5 näpunäidet raseduse ajal vaimse tervise säilitamiseks

Sisu

• Võtmepunktid
• 1. Tähelepanu on oluline.
• 2. Selleks on olemas rakendus.
• 3. Pange kalendrisse kuupäevaöö.
• 4. Eraaeg on hädavajalik.
• 5. Küsige, mida vajate.
• Alumine joon

Võtmepunktid

• Nii nagu naised kalduvad raseduse ajal oma füüsilisele tervisele, on oluline ka emotsionaalse tervise hoidmine.
• Väärtuslike tööriistade hulka kuuluvad tähelepanelikkus, üksi olemine ja muu hulgas toetuse küsimine.
• Raseduse ajal stressi juhtimine võib emadele kasuks tulla ka pärast lapse sündi.

Mida on vaja raseduse ajal vormis püsimiseks? Füüsiliste harjutuste kohta on palju artikleid, kuid vähe sellest, kuidas emotsionaalselt tervist hoida.

Rasedus võib vaimule olla sama keeruline kui keha; see on üks suurimaid muutusi, mida enamik naisi on kunagi kogenud, ja sellega on sageli nii palju seotud - uued kohustused, muutused elustiilis ja suhetes ning muudatused karjääris, rahanduses ja elukorralduses. Stress võib olla tohutu. Nii et siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil emotsionaalselt tervena püsida.

1. Tähelepanu on oluline.

Tähelepanelik olemine võib ranniku hipsterite jaoks tunduda midagi, kuid väikeste uuringute varased uuringud näitavad, et see võib stressi vähendades aidata teil raseduse ajal emotsionaalselt tervena püsida. Teadlikkus oma keha muutustest ja asjadest, mille pärast kõige rohkem stressi tekitate, ning väikeste võitude nautimine võib aidata masendust ja ärevust peletada.

2. Selleks on olemas rakendus.

Uuringud näitavad ka, et meditatsioon on suurepärane raseduse kaaslane, kuid enamik inimesi ei tea, millest alustada. Õnneks on alustamiseks mõned suurepärased rakendused.

3. Pange kalendrisse kuupäevaöö.

Üks suurimatest stressiallikatest raseduse ajal on teie muutuvad suhted teistega. Sellepärast on hädavajalik hakata raseduse ajal regulaarselt iganädalast kohtinguööd planeerima ja sellest kinni pidama. See ei pea olema kallis - võileibade viimine looduskaunisse kohta või pikem jalutuskäik pargis on sama hea kui õhtusöök ja film.

4. Eraaeg on hädavajalik.

Kõige tähtsam inimene, kellega kohtingut teha, on sina ise. Tehke seda, mida peate, et iga päev endale mõni isiklik aeg leida, isegi kui see on vaid 20 minutit koos jäätee ja ajakirjaga. Kui teil on praegu hingamisruum ja kui laps saabub, aitab teil stressi leevendada.

5. Küsige, mida vajate.

Siin on suurepärane näpunäide emotsionaalselt terve püsimiseks - õppige täpselt välja ütlema, mida te vajate. Abi küsimine võib tunduda ilmselge, kuid kui olete kurnatud ja üleväsinud, võib asja juurde jõudmine olla raske. Kui teid kasvatati mitte teistelt asju küsima, võib see olla topelt raske. See on koht, kus harjutamine aitab ja pole paremat aega harjutamiseks kui raseduse ajal, et valmistada teid ette uue ema nõudmisteks.

Alumine joon

Isegi kui teil on varem esinenud ärevust ja depressiooni, on teie tervisliku seisundi säilitamiseks ja stressi suurendavate päästikute vältimiseks palju võimalik teha. Nende alustamine võib maksta dividende pärast lapse sündi.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-angnessiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_dating_pregnancy