5 kindlat tõde kehakaalu langetamise kohta

Võtmepunktid:

• Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid keskenduma tervisliku täistoiduga dieedi leidmisele, mida nad suudavad pikemas perspektiivis säilitada.
• Hullu dieedid või need, mis lõikavad olulisi toitaineid (näiteks rasva), võivad põhjustada lühiajalist kehakaalu langust, kuid tõenäoliselt ei anna püsivaid tulemusi.
• Ainuüksi liikumine ei pruugi põhjustada olulist kehakaalu langust, kuid võib olla efektiivne koos tervisliku ja jätkusuutliku toitumisega.

Kaalukontrolli osas põhinevad parimad nõuanded asjatundlikel teaduslikel järeldustel. Sealt leiate teaduslike tõendite põhjal kindlaid soovitusi. Need 5 tõenduspõhist tõde aitavad teil kaalulangetamisel kõige paremini läheneda - sellele, mis teile sobib.

1. Kaalu langetamiseks on palju häid põhjuseid, kui olete kliiniliselt ülekaaluline või rasvunud.

Rasvumine on seotud enam kui 50 muu terviseprobleemiga, sealhulgas suurema diabeedi, / või ateroskleroosi, südamehaiguste, artroosi, psühhiaatriliste seisundite, nagu ärevus ja depressioon, varajane surm, tervise ja heaolu halvenemisega, suurem risk / või süvenemine. Mõnes mõttes kiirendab rasvumine normaalset vananemisprotsessi.

2. Edu saavutamiseks peab kaalulangetamise dieet olema jätkusuutlik.

Teisisõnu, parim dieet on see, millest saate kinni pidada kaalulangetuse ajal ja pärast seda. Ühes uuringus vaadeldi 250 ülekaalulise täiskasvanu kaalulangust ja toitumise jätkusuutlikkust, kes järgisid vahelduvat paastu, Vahemere dieeti või Paleo dieediprogramme. Teadlased leidsid, et kui enam kui pooled osalejad valisid tühja kõhuga dieedi ja kaotasid 12 kuu möödudes kõige rohkem kaalu, siis Vahemere dieediplaani valinud inimesed suutsid aasta pärast oma dieedist paremini kinni pidada kui need, kes pidasid paastu või Paleo dieeti. Sõltumata valitud kavast kaotasid oma rühmas kõige rohkem kaalu need isikud, kes järgisid 12 kuu möödudes ikka ja jälle oma valitud dieeti.

3. Rasvavaba dieet lihtsalt ei toimi.

Aastakümneid soodustasid dieedist rasva vähendamist paljud kaalulangetusprogrammid, kuid lõpuks ei olnud tõendeid selle lähenemise pikaajalise edu kohta. Terviseeksperdid hakkasid kalorite allikast kaugemale vaatama üldise tervisliku toitumiskäitumise ja -mudelite propageerimise poole, töödeldud toitude asemel täistoidu söömise ja erinevat tüüpi toitude tervisliku portsjoni suuruse soodustamise poole. Kaalu langetamiseks ja hoidmiseks on erinevaid viise, kuid lisaks tervisliku toidu söömisele, aktiivsena püsimisele ning professionaalse ja isikliku toe leidmisele peate otsima endale sobivat söömisstiili pikaajaliselt.

4. Vanemas eas kehakaalu langetamine võib tekitada rohkem väljakutseid kui nooremas eas, kuid vanus iseenesest ei ole kaalulanguse läbipääsmatu takistus.

Üks hiljutine retrospektiivne uuring jagas haigestunud rasvunud patsiendid kahte vanuserühma: alla 60-aastased ja 60-aastased või vanemad. Kõik osalejad osalesid haiglapõhises rasvumisprogrammis ja elustiili sekkumisteenustes, sealhulgas toitumises ja psühholoogilises toes. Teadlased leidsid, et keskmine kaalulangus on mõlemas rühmas umbes 7 protsenti esialgsest kehakaalust, vanem rühm kaotas keskmiselt silmnähtavalt rohkem kaalu. Teistel uuringutel on olnud sarnased tulemused ja need viitasid sellele, et struktureeritud kaalulangetusprogrammide vanemad osalejad on sageli leplikumad ja seetõttu kaalu langetamisel edukamad.

5. Dieedi korrigeerimine ja füüsiline koormus toimivad kehakaalu kontrollimiseks paremini koos kui kumbki üksi.

Kehakaalu ja keharasva kaotamiseks võib tekkida kiusatus muuta oma toitumisharjumusi või suurendada regulaarselt treenitava treeningu hulka. Kuid uurimine pärast uuringut on näidanud, et need meetodid on edukamad, kui teete neid koos. Ühe aasta vältel sekkumisuuringust selgus, et treeninguid kasutanud naised kaotasid aasta lõpus ainult keskmiselt 4,4 naela, dieeti kasutanud naised kaotasid vaid keskmiselt 15,8 naela ning dieeti muutnud ja regulaarselt treenivad naised kaotasid 19,8 naela uuringu lõpuks.

Kindlasti tühjendage oma peaarsti või muu tervishoiuteenuse osutajaga kõik kaalukaotusplaanid, et teha kindlaks, kas see on teie jaoks ohutu.