5-minutilised mikrokülmikud ärevusega toime tulemiseks

Sisu

• Ärevus Olulised loed
• COVID-19 ärevuse ja suhete muutumise standardid

COVID-19 ajastul, kui asjad on ebakindlad ja tunnevad end kontrolli alt väljas, on loomulik, et meie stressitase on tõusuteel. Oleme ärevuse tõttu kõvasti kinni, et hoida meid ebakindluse ees ohutuna. Ärevus on meie kaitsja, ohutu skanneri otsik, mis hoiatab meid võimaliku ohu eest, kui sõidame tihedas liikluses, kõnnime pimedas parkimismajas auto juurde või kui oleme tähtajast maha jäänud. Peamine on panna ärevus töötama meie jaoks, mitte ettearvamatul ajal meie vastu. See aitab teada, mida me saame muuta või kontrollida ja mida mitte. Teie suurim jõud on teie vaatenurk. See võib teid ohvriks tuua või teile volitusi anda. Kui otsite negatiivse olukorra tagurpidi ja saate aru, mida saate kontrollida ja mida mitte, on lihtsam aktsepteerida kõike, mis on teie kontrolli alt väljas. Teie parim liitlane on leida raskustes võimalus kontrollimatu olukorra ajal võimaluse raskuse asemel.

Kasutage seda piiravat aega ära

See on hea aeg kasutada ära sotsiaalset distantseerumist, enesekaranteerimist ja muid piiravaid meetmeid, et õppida mediteerima või oma meditatsioonipraktikaid süvendama. Teadlased on näidanud, et tähelepanelikkuse meditatsioon on mure, hirmu ja ärevuse vastumürk, mis võib kahjustada meie immuunsüsteemi ja takistada meid olemast meie parim mina.

See hinnanguta ja kaastundlik aktsepteerimine kõigel, mis toimub praegusel hetkel, tugevdab meie loomulikku kaitsevõimet, rahustab närvisüsteemi ning annab selguse selle ebakindla aja jooksul järgmiste sammude, parimate tavade ja otsuste osas. Regulaarsete mikro-tähelepanelikkuse praktikate või "mikrokülmikute" kaudu, nagu ma neid kutsun, võite saada rohkem murelikuks meeleks selle asemel, et see teie eest vastutaks. Lähtepunktiks on praeguse hetke teadlikkuse kasvatamise õppimine. Meele värskendamiseks on alati aega viis minutit mikro-enesehooldust. Nende lihtsate harjutuste harjutamine laual, autos, diivanil või voodis võib parandada teie tervist, heaolu ja töö produktiivsust.

Alustamine on lihtne

Külluses on hulgaliselt müüte, mis võivad takistada mediteerimise esimest sammu astumast. Tõesõna, teil pole vaja kokku panna keerulisi seadmeid, viirukeid põletada, kringlisse keerutada, istuda lootose asendis ristis põrandal või rannas ega mängida "imelikku" muusikat. Vaja on vaid viis minutit ja iseennast, mugavat tooli või pehmendust ja kohta, kus teid ei häirita. Istuge sirgelt sirgelt toolil või padjal ja olete valmis veerema.

Alustamiseks soovitan teil mediteerida vaid viis minutit, suurendades istumisaja järk-järgult 15 või 20 minutini üks või kaks korda päevas. Meditatsiooni üks lihtsamaid ja lihtsamaid vorme on kasutada hingeõhku fookuspunktina. Tegelik praktika on tõdeda, et teie tähelepanu on eksinud, ja tuua teie meel uuesti hinge, ühendades teie vaim ja keha praegusel hetkel. Kui teete seda regulaarselt, hoiab meditatsioonipraktika teid rohkem igapäevases töörutiinis liikudes siin ja praegu.

Meditatsiooni alguse põhisammud

Kui olete mugavas ja vaikses kohas, hakake oma keha lõõgastama. Võite silmad sulgeda või jätta need lahti või pooleldi lahti.

Hakka oma hingamisele tähelepanu pöörama. Pange tähele, et õhk liigub nina kaudu ja suu kaudu välja. Ärge hingake üle. Laske hingamisel seda jälgides loomulikult liikuda.

Iga sissehingamise ja väljahingamisega ühendudes hingake sisse ja välja, märkates, mis tunne on sissehingamise alustamisel, mis tunne on sissehingamise ja väljahingamise vahel ning hingetunde väljahingamisel.

Järgige oma hingeõhku kogu tsükli jooksul alates sissehingamise algusest, kus teie kopsud on täis, tagasi sinna, kus nad on tühjad.

Pange tähele oma kõhu tõusu ja langust; teie ninasõõrmetest sisse ja välja liikuv õhk.

Kui mõtted ja tunded tekivad kohtuotsuste vormis - mõeldes, kas teete seda õigesti, mõeldes sellele, mida peate hiljem tegema, või küsides, kas see on teie jaoks väärt aeg seda teha -, lihtsalt jälgige mõtteid ilma täiendava hinnanguta ja laske neil mine.

Kui mõistate, et teie mõtted on teie tähelepanu kaaperdanud, ärge nendega võitlema. Tooge oma tähelepanu õrnalt tagasi ja keskenduge hingamisele.

Iga kord, kui märkate, et tähelepanu on hingetõmbest lahkunud, tooge teadlikkus uuesti hingamisele keskendumisele.

Kui teie mõte satub mõtteahelasse (ja see juhtub ilmselt ka seetõttu, et see on osa meditatsioonist, treenides meelt kohaloluks), astuge ettevaatlikult mõttevoolust välja ja tulge tagasi oma hingetunde juurde. Iga kord, kui see ära eksib, jätkake selle uuesti kannatlikult tagasi toomist.

Ärevus Olulised loed

COVID-19 ärevuse ja suhete muutumise standardid