5 viisi halva harjumuse ületamiseks

Sisu

• 1. Lõpeta külm Türgi
• 2. Muutke oma harjumussilmus
• 3. Kasutage väikseid samme
• 4. Jälgige oma edusamme oma kindlameelsuse tugevdamiseks
• 5. Keskenduge oma headele harjumustele
• Järeldus

Oma harjumuste jaotamine nendesse põhikategooriatesse aitab teil mõista, mis on harjumus, kuidas see toimib ja kuidas saate selle murda. See on tuntud kui harjumuse silmus. Eelkõige töötatakse välja kiip, mis aktiveerimisel vallandab iha.

Seejärel motiveerib iha vastust, mis annab teie ajule tasu, mis rahuldab soovi ja lõpuks seondub vihjega. Need neli asja kokku moodustavad lõpuks neuroloogilise tagasiside ahela, mis võimaldab teil lõpuks välja töötada automaatsed harjumused.

Õnneks on palju võimalusi, kuidas oma halvad harjumused hävitada ja need lõplikult eemal hoida. Milline neist kõige paremini töötab, sõltub täielikult teie individuaalsetest oludest ja konkreetsetest kalduvustest.

1. Lõpeta külm Türgi

Halvad harjumused saate kõrvaldada, kui te ei alusta neile, isegi mitte üheks päevaks, alates praegu. Kahjuks on seda palju lihtsam öelda kui teha. Halbast harjumusest vabanemine võib olla uskumatult keeruline, sest see on sügavalt juurdunud teie ajus.

Kui halva harjumuse päästik kordub, võib see vana käitumise kiiresti taaselustada. See on selle konkreetse meetodi suurim nõrkus. Sageli, kui vana muster või käitumine kordub, kipute vaid korra tagasi oma vana halva harjumuse juurde tagasi tõmbama, kipute selle pärast tohutult sebima ja tunnete, et olete raisanud kogu oma aja karskeks olemiseks.

Lõpuks purustatakse endas pettumus, et kui libisete vaid korra ja pöördute tagasi oma vana harjumuse juurde, libisete täielikult tagasi oma vanadele viisidele. Sellisel lähenemisel on aga jõud. Kui suudate külmast kalkunist loobuda ja oma otsustavuses püsida, võite endale tõestada, et olete täiesti võimeline muudatusi tegema.

2. Muutke oma harjumussilmus

Hiljutised uuringud avastasid, et harjumused talletuvad ajus teistmoodi kui tavalisemad mälestused. Tavaliselt käivitab teie emotsioon käitumise, mis lõpeb siis, kui emotsionaalne tung on teie harjumuste osas rahuldatud.

Nendele leidudele on kahekordne mõju. Esiteks, kui teie harjumused on kõvasti kodeeritud, tähendab see, et neid on võimatu eemaldada. See tähendab, et kui need harjumused on välja kujunenud, jäävad nad teie juurde kogu eluks, mistõttu narkomaanid ja alkohoolikud taanduvad oma sõltuvustesse, mõnikord pärast aastakümneid kestnud kainust.

Teiseks pole olemas sellist asja nagu vanadest harjumustest vabanemine. Selle asemel peate halva harjumuse uue rutiiniga üle kirjutama. Kõige tõhusam meetod selle saavutamiseks on käitumise ümberprogrammeerimine. Kuid peate uue harjumuse tugevamaks muutma kui vana harjumus, kui soovite, et see püsiks.

Õnneks saate oma harjumussilmu muutes uue käitumise kergemini kinnistada, mis muudab teie endise harjumuse juurde naasmise palju keerulisemaks.

3. Kasutage väikseid samme

Väikeste sammude kasutamine halva harjumuse ületamiseks on kombinatsioon külmast kalkunist loobumisest ja harjumuse muutmisest, nagu eespool arutletud. Kuigi te ei nõustu oma halva harjumusega, tunnistate ka vabalt, et te ei saa oma harjumusest külmast kalkunist loobuda.

See muudab vajalikuks analüüsida oma käitumist ja tuvastada käivitajad. Kui saate need kaks ülesannet täita, saate oma halba harjumust järk-järgult piirata. Näiteks kui proovite kaotada harjumuse süüa halvasti, võite alustada väikesest, lubades endale vähem maiustusi. Iga mööduva nädalaga peate jõudma uue verstapostini oma halva harjumuse kaotamisel oma elust.

Kui piisavalt aega on möödas ja olete oma harjumustes pidevalt väikeste muudatuste nimel töötanud, jõuate lõpuks punkti, kus saate oma halva käitumise automaatselt lõpetada. Teoreetiliselt peaksite selle meetodi kasutamisel libisemise korral olema vähem altid heitumisele. Selle meetodi puhul peate eeldama mõnda ebaõnnestumist, kuid olete motivatsiooni hoidmiseks paremini varustatud. See meetod on palju mugavam neile, kes suudavad oma halbu harjumusi kvantifitseerida.

4. Jälgige oma edusamme oma kindlameelsuse tugevdamiseks

Kuigi see pole tingimata meetod halva harjumuse kaotamiseks iseenesest, on see kasulik igal juhul halbast harjumusest vabanemiseks. Ülaltoodud meetodil väikeste sammude astumiseks halva harjumuse vabanemiseks on lähenemine suhteliselt ilmne. Kui kavatsete ennast piirata ainult mõne sigareti omamisega, peate jälgima numbrit.

Kui muudate oma harjumussilmu, on ka suurepärane mõte hakata jälgima seda, mis ei tööta. Miinimumil taandub teie progressi jälgimine kontrollimaks, kas tegelesite sel päeval oma halva harjumusega või mitte. Jälgimismeetodit saate kasutada ka külmkalkunite meetodi abil halbade harjumuste kõrvaldamiseks.

Kui loobute oma halvast harjumusest, peaksite loendama päevi, kus pole käitumist ega harjumust, ja proovima luua triip, mis motiveerib teid jätkama. Kui leiate end üheks päevaks puhtaks ja te pole seda aastaid olnud, võib see olla uskumatult õnnis. Teine päev, mille ketti lisate, tundub nagu pidustust väärt sündmus.

Siis tuleb rõõm minna nädalast, hiljem kuu, siis esimene aasta. Sellised verstapostid võivad pakkuda teile saavutustunnet, kuigi te ei tee tegelikult midagi muud kui harjumusest hoidumine, mis on selle konkreetse meetodi mõte.

Veelgi enam, edusammude jälgimine toimib samamoodi nagu heade harjumuste kujundamine. See koondab teie tähelepanu olulistele asjadele ja pakub motivatsiooni edasi liikuda. See võib teile pakkuda ka väärtuslikke andmepunkte, mis aitavad teil tuvastada oma lõkse ja kriitilisi punkte.

5. Keskenduge oma headele harjumustele

See meetod tapab lõpuks teie halvad harjumused, näljutades neid. Halvadest harjumustest vabanemine suunab teie tähelepanu oma elu negatiivsetele aspektidele. See võib lõpuks tunda end pigem piiravana kui vabastavana. Kui keskendute halbade harjumuste kaotamisele, jälgite ennast ja lõpuks keelate endale naudingud, mida olete harjunud oma elus kogema.

Kuigi teate, et pikemas perspektiivis on parem vältida oma halbade harjumuste kasutamist, on see halb käitumine osa sellest, kes te olete, kas see teile meeldib või mitte. Need olid mehhanismid, mida kasutasite stressi leevendamiseks ning ärevuse ja madala enesehinnanguga toimetulekuks. Ilma nendeta võib teie elu tunduda vähem talutav.

Niisiis, selle asemel, et keskenduda halvale käitumisele ja sellele, mida te ei saa teha, peaksite keskenduma uutele tegevustele, mis aitavad teie elule positiivsemalt kaasa aidata. Oma halbade harjumuste purustamiseks suunake kogu oma energia harjumusteks, mis parandavad teie kogemusi, selle asemel, et vältida sellega valesti. Kuigi teie halvad harjumused varitsevad teid jätkuvalt ajusügavustes, on ainus kord, kui need uuesti esile kerkivad, kui lasete oma valve alla.

Järeldus

Halbade harjumuste oma elust kõrvaldamisel on oluline meeles pidada, et olete alustamas pikka ja väljakutsuvat reisi. Teil on jätkuvalt kiusatus pöörduda tagasi oma vanade viiside poole ja riskida vanade harjumustega alistumisega.

Kuigi need meetodid aitavad teil halbu harjumusi kaotada, peate meeles pidama, et kiusatus oma vanadele viisidele tagasi langeda on alati olemas. Ära lase oma halbadel harjumustel oma elu dikteerida. Tehke esimesed positiivsed sammud halbade harjumuste muutmise suunas juba täna ja hakake nüüd elama õnnelikumat ja tervislikumat elu.