5 näpunäidet muretsejatele

Sisu

• Võtmepunktid
• Taktika "rahvas nälgib"
• Lahtistamistaktika
• Mõte peatub
• Muretsemiseks liiga hõivatud
• Avastada?
• Kaasavõtmine

Võtmepunktid

• Inimesed, kes kannatavad halvava ärevuse all, võivad professionaalsest ravist kasu saada.
• Kergemat ärevust saab aga leevendada mõne praktilise näpunäite abil.
• Oma elus on heale keskendumine, asjade lahti laskmine, mida te ei saa kontrollida, ja muredelt kõrvale juhtimine on abiks.

Paljud inimesed tahaksid vähem muretseda.

Järgmised näpunäited on mõeldud inimestele, kellel on aiaga seotud mured ja mis ei halvata kliinilise taseme ärevust. See tähendab, et need ideed koos arvatavasti koos nõustamisega võivad aidata inimesi, kellel on suurem ärevus.

Taktika "rahvas nälgib"

Jah, see on klišee, kuid meelde tuletades endale oma elu head, võib see nii murelt tähelepanu juhtida kui võib-olla aidata teil otsustada, et teie klaas pole kõik tühi; võib-olla on see isegi üle poole täis.

Oletame näiteks, et olete mures töö kaotamise pärast. Muidugi tehke selle päästmiseks kõik, mis võimalik: küsige näiteks ülemuselt, kuidas saaksite väärtuslikumaks saada või tema elu lihtsamaks muuta. Kuid kas peaksite siis tänulikkust tundma hea suhte eest romantilise partneri, platoonilise sõbra, vanema, lapse või mõne teise sugulasega? Teie mõistlik tervis? Kas sa pole halva välimusega? Kas olete vaesuse käes? Kas elate kena asukohas? Ja jah, kas teil on piisavalt süüa?

Mõelge ka sellele, kas on midagi, mida ootate: näiteks peaksite lõpuks minema sööma. Söömine õues võib sel aastaajal olla mõnusam isegi kui enne COVIDi siseruumides söömine. Või soovite planeerida midagi lõbusat: film, matk, põgenemine, isegi kui see on ainult ühepäevane reis?

Lahtistamistaktika

Püüdlemise kohta on palju öelda, kuid eriti muutumatute murede ümber võib teile kasuks tulla leppimine; lahti lasta, mõistes, et kõik pole meie kontrolli all, que seerumid, seerumid, mis saab? See võib aidata teil oma elus head nautida.

Mõte peatub

See töötab nii: niipea kui tungib mure, et te ei saa midagi teha, käskige end lõpetada ja juhtida tähelepanu kõrvale midagi konstruktiivset või meeldivat.

Muretsemiseks liiga hõivatud

Üks meeldejäävam asi, mida klient on mulle kunagi öelnud, oli umbes selline: "Mul on endal väga kiire ja nüüd olen ennast liiga hõivatud, et muretseda oma esimese maailma probleemide pärast."

Avastada?

Mõned psühholoogid väidavad, et sellised käitumistaktikad nagu eespool mainitud, võivad olla lihtsalt abivahendid ja parem on proovida välja selgitada ärevuse algpõhjused, võib-olla mõni varasem trauma või parandada siin ja praegu ekslikku mõtlemist.

Sellisel uurimisel on potentsiaalne varjukülg. Lisaks mistahes teraapiakuludele võib ärevuse võimalike juurte otsimine ja seejärel läbi töötamine muuta mure meelerahu paremaks. Selleks, et see oleks seda väärt, ei pea nõustamine mitte ainult tegelikke põhjuseid välja selgitama, vaid peate seejärel ärevuse leevendamiseks neid teadmisi edukalt kasutama. See võib olla kõrge tellimus.

Kaasavõtmine

Nagu tavaliselt, pole võlupille, kuid need kõrvaltoimeteta tabletid võivad proovimist väärt olla.

Lugesin seda YouTube'is ette.

Eelmises postituses pakuti näpunäiteid, mis puudutavad muret avaliku esinemise, mitte meeldimise, suremise ja surma pärast.