5 lõõgastustehnikat parema une saamiseks

Sisu

• Sleep Essential loeb
• Lemmikloomadega magamise plussid ja miinused

Tuleme välja kibedalt võideldud valimistelt. Oleme pühade ajal lörtsinud. Ja nüüd on käes uus aasta. Need olukorrad toovad praegu ja võib-olla ka tulevikus kaasa palju stressi - ja tõenäoliselt palju rahutut und. Selle asemel, et seda näpistada, kaaluge stressi ja ärevuse leevendamiseks ning paremaks magamiseks minu viie lemmiku lõõgastumispraktika proovimist.

Ärevuse ja une seos

Kui teil, nagu enamikul inimestel, on teil stressi ja muretsemise tõttu kunagi probleeme uinumisega või magama jäämisega, olete kogenud tugevat seost ärevuse ja unetuse vahel. Stress on rutiinselt patsientide uneprobleemide allikate seas.

Ärevus tekitab võidusõidu mõtteid, mistõttu on vaimu vaigistamine keeruline. See võib kaasa aidata kõrgendatud ja intensiivsetele emotsioonidele, sealhulgas pealetükkivale hirmule ja ülekoormuse tundele. Stress ja ärevus põhjustavad füüsilist pinget kogu kehas. Stressis vabaneb keha rohkem mitmest hormoonist - sealhulgas adrenaliinist, kortisoolist ja norepinefriinist -, mis suurendavad energiat ja erksust, tõstavad südame löögisagedust ja vererõhku ning viimistlevad keha võitluseks või põgenemiseks. Koos teiste ärevuse sümptomitega aitavad need hormonaalsed reaktsioonid stressile:

• Uinumisraskused.
• Terve öö magama jäämisega on probleeme.
• Ärkamine väga vara.
• Ärkvel on rahutu ja värskendamatu tunne.

Need on unetuse iseloomulikud sümptomid. Ärevus võib põhjustada erinevat tüüpi unetust. Kõrge ja intensiivse stressi perioodid, mis on sageli tingitud rasketest või ootamatutest elusündmustest, võivad vallandada ägeda unetuse, mis tekib äkki ja kestab suhteliselt lühikese aja, mõnest päevast mõne nädalani. Pingeline kohtumine tööl, võitlus partneriga või lähedase surm on ärevuse ja stressi tekitavad sündmused, mis käivitavad ägeda unetuse.

Ärevusnähud võivad püsiva esinemise korral põhjustada ka kroonilist unetust, mis võib püsida regulaarselt üle kuu. Ärevushäiretega kaasneb sageli unetus.

Stress ja uni eksisteerivad kahesuunalises suhtes. Nii nagu stress ja ärevus vallandavad unetuse ja muud uneprobleemid, suurendab unepuudus stressi ja ärevust. Kehv uni muudab meid ärevuse sümptomite suhtes haavatavamaks, sealhulgas:

• Ärrituvus ja lühike tuju.
• Ülekoormuse tunded.
• Võitleb motivatsiooniga.
• Häired keskendumisega ja mälu meenutamisega.
• Energia puudus.
• Suurenenud emotsionaalne reaktiivsus.

Kõrge stress ja unepuudus suurendavad nii vaimseid kui ka füüsilisi haigusi.Stress ja ebapiisav uni on kumbki sõltumatult seotud rasvumise ja kehakaalu tõusuga, ärevuse ja depressiooniga, II tüüpi diabeedi ja muude ainevahetushäirete, südame-veresoonkonna haiguste ja kognitiivsete düsfunktsioonidega.

Stressi maandamine ja rikkaliku, kvaliteetse une tagamine on teie tervise kaitsmisel ülioluline. Lõdvestusharjutused aitavad teil mõlemat teha. Need on osutunud väga tõhusaks stressi vähendamisel ja une parandamisel. Need lõõgastumisstrateegiad, mis on vähese mõjuga, ise suunatud ja hõlpsasti integreeritavad teie igapäevaellu, aitavad teil ärkveloleku ajal toime tulla stressi ja ärevusega ning leevendada stressi enne magamaminekut. Tõde on see, et piir päeva ja öö vahel pole nii selge. See, kuidas me päeval käitume - sealhulgas see, kuidas me stressi maandame - mõjutab oluliselt seda, kui hästi me öösel magame. Mõelge oma igapäevasele järjekindlale tähelepanu lõõgastumisele kui ööpäevaringsele investeeringule öösel.

1. Autogeenne treening

Autogeenne treening (AT) pole eriti tuntud. See on häbi, sest see on tõhus ja ligipääsetav meetod stressi vähendamiseks ja une parandamiseks. AT kasutab rea harjutusi, et keskenduda vaimu tähelepanu konkreetsetele keha füüsilistele aistingutele, et lõdvestuda nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Autogeenne treening keskendub meelele keha erinevates piirkondades sooja- ja raskustunde kasvatamisele. Need harjutused kasutavad nii visuaalset kujutist kui ka verbaalseid vihjeid nii füüsiliseks lõõgastumiseks kui ka mõtete vaigistamiseks ja rahustamiseks. Harjutused on kõige tõhusamad, kui neid regulaarselt harjutada, ja nende meetodite abil saate kogu päeva stressi maandada. Autogeensete treeningute lisamine ööseks väljalülitamise režiimi võib aidata keha ja vaimu magamiseks ette valmistada.

2. Biotagasiside

Biotagasiside meetodid koguvad keha kohta teavet, mis hoiatab teid stressist ja võimaldab teil astuda samme vaimseks ja füüsiliseks lõõgastumiseks. Biotagasiside töötab andurite kaudu, mis jälgivad ja mõõdavad erinevaid füüsilisi funktsioone, sealhulgas:

• Hingamine
• Südamerütm
• Higistamine
• Kehatemperatuur
• Lihaste kokkutõmbumine
• Une etapid

Need füsioloogilised protsessid annavad olulisi signaale stressitaseme kohta. Kiire hingamine, higised peopesad ja südame löögisageduse tõus on tavalised ärevuse tunnused. Biotagasiside, juhtides tähelepanu nendele füüsilistele stressi ja ärevuse ilmingutele, annab teile võimaluse selle stressiga toime tulla, kasutades muid lõõgastumisstrateegiaid. Biotagasiside pakkumine mobiilsete ja kantavate seadmete kaudu on õitsev äri. Paljud kantavad jälgimisseadmed võivad anda teavet stressi ja emotsioonide kohta, mõõdetuna läbi biotagasiside. Muidugi ei saa iseenesest jälgimine teid lõdvestada - kuid see võib teid hoiatada stressimärkide eest, nii et saate teha keskendunud, eneseteadlikke samme lõõgastumise suunas, kas aktiivse päeva keskel või uneks valmistumisel .

Sleep Essential loeb

Lemmikloomadega magamise plussid ja miinused