8 sammu enesehinnangu parandamiseks

Sisu

• Enesehinnangute olulised lugemised
• Põhjus, miks inimestel on raske olla hell

Eneseväärtuse osas on tõeliselt oluline vaid üks arvamus - teie oma. Ja isegi seda tuleks hoolikalt hinnata; kipume olema iseenda karmimad kriitikud.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D., raamatu autor Enesehinnangu töövihik , kirjeldab tervislikku enesehinnangut kui realistlikku, tunnustavat arvamust iseenda kohta. Ta kirjutab: "Inimese tingimusteta väärtus eeldab, et igaüks meist on sündinud kõigi viljakaks elamiseks vajalike võimete abil, ehkki kõigil on erinev oskuste segu, mis on erinevatel arengutasemetel." Ta rõhutab, et põhiväärtus ei sõltu välistest väärtustest, nagu turuväärtused, näiteks rikkus, haridus, tervis, seisund - või viisist, kuidas sellesse on suhtutud.

Mõned navigeerivad maailmas - ja suhetes -, otsides mingeid tõendeid, et kinnitada oma iseennast piiravaid veendumusi. Sarnaselt kohtuniku ja žüriiga panevad nad end pidevalt kohtu alla ja mõnikord mõistavad nad ennast elukriitika alla.

Oma väärtuse tunde suurendamiseks võite teha kaheksa sammu.

1. Ole tähelepanelik.

Me ei saa midagi muuta, kui me ei tunne ära, et midagi on muuta. Saades lihtsalt teadlikuks oma negatiivsest enesevestlusest, hakkame kaugenema tunnetest, mida see tekitab. See võimaldab meil nendega vähem samastuda. Ilma selle teadlikkuseta võime hõlpsasti sattuda iseennast piirava jutu uskumise lõksu ja nagu ütleb meditatsiooniõpetaja Allan Lokos: „Ärge uskuge kõike, mida arvate. Mõtted on just sellised - mõtted. ”

Niipea kui avastate end minemas enesekriitika rada, märkige õrnalt, mis toimub, olge selle vastu uudishimulik ja tuletage endale meelde: "Need on mõtted, mitte faktid."

2. Muutke lugu.

Meil kõigil on enda kohta loodud narratiiv või lugu, mis kujundab meie enesetaju, millel põhineb meie põhiline minapilt. Kui me tahame seda lugu muuta, peame mõistma, kust see tuli ja kust me saime sõnumid, mida me ise räägime. Kelle hääli me sisestame?

"Mõnikord võib automaatseid negatiivseid mõtteid, nagu" sa oled paks "või" sa oled laisk ", korrata oma mõtetes nii sageli, et hakkad uskuma, et need on tõesed," ütleb Jessica Koblenz, Psy.D. “Need mõtted on õpitud, mis tähendab, et võivadki olla õppimata . Võite alustada kinnitustega. Mida sa soovid, et sa enda suhtes usuksid? Korrake neid fraase endale iga päev. "

Ph.D. Thomas Boyce toetab jaatuste kasutamist. Boyce'i ja tema kolleegide tehtud uuringud on näidanud, et positiivsete kinnituste korral sujuv koolitus (näiteks ühe minuti jooksul võimalikult paljude erinevate positiivsete asjade kirjapanek) võib depressiooni sümptomeid vähendada, mõõdetuna Beckit kasutades enese teatamise teel Depressiooni inventuur. Suurem arv kirjalikke positiivseid avaldusi on korrelatsioonis suurema paranemisega. "Kuigi neil on hilisõhtuse televiisori tõttu halb maine," võib Boyce öelda, "positiivsed kinnitused võivad aidata."

3. Vältige jänese auku langemist.

"Kaks olulist asja, mida ma rõhutan, on harjutada aktsepteerimist ja lõpetada enda võrdlemine teistega," ütleb psühhoterapeut Kimberly Hershenson, LMSW. "Rõhutan, et see, et keegi teine ​​näib sotsiaalmeedias või isegi isiklikult õnnelik, ei tähenda, et ta oleks õnnelik. Võrdlused toovad kaasa ainult negatiivse enesevestluse, mis põhjustab ärevust ja stressi. ” Madala eneseväärikuse tunne võib negatiivselt mõjutada nii teie vaimset tervist kui ka teisi teie eluvaldkondi, nagu töö, suhted ja füüsiline tervis.

4. Kanaldage oma sisemist rokitähte.

Albert Einstein ütles: „Kõik on geeniused. Aga kui hinnata kala selle järgi, kas ta suudab puu otsa ronida, elab ta kogu elu, uskudes, et see on rumal. ” Meil kõigil on oma tugevad ja nõrgad küljed. Keegi võib olla geniaalne muusik, kuid kohutav kokk. Kumbki kvaliteet ei määratle nende põhiväärtust. Tunnustage, millised on teie tugevused ja enesekindluse tunded, eriti kahtluste korral. Üldistusi on lihtne teha, kui millegagi „sassi” lähete või „ebaõnnestute”, kuid endale rokkimisviiside meeldetuletamine pakub endast realistlikumat perspektiivi.

Psühhoterapeut ja sertifitseeritud seksiterapeut Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, soovitab endalt küsida: „Kas teie elus oli aeg, kus teil oli parem enesehinnang? Mida sa oma elu selles etapis tegid? " Kui teil on oma ainulaadseid kingitusi raske tuvastada, paluge sõbral need teile näidata. Mõnikord on teistel lihtsam näha endas parimat kui meil endas.

Enesehinnangute olulised lugemised

Põhjus, miks inimestel on raske olla hell