega kursis; Olen sellest kirjutanud kolm raamatut. Vaimse tervise kaitsja ja advokaadina räägin sel teemal riiklikul ja rahvusvahelisel tasandil. Siinkohal võin teistes hõlpsasti ära tunda häda märke ja sümptomeid - ja minu arvates pole me mitte ainult tasakaalu kaotamise oht; oleme mõistlikkuse kaotamise ohus.

Tunnistajaks on kognitiivsete moonutuste ohjeldamatu levik: kallutatud, ebaloogilised mõtteviisid iseendale ja ümbritsevale maailmale, mis põhjustavad alati hirmu, ärevust, depressiooni, pahameelt ja inimestevahelisi konflikte. Lihtsalt googeldage fraasi "kognitiivsed moonutused" ja saate nimekirja kümnest kõige tavalisemast, mis näivad tänapäeval enamiku meist teise olemusena. Näiteks:

• Must-valge mõtlemine, kus iga teema ja inimene on kas õige või vale, hea või kuri
• Katastrofeerumine, kus tulevik on igaveseks hukule määratud
• Mõtete lugemine, kus eeldame, et me juba teame, mida teised mõtlevad, ilma et oleks vaja uurida
• Üleilmastumine, kus kõike on kohutav ja mitte midagi kõlab loogiliselt

Tundub tuttav? Õnneks saame sellega palju ära teha. Kognitiivsed moonutused on kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) provints, mida paljud uuringud tunnistavad tänapäeval kõige tõhusamaks kõneteraapiaks. Ehkki on ideaalne, kui teil on protsessi läbiviimiseks ekspertide juhend, on vale mõtlemisega võitlemiseks palju võimalik ka ise teha.

Ainuüksi teadlikkus sellest, et teie mõtlemine võib olla viltu, on tohutu algus. Tegelikult on CBT põhistrateegia moonutuste tuvastamine ja mõtte vaidlustamine. Näiteks kui mõistate, et tegelete mustvalge mõtlemisega, siis laske end hallis varjundis välja mõelda. Või kui olete katastroofiline, sundige ennast ette kujutama ühte positiivset vastuargumenti, mis on vastuolus teie negatiivsusega.

Ärge ainult oletage, et see, mida tunnete, peab olema tõsi: otsige kindlaid empiirilisi tõendeid. Esialgu on see raske, kuid harjutades muutub see palju lihtsamaks. Ja see on hädavajalik, kui tahame kunagi uuesti selgelt mõelda - nii riigina kui ka üksikisikutena.

Lõika siis endale lõtku. Keegi ei otsusta mõelda irratsionaalselt. Kognitiivsed moonutused tekivad vastusena stressile; nad on vale viis kohutavate sündmustega toimetulekuks ja Issand teab, et me oleme sel aastal kohutavalt jahedat osa saanud. Kuid nad on kahjulikud, jätavad meid õnnetuks ja tasuvusanalüüsi põhjal pole nad lihtsalt väärt vaeva ega ruumi, mida nad meie peas ja rahvuslikus vestluses võtavad.

Meile tuleb uuesti õpetada, kuidas mõelda. See on nii lihtne. Me ei saa muuta olukordi, millega oleme silmitsi seisnud 2020. aastal. Kuid me võime muuta nende vaatamist 2021. aastal.