5 viisi, kuidas me põhjendame negatiivset enesevestlust ja miks need valed on

Sisu

• Enesevestluse olulised lugemised
• 4 viisi, kuidas lõpetada enese löömine üks kord ja kõik

"Ma olen nii rumal," pomises Kasha, "ma leian alati viisi, kuidas seda alati keerata. Seetõttu ei jõua ma elus kunagi kuhugi ... olen lihtsalt idioot. ” Kuna see oli meie esimene seanss, lubasin Kashal katkestusteta lõpule viia tema mitme minuti pikkune enesepiitsutamine. Algselt oli ta kavandanud istungjärgu teiste küsimuste arutamiseks, kuid tund aega varem kutsus ülemus ta oma kabinetti ja näris Kasha olulise tähtaja ületamise eest välja; Kasha oli sellest liiga ärritunud, et midagi muud arutada.

Üldine rusikareegel, mida kasutan, on see, et võrreldes patsiendi enesekriitikaga, mis patsiendi seansil valjusti välja ütleb, on see, mida nad endale peast privaatselt ütlevad, alati palju halvem. Arvestades seda, kui karm Kasha enesekriitika kõlas, oskasin vaid ette kujutada, kui jõhkralt metsik peab olema tema sisemine negatiivne enesevestlus.

Paljud meist reageerivad tavalistele elukogemustele, näiteks eksimisele, ebaõnnestumisele, tagasilükkamisele, süütundele, oma ootustele mitte vastamisele ja mitmetele muudele sündmustele, kasutades negatiivset enesevestlust - põhimõtteliselt peksma ennast pead (ja jah, aeg-ajalt ka valjusti).

Hoolimata selle õnnetu võitlusklubi populaarsusest, pole psühholoogiliselt öeldes negatiivse enesevestluse praktikal mingit kasu - mitte ühtegi. See on puhtalt kahjulik. See kahjustab meie enesehinnangut, enesekindlust, võimestumistunnet, otsustusvõimet, meisterlikkust, pädevust, motivatsiooni, otsustavust, eesmärki ja võiksin jätkata. See lisab nullväärtust ja põhjustab sügavaid psühholoogilisi, emotsionaalseid ja kognitiivseid kahjustusi.

Miks me siis seda edasi teeme?

See on küsimus, mida küsin alati oma patsientidelt, kui ma näen nende sisemist purustuskuuli. Põhjendused, mida nad vastusena esitavad, võivad esmapilgul tunduda mõistlikud, kuid tegelikult on need nii ebamõistlikud kui ka valed - kõik need. Siin on viis kõige tavalisemat põhjendust, mida me negatiivse enesevestluse jaoks kasutame ja miks need on täiesti kehtetud:

1. "Ma olen lihtsalt enda vastu aus."

Tõepoolest, sa peaksid olema. Tegelikult on alati oluline uurida, milliseid vigu võisite teha, vastutada oma vigade eest, võtta vastutus, mõista, mis valesti läks, välja mõelda, mida peate järgmisel korral vältima või teete teisiti - ja olge aus ise sellisel viisil on oluline ja väärtuslik.

Eneseanalüüsi käigus enda nimedeks nimetamine, enese alt vedamine ning end vallandavalt ja karistavalt kohtlemine ei lisa aga mingit väärtust. Veelgi halvem, see kahjustab oluliselt teie võimet õppida vajalikke õppetunde, mida saaksite sellistest kogemustest välja võtta.

2. "See takistab mul pumbatud ego tekkimist."

Inimesed, kellel on pumbatud ego, arvavad, et kõik teised on idioodid. Liiga enesekriitilised inimesed, kes nimetavad end idioodideks, pole NII kaugeltki pumbatud egost, see pole nende jaoks lihtsalt riskifaktor.

3. "See valmistab mind ette tulevaseks pettumuseks või haiget tekitamiseks."

Ei, see lihtsalt paneb sind rohkem vigu tegema ja rohkem haiget tegema, sest õõnestad enesekindlust, suurendad ebakindlust ja saboteerid motivatsiooni ja otsusekindlust.

4. "See peegeldab täpselt seda, kes ma inimesena olen .’

Teie enesekriitikat põhjustav sündmus kajastab teie tegemisi (teie tegusid), mitte seda, kes te olete (teie olemus).

5. "Ma väärin seda."

See oli üks viise, kuidas Kasha oma negatiivset enesejuttu õigustas. Lõppude lõpuks tegi ta vea, jättes tähtajast mööda - kindlasti vääris ta karistust, mida tema mõistus vastuseks määras. Palusin Kashal ette kujutada, et sõber tegi sama vea ja tundis end selle pärast halvasti ja kas tema vastus neile oleks öelda: „Sa oled nii rumal. Alati leiate viisi, kuidas seda keerata. Sa oled idioot!" Kasha oli ettepanekust kohkunud. "Muidugi mitte," kinnitas ta mulle. "See oleks kohutavalt julm." "Tõepoolest oleks," nõustusin. "Miks on siis hea ennast sellise julmusega kohelda, kui te ei teeks seda kunagi oma sõbraga?"

Negatiivse enesevestluse asemel on see, mida te "väärite", sama vastus, mida pakuksite samas olukorras sõbrale. Kui usute, et sõber vajas meelde tuletamist, et me kõik oleme inimesed, et me kõik teeme vigu, ja parim, mida saame teha, on neilt õppida; kui tunned, et sõber väärib tuge ja kaastunnet - siis just seda väärid ka sina. Sellist lähenemist nimetatakse enese kaastundeks ja seda on kõige olulisem tutvustada enesekriitiliste inimeste jaoks.

Enesevestluse olulised lugemised

4 viisi, kuidas lõpetada enese löömine üks kord ja kõik